Calculadora da taxa metabólica em repouso (RMR)

fórmulas RMR

a taxa metabólica em repouso (RMR), também conhecida como taxa metabólica basal (BMR), representa a quantidade de energia gasta diariamente pelo organismo durante o repouso (ou durante o sono), de modo a manter funções vitais como respiração ou batimento cardíaco, mas sem actividade adicional.

As fórmulas usadas na calculadora acima, dependem se os dados são introduzidos no sistema métrico ou inglês, e são as equações de Harris-Benedict para a taxa metabólica basal:

RMR Unidades inglesas

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

RMR Unidades Métricas

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR e a perda de peso ou ganho de peso

Se você deseja perder peso de uma forma saudável, você pode querer considerar uma diária de ingestão de calorias que está entre a RMR e RMR x 1,5 e para acompanhar a sua dieta com adequado exercício e mudanças de estilo de vida. Se você ainda eliminar 500kcal por dia do seu RMR, então você estaria perdendo entre 1 e 1.5 libras por semana – que é considerado uma taxa geralmente aceita de perda de saúde.se desejar ganhar peso, deve considerar uma ingestão calórica diária superior à RMR e também adaptada ao consumo calórico a partir do seu nível de actividade diária.os factores que afectam a RMR incluem a idade dos indivíduos (os picos na infância diminuem com a idade), o peso (distribuição da massa muscular magra e da massa gorda), o sexo (as mulheres tendem a ter uma massa menos magra tão baixa RMRs) e a superfície corporal.