Esses 5 Exercícios Irá Aumentar a Sua Beisebol-Velocidade Específica de

Penso sobre o jogo de beisebol. Agora pensa quando correres durante um jogo de basebol. O que estás a fazer?

na Maioria das vezes, são:

• Roubar uma base
• correndo atrás de uma bola voar
• o Carregamento de uma grounder
• Execução para a primeira base, ou
• Talvez mesmo de ser pego em um resumo e ficar fora de um picles

Todos esses movimentos exigem que você tem alguns sérios de beisebol velocidade. Tens boa velocidade de basebol? Queres melhorar? Concentre-se nestes cinco movimentos para cada aspecto do jogo.

roubar uma Base

a quantidade média de tempo que você tem para roubar uma base nas ligas maiores é de 3,25 segundos. É uma loucura, não é? Como é que um corredor pode melhorar a hipótese de roubar uma base? É tudo sobre o salto!o truque? A fazer um grande salto!como posso melhorar? Mudança de banda para Sprint Drill

Como:

• obter um parceiro e uma banda de resistência.baralha para trás e para a frente mantendo os dedos dos pés para a frente e os quadris baixos.na Deixa do seu parceiro, abra ligeiramente as ancas e corra contra a resistência da banda.ponta dos prós: manter as ancas e os ombros baixos. Antes de descolar, deslize o seu pé direito para trás uns centímetros para que possa limpar a anca um pouco mais fácil.

  enefícios:

  • explosão do corpo inferior
  • grande maneira de desenvolver o salto necessário para roubar uma base
  relacionado: roubo de Base feito simples: 3 chaves para o sucesso

  perseguindo uma bola de mosca

  pode ser a captura vencedora do jogo ou pode impedir a outra equipe de começar um rally. Apanhar uma bola no campo exterior é muito importante. Se não consegues chegar à bola, não consegues apanhá-la.o truque? Forma de sprinting adequada, mantendo-se nas bolas dos pés, mantendo o seu foco na bola.como posso melhorar? Marcha de arrasto de trenó para correr

  Como:

  • carregue um trenó e agarre um arnês para que possa arrastar o trenó enquanto move os seus braços.começa por inclinar-te ligeiramente para a frente.golpear o chão com as bolas dos pés, conduzir as pernas num movimento de “marcha”.dobra as mãos a 90 graus e bombeia os joelhos para a cintura.10 jardas de Março, em seguida, sprint para 10 jardas.

  dica dos profissionais: quando você bate seus calcanhares, sua cabeça tende a Jarrar para cima e para baixo—não é bom quando você está tentando manter seu foco na bola no ar. Fica nos tomates dos pés!

  benefícios:

  • tempo de chegada mais rápido à bola e melhor forma de sprint.desenvolve o hábito de ficar longe dos calcanhares.o arrastamento ensina-nos a conduzir com força o pé no chão e faz com que mantenhamos os joelhos e os passos em linha recta.relacionado: melhorar as habilidades de campo com exercícios de Crow Hop não é a parte difícil. A parte difícil é mudar os pés para a posição para disparar a bola e tirar o batedor.o truque? Chegar à bola rapidamente e ser capaz de mudar os pés para a posição de arremesso com velocidade relâmpago.como posso melhorar? Boudro Switchfoot Drill

    Como:

    • alinha 4 cones numa linha recta a 5 metros de distância.
    • no Cone 1, Baralhar para trás e para a frente o mais rápido possível para 10 jardas.na Deixa do parceiro, sprint para o Cone 2.à medida que está a correr, os pontos de parceiro são para a direita ou para a esquerda.vá para o cone e troque os pés o mais rápido possível na direcção para onde o seu parceiro aponta.Repita A Broca de baralhar de lado para lado.
    • Continue o mesmo padrão para Cones 3 e 4.prestações:
      • eficiência do movimento Lateral, trabalho de pés, controle do corpo, capacidade de colocar os pés em posição para fazer um bom arremesso.quando você não tem que pensar sobre onde seus pés estão, você pode se concentrar em onde você tem que fazer o lançamento.o controlo do núcleo é enorme para esta broca.
      RELATED: How to Field a Ground Ball With Jimmy Rollins

      Running from Home to First Base

      Think of Ichiro Suzuki. Ele esmagava os adversários mal batendo na bola. Desde que ele tenha feito contacto, havia uma boa hipótese de ele conseguir uma base. Era poder com o taco? Nao. Era tudo uma questão de velocidade. Aquele tipo sabe voar!o truque? Movendo-se de um plano de movimento para outro rápida e eficientemente (ou seja, largando o bastão e fazendo com que seu traseiro se mova para a primeira base!como posso melhorar? Quick Feet Med Ball Slams to Sprint

      How To:

      • Get a med ball in the range of 12-14 pounds.comece por mover os pés para trás e para a frente o mais rápido que puder numa posição atlética.no taco do parceiro de “direita” ou “esquerda”, bate a bola fora do pé da frente.
      • na Deixa do parceiro de “direita ir” ou “esquerda ir”, bater a bola nessa direção e decolar em um sprint na direção oposta.

      enefícios:

      • habilidades no trabalho de pés, força de corpo inteiro, velocidade do pé, forma de sprint, rapidez de primeiro passo.
      • transição de um plano de movimento para o seguinte.
      • A melhor parte é quando você bate, vira e sprint, você está aprendendo como aplicar mais força no chão, o que é enorme para obter um bom começo em direção à primeira base.

      sair de um Pickle

      Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) está aqui para lhe mostrar como sair de um pickle:

      entrar num pickle não é divertido. Cometeste um erro e agora tens de te desenterrar. Com pés rápidos, tens mais hipóteses de salvar o rabo. Esta é a verdadeira velocidade do basebol.o truque? Mudança de direcção rápida e explosiva, alinhando bem os pés.como posso melhorar? Escada de transição para perfuração Cone:coloque 4 0r 5 cones cerca de 5 jardas fora de uma escada de velocidade mova os pés rapidamente para trás e para a frente fora da escada mantendo-se em boa posição, bombeando os braços (mantenha-se no lugar).quando o seu parceiro disser “switch”, dirija o seu pé exterior para o chão e corte para o outro lado da escada (suba a escada).quando o seu parceiro diz “sprint”, vá para os cones fora da escada, execute um” slash stop ” e volte para a escada.repita até completar a escada.dica dos profissionais: Quando acertares nos cones, desliza os pés como se parasses de patins. Isso vai mudar seus joelhos e pés na posição certa para que você possa mudar de direção rapidamente, assim como você faria quando sair de um pickle!benefícios: mudança rápida de direcção, potência do corpo inferior, prevenção de lesões.capacidade de mudar de direcção rapidamente numa posição segura para enganar os tipos que estão a tentar expulsar-te.Facebook: Instagram: xcelerationsports

      crédito da Foto: Getty Images / / Thinkstock