Isto é o que fazer 8 horas de sono faz para o crescimento muscular

“dormir é para os fracos” você pode ter sido avisado quando a festa fora ou quando o seu chefe militante quer que você faça um turno de 18 horas.mas isto não podia estar mais longe da verdade. Dormir o suficiente torna – te mais forte-não só mentalmente, mas fisicamente também.

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Eles dizem que você deve tentar e conseguir pelo menos oito horas por noite e há uma razão muito boa. O sono é quando o corpo e o cérebro reparam e recarregam.mas isso é especialmente verdade se você está fazendo algum tipo de treinamento punitivo ou você está tentando construir músculos.você pode tomar todos os suplementos, comer todas as proteínas e levantar todos os pesos que quiser, mas nossos músculos se reparam e crescem quando descansamos-e não há melhor descanso do que dormir.sabemos que a privação do sono pode fazê-lo ganhar peso, aumentar os seus níveis de hormônio do estresse cortisol e até mexer com a leptina hormonal que suprime o apetite.mas o sono é a chave para o crescimento muscular, bem como para o bem-estar físico geral, por isso é importante compreender exactamente o que acontece quando se vai para a cama.O Clube dos assuntos do sono reuniu alguma ciência sobre o que acontece com um corpo de atletas em termos de crescimento muscular quando dormem.

há quatro fases do ciclo de sono, que flutua entre o sono não REM e REM (movimento ocular rápido) a cada 90 minutos.

Fase 1 é quando você adormece pela primeira vez e você é facilmente acordado. Os padrões de ondas cerebrais nesta fase estão associados com a memória muscular e movimentos de “logging” aprendidos durante o dia.a segunda fase do ciclo do sono é quando se desce para um sono leve e a actividade cerebral diminui. O corpo relaxa em preparação para um sono profundo e começa a produzir hormônio de crescimento humano (HGH), que aumenta o crescimento do tecido muscular e regula o metabolismo do corpo.a seguir, surge a parte mais profunda e restauradora do ciclo de sono na fase 3. O suprimento de sangue para os músculos aumenta, mais HGH é liberado e a maior parte do crescimento e reparação ocorre neste período.a hormona do crescimento que inunda o organismo ajuda os músculos a recuperar e a re-energizar, bem como a suportar a melhoria da função imunitária e do metabolismo.

Um anti-inflamatório hormônio chamado prolactina também é lançado, que são importantes para a articulação se recuperar.a fase 4 é a fase REM quando a actividade cerebral volta a disparar quando é mais provável que se sinta a sonhar. É durante esta fase que os teus músculos são fornecidos com oxigénio extra para quebrar o ácido láctico. Se não estás a dormir o suficiente, ficas com nós musculares dolorosos e potencialmente problemáticos, chamados” pontos de gatilho”.lágrimas menores no músculo também são reparadas.este infográfico mostra o ciclo de sono completo e como ele funciona para restaurar o seu corpo após um dia duro de treinamento…

Este artigo apareceu originalmente no JOE.co.reino unido.

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