Por que ser seu próprio pior crítico está prejudicando sua carreira

tendemos a ser nossos próprios piores críticos.concentramo-nos no que acreditamos que nos falta. E nós julgamos os nossos próprios contratempos muito mais duramente do que julgaríamos os desafios dos outros.pior ainda, ruminar sobre deficiências detectadas drena energia valiosa que poderia ser utilizada de forma mais produtiva.nem sempre é fácil tratar-nos com bondade, compreensão e empatia.

Quando as pessoas me perguntam como construí a minha startup para 4.2 milhões de utilizadores, querem que eu fale sobre paixão ou o quanto adoro o que estou a fazer.

A verdade é que muitas vezes fui o meu pior crítico nesta jornada que tem sido cheia de altos e baixos. E aprendi que cultivar a auto-compaixão leva tempo. Levei 12 anos.a auto-compaixão é uma atitude que todos podemos aprender. E também é uma atitude que quero modelar para as minhas equipas na JotForm.eu queria compartilhar alguns pensamentos sobre o que significa” auto-compaixão”, e como podemos realmente cultivar mais bondade em relação a nós mesmos.

a Auto-estima versus auto-compaixão

a Auto-estima é muitas vezes considerado um pré-requisito para o sucesso. A auto-compaixão é menos comumente discutida, mas pode ter efeitos ainda mais poderosos.

Embora a auto-estima é uma emoção positiva nos sentimos com relação a nós mesmos, especialmente quando as coisas estão indo bem, a auto-compaixão é sobre ser gentil com nós mesmos em todos os momentos, mesmo quando nós falhamos.

não envolve julgamentos, como “i’m good” ou “i’m bad.”É uma forma de auto-compreensão que persiste, independentemente de fatores externos.

o Dr. Kristin Neff, professora da Universidade do Texas, em Austin, e um especialista em auto-compaixão, diz que pessoas com altos níveis de auto-compaixão apresentar três importantes comportamentos:

1. Eles estão tipo, ao invés de incluir crítico sobre os seus próprios erros e falhas;
2. Eles reconhecem que as falhas são uma experiência humana compartilhada; e tomam uma abordagem equilibrada às emoções negativas quando tropeçam ou ficam aquém. Deixam-se sentir mal, mas não deixam que as emoções negativas assumam o controlo.Imagine que é a sua vez de apresentar um relatório mensal. Pouco antes da reunião começar, os teus nervos começam a aparecer. Você tropeça em suas notas, Pula páginas chave, e você pode sentir a atenção do grupo escapando com cada minuto.no final, não foi o seu melhor desempenho.em vez de se martirizar num ciclo de pensamento negativo, a auto-compaixão promove uma reacção mais compreensiva.claro, você se sente um pouco em baixo, mas a experiência não quebra o resto do seu dia — ou do seu mês. Você simplesmente reconhece que todos lutam às vezes.apesar de uma dose saudável de auto-estima nunca doer, estudos mostram que a auto-compaixão é ainda mais benéfica para o bem-estar e desempenho. Também é muito mais do que uma resposta “sensível” aos desafios, tanto grandes como pequenos.um pouco de auto-compaixão vai de longe. desenvolver auto-compaixão tem muitos benefícios potenciais para a nossa vida profissional.
   

   Crescimento & resiliência

   Pessoas com auto-compaixão, normalmente, têm uma “mentalidade de crescimento.”Quando eles experimentam um fracasso ou revés, eles se concentram em sua capacidade de crescer e melhorar, em vez de desistir.isso é porque as pessoas com uma mentalidade de crescimento vêem traços e habilidades como maleáveis. Eles sabem, por exemplo, que podem aprender com algo como uma apresentação fracassada.

   

   Em uma nota relacionada, a auto-compaixão, ajuda as pessoas a ser mais resistentes.em um poderoso estudo sobre auto-compaixão, Dr. Neff e seus colegas trabalharam com veteranos dos EUA para testar sua resiliência após retornar da guerra. Usando um questionário de 26 itens, Os pesquisadores avaliaram o nível de auto-compaixão dos indivíduos. O estudo concluiu que quanto mais veteranos auto-compassivos eram, menos graves eram os seus sintomas de TEPT.como Dr. Neff disse ao New York Times,

   “muitas pessoas pensam que a auto-compaixão é fraca, mas é exatamente o oposto. Quando estás nas trincheiras, queres um inimigo ou um aliado?”

   pessoas auto-compassivas são melhores em assumir seus erros, também.quando pesquisadores da UC Berkeley mediram como a auto-compaixão afeta o crescimento pessoal, eles descobriram que as pessoas que tinham acabado de completar um exercício de auto-compaixão estavam mais motivadas a admitir e pedir desculpas por seus erros do que aqueles que tinham feito auto-estima ou exercícios de distração positivos.

   O grupo de auto-compaixão também estava mais comprometido para evitar repetir seus erros.

   Liderança

   

   Empatia gestores também criar ligações mais fortes com seus funcionários.quando os líderes auto-compassivos têm a mentalidade de crescimento que mencionei anteriormente, também se estende aos seus empregados. Eles estão mais investidos no desenvolvimento de equipe e normalmente oferecem feedback construtivo para ajudar os funcionários a melhorar.quando os líderes se preocupam com o progresso, isso motiva todos a melhorar — e, espero, a exceder as expectativas que estabelecemos.a auto-compaixão também pode ser cada vez mais benéfica à medida que a sua carreira se desenvolve.as pessoas com auto-compaixão muitas vezes permanecem fiéis a si mesmas, porque elas se preocupam mais em fazer o trabalho realizado do que em perseguir a aprovação social.

   esta autenticidade os empurra para perseguir papéis que se encaixam em suas paixões e personalidades.

   quando você é mais gentil consigo mesmo, você provavelmente está menos estressado também.

   de Acordo com pesquisadores de Harvard, “Expressar empatia produz efeitos fisiológicos que a tranqüilidade nos no momento e reforçar a nossa sustentabilidade a longo prazo.”Estes benefícios físicos previnem o tipo de esgotamento e os riscos para a saúde associados ao estresse crônico.em termos de bem-estar mental, a auto-compaixão tem muitos dos mesmos benefícios que a auto-estima: menos depressão, mais otimismo, maior felicidade e mais satisfação na vida.como todos sabemos: trabalhadores mais felizes são melhores, trabalhadores mais produtivos.como mencionei anteriormente, cultivar a auto-compaixão leva tempo. Eu sempre penso nisso como um músculo que deve ser exercitado dia dentro e fora, com controle total.de acordo com o Dr. Neff, há três componentes da auto-compaixão: mindfulness, humanidade comum, e auto-bondade.

   

   1. Mindfulness significa estar ciente do aqui e agora. E em situações difíceis, significa estar consciente do seu sofrimento, em vez de ignorar a sua dor.antes de nos tratarmos com compaixão, temos que entender o que estamos sentindo — a dor, o desconforto, a vergonha — e que situação ou evento está causando esses sentimentos.depois de acalmar a sua mente e reconhecer o que está a sentir, dá-se o espaço emocional necessário para seguir em frente.

   Mindfulness não só melhora a nossa própria saúde mental, mas também aumenta a compaixão para com os outros.

   2. Reconhecer a nossa humanidade comum significa lembrar-se que somos todos humanos. Todos nós sofremos, e outros provavelmente sentiriam o mesmo na sua situação. Todos cometemos erros. Em vez de se sentir envergonhado com essa apresentação blip, lembre-se que acontece a todos às vezes, e é normal sentir-se um pouco envergonhado. Então, permita-se seguir em frente.3. Bondade significa ter uma resposta calorosa a si mesmo. Se a apresentação não correu bem, não te martirizes. Não sejas mais crítico de TI do que serias dos outros. Silencie a voz interior excessivamente crítica, e em vez disso, tente falar consigo mesmo da mesma forma que você faria um amigo.

   Dr. Neff até sugere tratar-se a um pequeno ato de bondade, como beber uma xícara de chá calmante ou ouvir música.

   finalmente, um pequeno truque que pode ser incrivelmente poderoso após um revés: escreva uma carta na terceira pessoa, como se fosse um amigo. Liste os seus feitos e as suas qualidades positivas mais duradouras.

   Este processo pode ajudar a dar-lhe a perspectiva e a segurança de que precisa para recuperar, e para evitar ficar KO após um golpe menor.

   reescrever as histórias que você conta a si mesmo

   na força de trabalho competitiva de hoje, a auto-compaixão é uma virtude subestimada.ao praticar ativamente os três componentes da auto-compaixão, no entanto, todos podemos desenvolver uma relação mais compassiva conosco mesmos-e com aqueles ao nosso redor.é difícil reescrever os seus monólogos internos. Quando algo corre mal, a voz crítica lá dentro pode ficar mais alta. É especialmente comum para pessoas de alto desempenho; pessoas que estabelecem metas elevadas e esperam muito de si mesmas.mas assim que aprendermos a contar uma nova história, uma que se concentre na nossa humanidade comum, podemos remodelar a forma como reagimos a contratempos.como o pinguim, podemos parar de pensar no negativo e nos libertar para viver vidas mais felizes e produtivas.