prevenção de recaídas

é preciso muita coragem, trabalho duro, força e apoio para se recuperar de um distúrbio alimentar. A maioria das pessoas não consegue chegar a este ponto sem alguns deslizes e pequenos contratempos. Recidiva é quando uma pessoa que está em recuperação volta para comportamentos alimentares desordenados ou pensamentos negativos sobre comida, peso e tamanho do corpo. A maneira de prevenir uma recaída é reconhecer e lidar com algumas das coisas que poderiam ficar no caminho da recuperação. Há várias coisas que uma pessoa pode fazer para prevenir uma recaída.

“assim quanto mais eu aprendi quais eram os meus gatilhos, o que eu era bom e onde as minhas vulnerabilidades mentiam – mais fácil foi para mim adaptar-me. Da mesma forma, quanto mais eu sabia o que me fortalecia e o apoio e os recursos que possuía, mais fácil era se adaptar.”~Amy

Estratégias para prevenir uma recaída:

1. Desenvolver um sistema de apoio-e usá-lo!é muito importante rodear-se de pessoas que o amam, apoiam e encorajam. Estas pessoas podem ser membros da sua família, seus amigos ou seus prestadores de cuidados. Eles estarão lá para ajudá-lo quando você estiver lutando com uma situação difícil ou experiência. Nem sempre é fácil chegar lá, mas você deve se sentir confortável pedindo ajuda quando você precisa. Algumas pessoas acham útil fazer uma lista de nomes e números de telefone para ligar se eles começam a escorregar de volta para velhos padrões de pensamento ou comportamentos alimentares pouco saudáveis.2. Reduzir influências negativas
tentar identificar as influências negativas em sua vida, e encontrar maneiras de reduzir ou evitar essas situações inúteis. Estas influências negativas podem incluir pessoas que fazem comentários inúteis sobre o seu próprio peso e aparência, ou o levam a fazer comparações inúteis sobre o seu peso ou forma. Seus próprios pensamentos também podem ser inúteis! Aprenda a desafiar quaisquer pensamentos destrutivos que tenha sobre si mesmo. Faça uma lista de todas as suas boas qualidades e usá-lo quando você se sentir crítico ou negativo.3. Identifique seus “gatilhos”
Um” trigger ” é qualquer coisa que pode fazer com que você volte a comportamentos alimentares ou pensamentos desordenados. Cada pessoa tem os seus próprios gatilhos. Muitas vezes incluem sentir-se stressado, ansioso, deprimido ou solitário. Às vezes uma experiência perturbadora ou traumática pode ser um gatilho. Algumas pessoas são mais propensas a recair em certas épocas do ano, por exemplo, durante as férias ou exames. Para identificar seus gatilhos, pense em momentos em que você foi tentado a agir sobre os impulsos de desordem alimentar. Tente descobrir o que contribuiu para estes impulsos.4. Faça um plano pessoal de enfrentamento fazer uma lista de diferentes gatilhos que podem fazer com que você aja em impulsos de desordem alimentar. Em seguida, crie um plano para lidar com cada um destes gatilhos de uma forma mais saudável. O teu plano de enfrentamento pode incluir ligar a um amigo, dar uma volta, ou escrever num diário.5. Comer lanches e refeições regularmente uma refeição e horário de lanches pode impedi-lo de voltar a comer desordenado ou comportamentos alimentares inúteis. Planeie suas refeições e lanches antes do tempo, e siga o seu plano! Comer três refeições por dia, além de lanches, em horários regulares (cerca de 3 horas). Um cronograma consistente será bom para a sua saúde física e emocional. A sua família pode ser capaz de ajudar comendo refeições consigo o mais frequentemente possível.6. Mantenha-se ocupado e se envolva em um hobby ou atividade que você gosta. Pode ser qualquer coisa, desde artes & artesanato, voluntariado, passeios pela natureza, para se juntar a um clube. Se você arranjar tempo para fazer as coisas que você gosta, ou para fazer coisas boas para os outros, seu foco vai se afastar de seu distúrbio alimentar. Também pode ajudar a mantê-lo motivado a recuperar e a ficar ligado ao seu ambiente e às pessoas da sua comunidade.

7. Faça tempo para si mesmo é importante tomar tempo para fazer algo bom para si mesmo todos os dias. Algumas pessoas acham útil usar este tempo para relaxar ou refletir. Alguns fazem yoga ou meditação. Outros desenham, pintam, escrevem ou ouvem música. Não importa o que escolheres, lembra-te que és importante. Mereces aproveitar este tempo para fazer algo que é só para ti!é importante lembrar que a recuperação é possível, mesmo para aqueles que têm lutado com sintomas de transtorno alimentar por um longo tempo. Se conhecermos alguns dos sinais de recaída, podemos reconhecer quando alguém está retornando aos padrões de desordem alimentar. Então, há uma chance de evitar que um deslize se transforme em uma recaída.exemplos de sinais de aviso incluem::

• verificação de peso diário
• pular refeições
• sobre o exercício
• necessidade de ser perfeito
• aumento da necessidade de controle
• dificuldade de lidar com o estresse
• sentir-se triste ou sem esperança
• vestindo roupa folgada
• se preocupar com peso
• evitar situações que envolvem comida
• olhar-se no espelho um monte
• passar muito tempo sozinho

Se você perceber algum destes sinais em si ou para um ente querido, e estão preocupados que uma recaída pode acontecer, é importante para obter ajuda imediatamente. O apoio de um profissional de saúde mental pode ser muito importante na prevenção de recaídas. Isto é especialmente verdadeiro durante os estágios iniciais da recuperação, que pode ser tanto assustador e esmagador.