Aceste 5 exerciții vor crește viteza specifică de Baseball

gândiți-vă la jocul de baseball. Acum gândiți-vă când alergați în timpul unui joc de baseball. Ce faci?

de cele mai multe ori ești fie:

• furând o bază
• urmărind o minge de muscă
• Încărcând un grounder
• alergând la prima bază, fie
• poate chiar să fii prins într-o trecere în revistă și să ieși dintr-o murătură

toate aceste mișcări necesită să ai o viteză serioasă de baseball. Ai o viteză bună de baseball? Vrei să te faci bine? Concentrați-vă pe aceste cinci mișcări pentru fiecare aspect al jocului.

furtul unei baze

durata medie de timp în care trebuie să furi o bază în ligile mari este de 3,25 secunde. Nebun, nu? Cum poate un alergător de bază să-și îmbunătățească șansa de a fura o bază? Este vorba despre Salt!

trucul? Noțiuni de bază un salt mare!

cum mă pot îmbunătăți? Band Shuffle la Sprint Drill

cum să:

• obține un partener și o bandă de rezistență.
• amestecați înainte și înapoi păstrând degetele de la picioare înainte și șoldurile scăzute.
• Pe tacul partenerului, deschideți ușor șoldurile și sprintați împotriva rezistenței benzii.

sfat de la profesioniști: păstrați șoldurile și umerii jos. Chiar înainte de decolare, glisați piciorul drept înapoi câțiva centimetri, astfel încât să vă puteți curăța șoldul din față puțin mai ușor.

beneficii:

• explozivitatea corpului inferior
• modalitate excelentă de a dezvolta saltul necesar pentru furtul unei baze

urmărind o minge de zbor

ar putea fi captura câștigătoare a jocului sau ar putea împiedica cealaltă echipă să înceapă un raliu. Prinderea unei mingi de zbor în teren este o afacere uriașă. Dacă nu poți ajunge la minge, nu poți prinde mingea.

trucul? Forma corectă de sprint, rămânând pe bilele picioarelor, păstrând în același timp concentrarea asupra mingii.

cum mă pot îmbunătăți? Sled Drag March to Sprint

cum să:

• încărcați o sanie și apucați un ham, astfel încât să puteți trage sania în timp ce vă mișcați brațele.
• începeți prin a vă apleca ușor înainte.
• lovind pământul cu bilele picioarelor, conduceți picioarele într-o mișcare de” marș”.
• îndoiți-vă mâinile la 90 de grade și pompați genunchii peste talie.
• 10 martie superb, apoi sprint pentru 10 superb.

sfat de la profesioniști: când vă loviți călcâiele, capul tinde să se ridice în sus și în jos—nu este bun atunci când încercați să vă concentrați asupra mingii în aer. Stai pe bilele picioarelor tale!

beneficii:

• timp de sosire mai rapid la minge și o mai bună formă de sprint.
• dezvoltă obiceiul de a rămâne pe tocuri.
• drag-ul te învață să-ți conduci piciorul în pământ tare și te face să-ți ții genunchii și să mergi în linie dreaptă.

încărcarea unui Grounder

a ajunge la un grounder nu este partea grea. Partea cea mai grea este trecerea picioarele în poziția de a trage mingea și de a lua hitter afară.

trucul? Noțiuni de bază la minge rapid și de a fi capabil de a comuta picioarele în poziția de aruncare cu viteza fulgerului.

cum mă pot îmbunătăți? Boudro Switchfoot burghiu

cum să:

• aliniați 4 conuri în linie dreaptă la 5 metri distanță.
• la conul 1, amestecați înainte și înapoi cât de repede puteți timp de 10 metri.
• pe tac unui partener, sprint la con 2.
• Pe măsură ce sprintați, punctele partenere fie la dreapta, fie la stânga.
• du-te la con și schimbă-ți picioarele cât mai repede posibil în direcția în care indică partenerul tău.
• repetați burghiul aleatoriu dintr-o parte în alta.
• continuați același model la conurile 3 și 4.

beneficii:

• eficiența mișcării laterale, jocul picioarelor, controlul corpului, capacitatea de a pune picioarele în poziție pentru a face o aruncare bună.
• când nu trebuie să te gândești unde sunt picioarele tale, te poți concentra pe locul în care trebuie să faci aruncarea.
• controlul de bază este imens pentru acest exercițiu.

de funcționare de la domiciliu la prima bază

gândiți-vă la Ichiro Suzuki. El ar zdrobi adversarii abia lovind mingea. Atâta timp cât el a făcut contact, a existat o șansă bună el ar putea obține un hit de bază. A fost putere cu liliacul? Nu. Era vorba despre viteza de rulare. Tipul ăla poate zbura!

trucul? Trecerea de la un plan de mișcare la altul rapid și eficient (adică, scăderea liliacului și obținerea fundului în mișcare la prima bază!)

cum mă pot îmbunătăți? Quick Feet med Ball trântește la Sprint

cum să:

• ia o minge med în intervalul de 12-14 lire sterline.
• începeți prin a vă mișca picioarele înainte și înapoi cât de repede puteți într-o poziție atletică.
• pe tac partenerului de” dreapta „sau” stânga”, slam mingea în afara piciorul de plumb.
• pe tac partenerului de „du-te la dreapta” sau „du-te la stânga,” slam mingea în această direcție și decolare într-un sprint în direcția opusă.

beneficii:

• competențe Footwork, putere full-corp, viteza de picior, forma sprint, primul pas rapiditate.
• trecerea de la un plan de mișcare la altul.cea mai bună parte este atunci când slam, rândul său, și sprint, sunteți de învățare cum să aplice mai multă forță în pământ, care este foarte mare pentru a obține un start bun spre prima bază.

A ieși dintr-o murătură

Matt Vansumeren (antrenorul forței capului @ Xceleration) este aici pentru a vă arăta cum să ieșiți dintr-o murătură:

a intra într-o murătură nu este distractiv. Ai făcut o greșeală și acum trebuie să te dezgropi. Cu picioarele rapide, aveți șanse mai mari să vă salvați fundul. Aceasta este adevărata viteză de baseball.

trucul? Schimbare rapidă și explozivă de direcție, alinierea corectă a picioarelor.

cum mă pot îmbunătăți? Scara de tranziție la burghiu con

cum să:

• așezați 4 0r 5 conuri la aproximativ 5 metri în afara unei scări de viteză
• mișcați picioarele rapid înainte și înapoi în afara scării rămânând în poziție bună, pompându-vă brațele (rămâneți pe loc).
• când partenerul dvs. spune” comutați”, conduceți piciorul exterior în pământ și tăiați în cealaltă parte a scării (deplasați-vă pe scară).
• când partenerul dvs. spune „sprint”, mergeți la conurile din afara scării, efectuați o” oprire slash”, apoi reveniți la scară.
• repetați până când terminați scara.

sfat de la profesioniști: Când lovești conurile, alunecă-ți picioarele ca și cum te-ai opri pe patine. Acest lucru vă va schimba genunchii și picioarele în poziția corectă, astfel încât să puteți schimba direcția rapid, la fel cum ați face atunci când ieșiți dintr-o murătură!

beneficii:

• schimbarea rapidă a direcției, puterea inferioară a corpului, prevenirea rănilor.
• abilitatea de a schimba direcția rapid într-o poziție sigură, astfel încât să puteți păcăli băieții care încearcă să te arunce afară.

Twitter: @ Xcelspeed1

Facebook: XCELERATION Sports LLC

Instagram: Xcelerationsports

Credit Foto: Getty Images / / Thinkstock