Boli cardiovasculare: evitarea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale

OMS estimează că peste 17,5 milioane de persoane au murit din cauza bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord sau accidentul vascular cerebral în 2012. Contrar credinței populare, mai mult de 3 din 4 dintre aceste decese au avut loc în țările cu venituri mici și medii, iar bărbații și femeile au fost afectați în mod egal.vestea bună este că 80% dintre atacurile de cord premature și accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite. Dieta sănătoasă, activitatea fizică regulată și neutilizarea produselor din tutun sunt cheile prevenirii. Verificarea și controlul factorilor de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și glicemia ridicată sau diabetul este, de asemenea, foarte important.

mâncați o dietă sănătoasă: o dietă echilibrată este crucială pentru o inimă sănătoasă și un sistem de circulație. Aceasta ar trebui să includă o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, carne slabă, pește și leguminoase cu aport limitat de sare, zahăr și grăsimi. Alcoolul trebuie, de asemenea, utilizat cu moderatie.

Faceți activitate fizică regulată: cel puțin 30 de minute de activitate fizică regulată în fiecare zi ajută la menținerea stării cardiovasculare; cel puțin 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii ajută la menținerea greutății sănătoase.

evitați consumul de tutun: tutunul sub orice formă este foarte dăunător sănătății – țigări, trabucuri, țevi sau tutun masticabil. Expunerea la fumul de tutun second-hand este, de asemenea, periculoasă. Riscul de atac de cord și accident vascular cerebral începe să scadă imediat după ce o persoană încetează să mai utilizeze produse din tutun și poate scădea cu până la jumătate după 1 an.

Verificați și controlați riscul cardiovascular general: Un aspect important al prevenirii atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale este furnizarea de tratament și consiliere persoanelor cu risc ridicat (cele cu un risc cardiovascular de 10 ani egal sau mai mare de 30%) și reducerea riscului cardiovascular. Un lucrător în domeniul sănătății vă poate estima riscul cardiovascular folosind diagrame simple de risc și vă poate oferi sfaturile adecvate pentru gestionarea factorilor de risc.

• cunoaște-ți tensiunea arterială: hipertensiunea arterială nu are de obicei simptome, dar este una dintre cele mai mari cauze de accident vascular cerebral brusc sau atac de cord. Verificați-vă tensiunea arterială și cunoașteți-vă numerele. Dacă este ridicat, va trebui să vă schimbați stilul de viață pentru a încorpora o dietă sănătoasă, cu un aport mai mic de sare și pentru a crește activitatea fizică și este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a vă controla tensiunea arterială.
• cunoașteți-vă lipidele din sânge: colesterolul crescut din sânge și lipidele anormale din sânge cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Colesterolul din sânge trebuie controlat printr-o dietă sănătoasă și, dacă este necesar, prin medicamente adecvate.
• cunoaște-ți glicemia: glicemia crescută (diabetul) crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Dacă aveți diabet, este foarte important să vă controlați tensiunea arterială și glicemia pentru a minimiza riscul.