De ce să fii cel mai rău critic al tău îți rănește cariera
tindem să fim cei mai răi critici ai noștri.
ne concentrăm pe ceea ce credem că ne lipsește. Și ne judecăm propriile eșecuri mult mai aspru decât am judeca provocările altora.
și mai rău, rumegarea deficiențelor percepute scurge energia valoroasă care ar putea fi utilizată mai productiv.nu este întotdeauna ușor să ne tratăm cu bunătate, înțelegere și empatie.
când oamenii mă întreabă cum mi-am construit startup-ul la 4.2 milioane de utilizatori, vor să vorbesc despre pasiune sau cât de mult îmi place ceea ce fac.
adevărul este că am fost adesea cel mai rău critic al meu de-a lungul acestei călătorii care a fost plină de suișuri și coborâșuri. Și am învățat că cultivarea compasiunii de sine necesită timp. Mi-a luat 12 ani.
compasiunea de sine este o atitudine pe care o putem învăța cu toții. Și este, de asemenea, o atitudine pe care vreau să o modelez pentru echipele mele de la JotForm.
am vrut să împărtășesc câteva gânduri despre ce înseamnă „auto-compasiune” și cum putem cultiva mai multă bunătate față de noi înșine.
stima de sine versus compasiunea de sine
stima de sine este adesea considerată o condiție prealabilă pentru succes. Compasiunea de sine este mai puțin discutată, dar poate avea efecte și mai puternice.
în timp ce stima de sine este o emoție pozitivă pe care o simțim față de noi înșine, mai ales atunci când lucrurile merg bine, compasiunea de sine înseamnă să fim amabili cu noi înșine în orice moment-chiar și atunci când eșuăm.
nu implică judecăți, cum ar fi „Sunt bun” sau „sunt rău”.”Este o formă de auto-înțelegere care persistă, indiferent de factorii externi.
Dr. Kristin Neff, profesor la Universitatea din Texas, Austin și expert în auto-compasiune, spune că persoanele cu un nivel ridicat de auto-compasiune prezintă trei comportamente importante:
- sunt mai degrabă amabili decât să judece propriile eșecuri și greșeli;
- recunosc că eșecurile sunt o experiență umană împărtășită; și
- ei adoptă o abordare echilibrată a emoțiilor negative atunci când se împiedică sau nu reușesc. Își permit să se simtă rău, dar nu lasă emoțiile negative să preia.
Imaginați-vă că este rândul dvs. să prezentați un raport lunar. Chiar înainte de începerea întâlnirii, nervii încep să se strecoare. Vă împiedicați prin note, săriți paginile cheie și puteți simți atenția grupului alunecând cu fiecare minut.
în cele din urmă, nu a fost cea mai bună performanță a ta.
In loc sa te invingi intr-un ciclu de gandire negativa, compasiunea de sine promoveaza o reactie mai intelegatoare.
sigur, te simți un pic în jos, dar experiența nu distruge restul zilei — sau luna ta. Pur și simplu recunoașteți că toată lumea se luptă uneori.deși o doză sănătoasă de stimă de sine nu doare niciodată, studiile arată că compasiunea de sine este și mai benefică pentru bunăstare și performanță. Este, de asemenea, mult mai mult decât un răspuns „sensibil” la provocări, atât mari, cât și mici.
un pic de auto-compasiune merge un drum lung
dezvoltarea auto-compasiune are multe beneficii potențiale pentru viața noastră profesională.
creștere& reziliență
persoanele cu auto-compasiune au de obicei o „mentalitate de creștere.”Când experimentează un eșec sau un regres, se concentrează pe capacitatea lor de a crește și de a se îmbunătăți, mai degrabă decât să renunțe.
asta pentru că oamenii cu o mentalitate de creștere văd trăsăturile și abilitățile ca fiind maleabile. Ei știu, de exemplu, că pot învăța din ceva de genul unei prezentări greșite.
într-o notă similară, compasiunea de sine îi ajută pe oameni să fie mai rezistenți.într-un studiu puternic asupra compasiunii de sine, Dr.Neff și colegii ei au lucrat cu veterani americani pentru a-și testa rezistența după întoarcerea din război. Folosind un chestionar de 26 de articole, cercetătorii au evaluat nivelul de auto-compasiune al subiecților. Studiul a concluzionat că, cu cât veteranii erau mai plini de compasiune, cu atât simptomele lor de PTSD erau mai puțin severe.
ca Dr. Neff a declarat pentru New York Times,
„o mulțime de oameni cred că auto-compasiunea este slabă, dar este exact opusul. Când ești în tranșee, vrei un dușman sau un aliat?”
oamenii Auto-compătimitori sunt mai buni în a-și asuma greșelile.
când cercetătorii de la UC Berkeley au măsurat modul în care compasiunea de sine afectează creșterea personală, au descoperit că persoanele care tocmai finalizaseră un exercițiu de compasiune de sine erau mai motivate să recunoască și să-și ceară scuze pentru greșelile lor decât cei care făcuseră exerciții de stimă de sine sau de distragere pozitivă.
grupul de auto-compasiune a fost, de asemenea, mai angajat să evite repetarea greșelilor lor.
Leadership
managerii empatici creează, de asemenea, legături mai puternice cu angajații lor.
când liderii auto-compătimitori au mentalitatea de creștere pe care am menționat-o mai devreme, aceasta se extinde și asupra angajaților lor. Acestea sunt mai investite în dezvoltarea echipei și oferă de obicei feedback constructiv pentru a ajuta angajații să se îmbunătățească.
când liderilor le pasă de progres, îi motivează pe toți să se îmbunătățească — și, sperăm, să depășească așteptările pe care le-am stabilit.
beneficiile carierei pe termen lung
compasiunea de sine poate fi, de asemenea, din ce în ce mai benefică pe măsură ce cariera ta se desfășoară.
oamenii cu compasiune de sine rămân adesea fideli pentru ei înșiși, deoarece le pasă mai mult să facă o muncă împlinită decât să urmărească aprobarea socială.
această autenticitate îi împinge să urmeze roluri care se potrivesc pasiunilor și personalităților lor.
când ești mai amabil cu tine, probabil că ești și mai puțin stresat.
potrivit cercetătorilor de la Harvard, „exprimarea empatiei produce efecte fiziologice care ne calmează în acest moment și ne întăresc durabilitatea pe termen lung.”Aceste beneficii fizice previn tipul de epuizare și riscurile pentru sănătate asociate cu stresul cronic.
în ceea ce privește bunăstarea mentală, compasiunea de sine are multe dintre aceleași beneficii ca și stima de sine: mai puțină depresie, mai mult optimism, mai multă fericire și mai multă satisfacție în viață.
după cum știm cu toții: lucrătorii mai fericiți sunt muncitori mai buni, mai productivi.
trei pași pentru îmbunătățirea compasiunii de sine
după cum am menționat mai devreme, cultivarea compasiunii de sine necesită timp. Întotdeauna mă gândesc la el ca la un mușchi care trebuie exercitat zi de zi, cu control deplin.
potrivit dr. Neff, există trei componente ale compasiunii de sine: mindfulness, umanitatea comună și bunătatea de sine.
1. Mindfulness înseamnă a fi conștient de aici și acum. Și în situații dificile, înseamnă să fii conștient de suferința ta, mai degrabă decât să-ți ignori durerea.înainte de a ne trata cu compasiune, trebuie să înțelegem ce simțim — durerea, disconfortul, rușinea — și ce situație sau eveniment cauzează aceste sentimente.odată ce îți liniștești mintea și recunoști ceea ce simți, îți oferi spațiul emoțional necesar pentru a merge mai departe.
Mindfulness nu numai că ne îmbunătățește propria sănătate mintală, dar crește și compasiunea față de ceilalți.
2. A recunoaște umanitatea noastră comună înseamnă a vă reaminti că suntem cu toții oameni. Cu toții suferim, iar alții s-ar simți probabil la fel în situația ta. Cu toții facem greșeli. În loc să vă simțiți rușinat de acel blip de prezentare, amintiți-vă că se întâmplă uneori tuturor și este normal să vă simțiți puțin jenat. Apoi, permiteți-vă să mergeți mai departe.
3. Bunătatea de sine înseamnă să ai un răspuns cu inima caldă față de tine. Dacă prezentarea nu a mers bine, nu te bate. Nu te judeca mai mult pe tine decât pe ceilalți. Liniștește vocea interioară excesiv de critică și, în schimb, încearcă să vorbești cu tine în același mod în care ai face-o unui prieten.
Dr. Neff sugerează chiar să vă tratați cu un mic act de bunătate, cum ar fi să beți o ceașcă de ceai liniștitoare sau să ascultați muzică.
în cele din urmă, un mic truc care poate fi incredibil de puternic după un regres: scrie-ți o scrisoare la persoana a treia, ca și cum ai fi prieten. Enumerați-vă realizările și cele mai durabile calități pozitive.
acest proces vă poate ajuta să vă oferiți perspectiva și reasigurarea de care aveți nevoie pentru a reveni și pentru a evita să fiți KO ‘ d după o lovitură minoră.
rescrieți poveștile pe care vi le spuneți
în forța de muncă competitivă de astăzi, compasiunea de sine este o virtute subevaluată.practicând în mod activ cele trei componente ale compasiunii de sine, cu toate acestea, putem dezvolta cu toții o relație mai plină de compasiune cu noi înșine-și cu cei din jurul nostru.
este dificil să vă rescrieți monologurile interioare. Când ceva nu merge bine, acea voce critică din interior poate deveni mai puternică. Este deosebit de obișnuit pentru cei cu rezultate înalte; oameni care își stabilesc obiective înalte și se așteaptă mult de la ei înșiși.dar odată ce învățăm să ne spunem o nouă poveste, una care se concentrează asupra umanității noastre comune, putem remodela modul în care reacționăm la eșecuri.
la fel ca Pinguinul, putem înceta să locuim pe negativ și să ne eliberăm pentru a trăi vieți mai fericite și mai productive.