” ia-ți timp:”10 lucruri de spus cuiva care are anxietate

Dacă sunt sincer cu mine, nu am nicio idee când au început problemele mele de anxietate. Am fost diagnosticat cu o tulburare de anxietate în urmă cu aproximativ cinci ani, dar am prezentat simptome cu ani înainte. Poate că m-am născut cu ea. Ori de câte ori a început, mă simt încrezător în a spune că m-am luptat cu anxietatea suficient de mult timp pentru a ști că lucrurile pe care oamenii le spun celor care suferă de anxietate pot avea un efect profund asupra dispoziției și bunăstării lor.

în ultimul meu articol, am vorbit despre zece lucruri care nu ar trebui spuse cuiva cu anxietate. Am decis să abordez lucrurile din cealaltă direcție în acest articol și să detaliez zece lucruri pe care le puteți și, într-adevăr, ar trebui să le spuneți cuiva cu anxietate. Ideea din spatele acestora este de a oferi solidaritate fără judecată cu cel care suferă de anxietate, precum și o asigurare de sprijin, în timp ce își navighează drumul prin momentele dificile.

” ești bine?”

îmi place să numesc acest lucru „Check-in” mișcare, și este deosebit de util pentru cei care suferă de anxietate, care nu le place sau nu sunt întotdeauna în măsură să spună altora atunci când ceva este greșit. Întrebarea „Ești ok” le oferă o fereastră de oportunitate pentru a vă spune dacă nu sunt. De asemenea, chiar dacă sunt în regulă la momentul respectiv, actul de a cere indică faptul că sunteți cineva care poate fi abordat. Dacă nu sunteți sigur dacă întrebarea ar fi potrivită, luați un moment pentru a căuta semne de anxietate în limbajul corpului înainte de a întreba. Fidgeting, căutarea tensionată, încruntarea și distanțarea sunt indicatori de anxietate obișnuiți.

„sunt mereu aici dacă trebuie să vorbești”

uneori, o persoană cu anxietate va dori să vorbească prin ceea ce îi deranjează. Alteori vor prefera să fie singuri pentru o vreme, astfel încât să poată sorta ce se întâmplă în capul lor. Și atunci vor fi momente când vor dori să fie singuri, dar vor dori să vorbească mai târziu. Oricare ar fi cazul, mulți oameni cu anxietate își fac griji că își vor deranja sau împovăra prietenii și familiile dacă își împărtășesc problemele de anxietate. A-l lăsa pe cel care suferă de anxietate din viața ta să știe că ești mereu acolo pentru a vorbi și că nu te vor deranja făcând acest lucru, este un lucru extrem de liniștitor de auzit.

„temerile/grijile/declanșatoarele tale nu sunt prostești”

anxietatea poate fi jenantă din mai multe motive. Un astfel de motiv este că un suferind de anxietate ‘declanșează’ (lucruri, oameni, situații, etc., care agravează boala mintală a unei persoane) sunt adesea neobișnuite. Eu personal mă tem să intru în librării, pentru că au fost prea multe ori când am fost într-o librărie și am văzut o copertă de carte care m-a făcut să intru în panică. Poate fi greu să-i spui unui iubit detaliile anxietății tale atunci când ești îngrijorat că vei fi râs sau considerat ridicol. Anunțarea suferinței de anxietate că temerile/grijile/declanșatoarele lor nu sunt prostești și că nu credeți că sunt prostești pentru că le aveți, îl va ajuta pe cel care suferă de anxietate să se simtă mai în siguranță deschizându-se către dvs.

„ia-ți timp”

într-o societate care este vorba despre „a merge” și „a face lucrurile” și „a economisi timp”, mulți dintre noi (indiferent dacă avem anxietate sau nu) ne simțim rău atunci când nu suntem atât de „productivi” pe cât simțim că am putea fi. Persoanele care suferă de anxietate se simt adesea împovărate să treacă peste atacurile de anxietate cât mai repede posibil. Prin urmare, este important să le anunțați că nu există un interval de timp cu anxietate. Dacă au un atac de panică, acordați-le timpul necesar pentru a face o pauză și a reveni la echilibrul lor normal. Dacă se luptă cu o vrajă de anxietate pe termen mai lung, asigurați-i că au tot timpul din lume să se recupereze și veți fi acolo pentru ei dacă/când vor fi gata.

„să rezolvăm asta împreună”

problemele pe termen lung devin mult mai ușor de rezolvat atunci când există camaraderie, iar anxietatea nu face excepție. La fel cum doi oameni se pot așeza și sorta prin bugetele lunare sau pot rezolva probleme de relație, la fel și doi oameni pot vorbi prin probleme de anxietate. Vorbind despre ceea ce ne deranjează este minunat pentru a lăsa toate sentimentele de anxietate rele și poate ajuta, de asemenea, să ne dăm seama ce a cauzat problemele de anxietate în primul rând. Dar dacă se face o descoperire uimitoare sau sunt doar câteva minute de cernere a sentimentelor, poate fi eliberator să ne putem împărtăși gândurile cu cineva în care avem încredere.

„Cum pot ajuta?”

cu riscul de a sublinia ceea ce este evident, ofertele de ajutor sunt utile. Este dificil de prezis când și cum anxietatea va afecta diferite persoane în zile diferite. Uneori, o conversație bună ar putea fi tot ceea ce este necesar pentru a lucra prin ea. Alteori anxietatea ar putea fi atât de copleșitoare încât să te ridici din pat este greu. Ca atare, această întrebare simplă, deschisă, oferă opțiuni. De asemenea, indică bunătatea și dorința de a sprijini suferința de anxietate, care nu va fi uitată în grabă.

„te așteaptă o ceașcă de ceai acasă”

pentru a deveni din nou personal pentru o clipă, un lucru pe care anxietatea mea îl face este să mă oprească să trăiesc în acum, pentru că mintea mea intră în scenarii ciudate, ipotetice, care mă umplu de groază. În astfel de momente, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poate face cineva este să-mi amintească de lucruri foarte bune, simple, reale, care sunt acolo pentru a mă bucura acum sau în viitorul apropiat. Unele altele bune (pentru mine, cel puțin) sunt: „veți vedea pisicile în curând”, „aveți timp în această seară să croșetați încă două rânduri din proiectul dvs.”și” există un nou episod din Misterele Murdoch de urmărit”.

„acest sentiment va trece”

în timp ce în strânsoarea o vraja anxietate rău, poate fi imposibil să vă amintiți un moment în care nu au fost senzație de anxietate. Anxietatea este atât de copleșitoare încât uneori te întrebi dacă te vei simți vreodată normal din nou. Când se întâmplă acest lucru, un memento blând că sentimentele rele vor dispărea în cele din urmă poate face minuni, pentru că atunci cel care suferă de anxietate își va aminti să anticipeze acel moment mai bun. Este ca un far de speranță.

„știu că nu o poți controla”

anxietatea a avut o mulțime de presă proastă de-a lungul anilor și există încă o credință larg răspândită că ea și alte boli mintale pot fi controlate eficient cu puterea voinței. Oricine cu anxietate poate proclama cu exactitate că această credință este falsă, dar asta nu împiedică oamenii (inclusiv unii oameni foarte influenți cu puterea de a schimba politicile medicale și sociale naționale) să creadă că boala mintală este o serie de afecțiuni imaginare născocite de oameni care speră să câștige milă de la mase. Ca și cei care simt acest stigmat, a-i auzi pe cei dragi spunând’ știu că nu o poți controla ‘sau’ nu inventezi asta ‘sau’ nu este vina ta ‘ este o formă de validare. Ne anunță că ne luați în serios, precum și boala noastră. Asta înseamnă mult într-o lume în care boala noastră este adesea respinsă.

„te iubesc, indiferent de ce”

aceia dintre noi cu anxietate înțeleg că a fi printre grupul nostru de prietenie sau cercul familiei poate fi o pacoste. Suntem siguri că uneori este enervant să trebuiască să mergi la magazin după o zi întreagă de muncă, deoarece nu mai ai lapte și persoana iubită cu anxietate nu a reușit să se aducă să părăsească casa toată ziua. Uneori ne facem griji că am devenit prea multă supărare pentru prietenii și familia noastră și că nu le mai pasă de noi. Este o mare ușurare să ni se spună ‘Te iubesc, indiferent de ce’, pentru că asta ne asigură că anxietatea noastră nu va împiedica oamenii să aibă grijă de noi.

nu este întotdeauna ușor să lucrezi cum să ajuți cel mai bine pe cineva cu anxietate, mai ales atunci când trece printr-o perioadă grea. Această listă este destinată să fie un ghid, dar așa cum am spus în articolul meu anterior, cel mai bun sfat pe care îl pot da este să învăț ce consideră util individul care suferă de anxietate și să-l ia de acolo. Important este să fii plin de compasiune. Crede-mă când îți spun că cel care suferă de anxietate din viața ta va aprecia imens acea compasiune.