Nu poți pierde în greutate indiferent de ceea ce faci? Nu faceți aceste 19 greșeli

există prietenul tău slab care pare să atace întotdeauna desertul. Uite-o pe colega subțire care mănâncă burgeri cât capul ei. Și apoi ești tu.

zi de zi, arunci o salată la prânz, ciugulești ‘chipsuri coapte’ pentru gustări, refuzi deserturile și urci șase trepte de scări de patru ori fără să te oprești zilnic — totuși nu poți face ca cântarul să se miște în jos. Cum se face că ești încă greu când ai jura pe pizza ta preferată cu brânză dublă, ” dar nu mănânc atât de mult!”

s-ar putea să credeți că mâncați mai puțin, vă lipsiți de alimentele preferate și vă antrenați. Deci, de ce nu poți pierde un kilogram? Ce se întâmplă cu tine?

iată 19 explicații posibile pentru motivul pentru care nu pierdeți în greutate:

1. Nu ții evidența a ceea ce mănânci: „Conștientizarea este incredibil de importantă dacă încercați să slăbiți. Mulți oameni de fapt nu au nici o idee despre cât de mult mănâncă cu adevărat”, spune dr.Sanjay Aggarwal, medic general la Holistic Healthcare Center din Delhi.

studiile arată că urmărirea dietei dvs. ajută la scăderea în greutate. Persoanele care folosesc jurnale alimentare sau fac poze cu mesele lor pierd în mod constant mai multă greutate decât persoanele care nu, adaugă Dr.Anupam Dey, dietetician pe bază de Kolkata.

2. Nu consumați suficiente proteine: proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.

„consumul de proteine poate stimula metabolismul și te poate face să mănânci automat câteva sute de calorii mai puține pe zi. De asemenea, poate reduce drastic pofta și dorința de gustare datorită efectelor proteinelor asupra hormonilor care reglează apetitul, cum ar fi ghrelina și altele. De asemenea, ajută la prevenirea recâștigării greutății”, spune Dr.Dey.

dacă mâncați micul dejun, atunci aceasta este cea mai importantă masă pentru a încărca pe proteine. Studiile confirmă faptul că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine sunt mai puțin flămânzi și au mai puține pofte pe tot parcursul zilei.

3. Consumați prea multe calorii: „un procent mare de oameni care au probleme cu pierderea în greutate mănâncă pur și simplu prea multe calorii”, spune Dr.Dey.

s-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică în cazul dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să-și subestimeze aportul de calorii cu o cantitate semnificativă.

„dacă nu pierdeți în greutate, atunci ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să vă urmăriți caloriile pentru o vreme. În general, nu este necesar să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții. Faceți-o la fiecare câteva luni pentru câteva zile la un moment dat pentru a vă simți cât de mult ar trebui să mâncați”, sugerează Dr.Dey.

4. Nu mâncați alimente întregi: calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea. Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Aceste alimente tind să fie mult mai pline decât omologii lor procesați.

„rețineți că multe alimente procesate etichetate ca alimente sănătoase nu sunt cu adevărat sănătoase. Rămâneți la alimente întregi, cu un singur ingredient, cât mai mult posibil”, spune dr.Aggarwal.

5. Faceți exerciții fizice, dar nu într-un mod care vă avantajează corpul: fie exersați prea mult, fie trebuie să-l amestecați puțin și să dați corpului un pic de șoc.

„bucurați-vă de o varietate de tehnici de antrenament: antrenament cu greutăți, pilates și yoga. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, foarte util pentru a vă crește metabolismul”, spune dr.Aggarwal.

6. Ne-ar plăcea să putem spune că puteți mânca cât mai multe alimente sănătoase, dar, din păcate, acest lucru nu este cazul. Binge-eating este un efect secundar comun al dietei. Aceasta implică consumul rapid de cantități mari de alimente, adesea mult mai mult decât are nevoie corpul tău.

Dr.Dey spune: „Aceasta este o problemă destul de mare pentru mulți dieters. Unele dintre ele se hrănesc cu junk food, în timp ce altele se hrănesc cu alimente relativ sănătoase, inclusiv nuci, ciocolată neagră etc.”

„chiar dacă ceva este sănătos, caloriile încă contează. În funcție de volum, doar un singur chef poate distruge adesea o săptămână întreagă de dietă”, avertizează el.

7. Nu vă mestecați mâncarea: mestecarea mâncării până când este lichidă va ajuta cu adevărat la pierderea în greutate și la o performanță digestivă mai bună.

8. Încă mai bei zahăr: studiile arată că băuturile zaharoase sunt cele mai îngrășate produse din aprovizionarea cu alimente. Creierul nostru nu compensează caloriile din ele, făcându-ne să mâncăm mai puțin din alte alimente.

„Acest lucru nu este valabil doar pentru băuturile zaharoase precum cola preferată; se aplică și așa-numitelor băuturi mai sănătoase, care sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr”, spune Dr.Dey.

chiar și sucurile de fructe sunt problematice și nu ar trebui consumate în cantități mari, adaugă el: un singur pahar poate conține o cantitate similară de zahăr ca mai multe bucăți de fructe întregi!

9. Nu dormi bine: Somn = reparație. Când corpul tău se odihnește suficient, este capabil să funcționeze. Somnul bun este unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru greutatea ta.

studiile arată că somnul sărac este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate. Adulții și copiii cu somn slab au un risc cu 55% și, respectiv, 89% mai mare de a deveni obezi.

10. Nu renunți la carbohidrați: Dacă aveți o mulțime de greutate pentru a pierde, și/sau dacă aveți probleme metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2 sau pre-diabet, atunci poate doriți să ia în considerare o dieta saraca in carbohidrati.

în studiile pe termen scurt, acest tip de dietă s-a dovedit a provoca până la 2-3 ori mai multă pierdere în greutate decât dieta standard cu conținut scăzut de grăsimi, care este adesea recomandată.”dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce, de asemenea, la îmbunătățiri ale multor markeri metabolici, cum ar fi trigliceridele, colesterolul HDL și zahărul din sânge, pentru a numi câteva”, spune dr.Aggarwal.

11. Mănânci prea des: Este un mit că toată lumea ar trebui să mănânce multe mese mici în fiecare zi pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate. Studiile confirmă de fapt că frecvența mesei are un efect redus sau deloc asupra arderii grăsimilor sau a pierderii în greutate.

„de asemenea, este ridicol de incomod să pregătești și să mănânci mâncare toată ziua. Face alimentația sănătoasă mult mai complicată”, spune Dr.Dey.

12. Nu bei apă sau bei prea mult alcool: apa potabilă poate avea beneficii pentru pierderea în greutate. Într-un studiu de pierdere în greutate de 12 săptămâni, persoanele care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate. De asemenea, s-a demonstrat că apa potabilă crește cantitatea de calorii arse cu 24-30% pe o perioadă de 1,5 ore.

dacă vă place alcoolul, dar doriți să pierdeți în greutate, atunci ar fi mai bine să rămâneți la băuturi spirtoase (cum ar fi vodca) amestecate cu o băutură non-calorică.

„berea, vinul și băuturile alcoolice zaharoase sunt foarte bogate în calorii. De asemenea, rețineți că alcoolul în sine are aproximativ șapte calorii pe gram, ceea ce este ridicat. Acestea fiind spuse, studiile privind alcoolul și greutatea arată rezultate mixte. Consumul moderat pare să fie bine, în timp ce consumul excesiv este legat de creșterea în greutate”, spune Dr.Dey.

13. Nu mâncați cu atenție: o tehnică numită mâncare conștientă poate fi unul dintre cele mai puternice instrumente de pierdere în greutate. Numeroase studii au confirmat faptul că o alimentație conștientă poate provoca o pierdere semnificativă în greutate și poate reduce frecvența consumului excesiv de alcool”implică încetinirea, mâncarea fără distragere a atenției, savurarea și savurarea fiecărei mușcături, în timp ce ascultați semnalele naturale care vă spun creierului când a avut suficient”, spune Dr.Dey.

el adaugă: „mănâncă cu zero distrageri, doar tu și al tău, mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea.”

14. Aveți o afecțiune medicală care îngreunează lucrurile: „există unele afecțiuni medicale care pot determina creșterea în greutate și pot îngreuna pierderea în greutate. Acestea includ hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic (PCOS) și apneea de somn. Anumite medicamente pot, de asemenea, să îngreuneze pierderea în greutate sau chiar să provoace creșterea în greutate”, spune dr.Aggarwal.

cel mai bine este să consultați un nutriționist sau un medic care vă poate sprijini și vă poate sugera anumite teste care vor confirma acest lucru, astfel încât să puteți lua măsurile adecvate.

15. Așteptările dvs. sunt nerealiste: pierderea în greutate este, în general, un proces mult mai lent decât își doresc majoritatea oamenilor.”deși este adesea posibil să slăbești rapid la început, foarte puțini oameni pot continua să slăbească cu o rată de peste 1-2 kilograme pe săptămână”, spune Dr.Dey, adăugând: „o altă problemă majoră este că mulți oameni au așteptări nerealiste cu privire la ceea ce este realizabil cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.”

adevărul este că nu toată lumea poate arăta ca un model sau culturist. Fotografiile pe care le vedeți în reviste sau pe rețelele de socializare sunt adesea îmbunătățite folosind aplicații carioase sau software-uri.

Dr A sugerează: „dacă ai slăbit deja și te simți bine cu tine, dar cântarul nu pare să vrea să se miște mai departe, atunci poate ar trebui să începi să lucrezi la acceptarea corpului tău așa cum este.”

16. Nu obțineți suficientă vitamină D: un număr mare de oameni au vitamina D scăzută, care este asociată cu creșterea în greutate și mai multe procese metabolice. Dacă vă petreceți o mare parte din viață în interior, consultați-vă medicul cu vitamina D.

17. Ești prea concentrat pe „dieta”: „dieta nu este un mod de viață. De multe ori întreb oamenii sunteți conștient de greutate sau conștient de sănătate? Sunt mentalități foarte diferite care favorizează alegeri foarte diferite”, spune Dr.Dey.

‘dietele’ nu funcționează aproape niciodată pe termen lung, adaugă el. Dacă este ceva, studiile arată de fapt că persoanele care ‘dieta’ câștiga mai mult în greutate în timp.

„în loc să vă apropiați de pierderea în greutate dintr-o mentalitate de dietă, Faceți-vă obiectivul principal de a deveni o persoană mai fericită, mai sănătoasă și mai potrivită. Concentrați-vă pe hrănirea corpului în loc să-l lipsiți și lăsați pierderea în greutate să urmeze ca un efect secundar natural”, spune Dr.Dey.

18. Stai toată ziua: Nu vă mișcați suficient corpul pe parcursul zilei și corpului nu-i place acest lucru.

„unii dintre voi au locuri de muncă de birou și sunt legați de birou, dar este posibil să mergeți la câteva minute de plimbare în fiecare oră? Sau mergeți 20 de minute pentru a lua prânzul?”Dr. Aggarwal spune.

19. Mănânci prea mult și nu gătești acasă:” pur și simplu nu știi ce folosește acel restaurant pentru a-ți găti mâncarea”, avertizează Dr.Aggarwal.

Să presupunem că folosesc cele mai proaste uleiuri vegetale, cantități mari de unt și ulei și produse de calitate slabă. Dacă nu luați masa într-un loc care pretinde gătit sănătos și folosește produse sănătoase, învățați să vă iubiți bucătăria.