Rata metabolică în repaus (RMR) Calculator

formule RMR

rata metabolică în repaus (RMR), cunoscută și sub numele de rata metabolică bazală (BMR) reprezintă cantitatea de energie consumată zilnic de organism atunci când se odihnește (sau când doarme), astfel încât să păstreze funcțiile vitale, cum ar fi respirația sau bătăile inimii, dar fără activitate suplimentară.

formulele utilizate în calculatorul de mai sus, depind de faptul dacă datele sunt introduse în sistemul Metric sau în limba engleză și sunt ecuațiile Harris-Benedict pentru rata metabolică bazală:

unități RMR englezești

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

unități metrice RMR

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR și pierdere în greutate sau creștere în greutate

dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, poate doriți să luați în considerare un aport caloric zilnic care este între RMR și RMR x 1.5 și să vă însoțiți dieta cu exerciții adecvate și modificări ale stilului de viață. Dacă eliminați în continuare 500KCAL pe zi din RMR, atunci veți pierde între 1 și 1.5 lire sterline pe săptămână – care este considerată o rată general acceptată de pierdere a sănătății.

dacă doriți să câștigați în greutate, atunci trebuie să luați în considerare un aport caloric zilnic care depășește RMR și este, de asemenea, adaptat consumului caloric de la nivelul dvs. de activitate zilnică.

factorii care afectează RMR includ vârsta subiecților (vârfurile în copilărie scad apoi odată cu vârsta), greutatea (distribuția masei musculare slabe și a masei grase), sexul (femelele tind să aibă o masă slabă mai mică, astfel încât RMRs mai mici) și suprafața corpului.