fasta under graviditet eller amning
de flesta religioner uppmuntrar fasta som en del av ritualen för några av de stora helgdagarna. För de av den judiska tron, fasta inträffar under Yom Kippur. Muslimer fastar traditionellt under Ramadan. Vissa kristna fastar för fastan. Och ur ett icke-religiöst perspektiv har dieter i faststil som intermittent fasta blivit trendiga. Men är det säkert att hoppa över måltider när du är gravid eller ammar?
naturligtvis är fasta av religiösa skäl mycket annorlunda än att fasta för din vikt. Men här är vad du behöver veta om du är gravid eller ammar och överväger att fasta.
är det säkert att fasta under graviditeten?
fasta under graviditeten är en känslig balans. Att odla en baby ökar dina näringsbehov med cirka 300 kalorier per dag. Och viss forskning har visat att avstå från att äta under en längre tid när du förväntar dig kan leda till produktion av ketonkroppar, molekyler som produceras av levern under perioder med lågt matintag som kan ha en negativ inverkan på fostret.
Med tanke på dessa risker är det troligt att din bästa insats undviker att fasta medan du är gravid. Och du borde inte känna dig skyldig: de flesta större religioner ger mammor och ammande kvinnor ett pass.
som sagt, inga två graviditeter är exakt lika, så om fasta är viktigt för dig, börja med att prata med din förlossningsläkare innan du överväger om det är säkert för dig och ditt barn att vara om du fastar. Det kan bero på vissa faktorer, som trimestern du befinner dig i eller några underliggande medicinska tillstånd som du och ditt barn kan ha.
oavsett vad du och din läkare bestämmer är det viktigt att hålla sig hydratiserad. Vatten spelar en viktig roll i ditt barns utveckling, så du bör inte sluta dricka vatten. Dehydrering kan leda till låg fostervätska, för tidigt arbete och fosterskador. Om du och din läkare bestämmer att fasta är säkert under en kort tid, se till att du dricker minst åtta glas vatten om dagen och undvik ansträngande aktivitet som kan orsaka förlust av vätskor.
Rekommenderad läsning
är det säkert att snabbt när du ammar?
amning stöter upp dina näringsbehov ännu mer än graviditet. Ammande mammor bör ta in cirka 450 till 500 extra kalorier per dag — vilket kan vara svårt att göra medan fasta.
i slutändan kommer du att känna ditt bästa och skydda din försörjning genom att undvika att fasta helt och hållet. Och igen, kom ihåg att de flesta större religioner undantar ammande mammor från fasta perioder, så du borde inte känna dig dålig för att hoppa över.
som sagt är de flesta experter överens om att fasta för en dag inte påverkar mjölkproduktionen eller försämrar hälsan hos antingen mamma eller barn om båda är friska i förväg. Moms bör öka sitt vätskeintag innan de börjar fasta och begränsa intensiv träning medan de fastar för att undvika att bränna för många kalorier i onödan.när du känner dig törstig är du redan lätt uttorkad, så ammande mammor bör se till att dricka tillräckligt med vätskor för att undvika att komma till den punkten. Ta för vana att dricka ett glas vatten varje gång du ammar och sedan några extra glas varje dag medan du fastar och när du är klar.
men långvarig fasta eller svält under amning bör undvikas eftersom det kan minska mjölkmängden, vilket med tiden kan bromsa ditt barns viktökning. Dessutom är det inte bra att fasta omedelbart efter födseln, medan mamma och barn fortfarande återhämtar sig från förlossningen och etablerar modermjölkförsörjning. Att följa en hälsosam amningsdiet är avgörande, så att fasta under en längre tid är inte bra för dig eller ditt barn.
kan fasta påverka din mjölkförsörjning?
fasta under korta perioder kommer sannolikt inte att minska din mjölkförsörjning, visar forskning. Din kropp kommer att gå mycket långt för att fortsätta göra mjölk till ditt barn, även om du tar in lite eller inga kalorier. Men det gör inte fasta en bra ide.
varför? Gott om bevis visar att näringskvaliteten hos en modermjölk till stor del bestäms av hennes diet. När du tar in färre kalorier konsumerar du färre vitaminer och mineraler totalt sett. Och resultatet kan i slutändan vara mindre näringsrik mjölk.
Tänk också på att amning är fysiskt krävande på din kropp, och att ha en stadig tillförsel av kalorier säkerställer att du har energi att fungera som bäst. Det finns en god chans att fasta gör att du känner dig trög — vilket kan vara svårt att hantera när du tar hand om en bebis eller småbarn.
även om fasta förmodligen inte kommer att orsaka ett dopp i din leverans, får du inte tillräckligt med vätskor. Så om du väljer att fasta, se till att du fortfarande dricker mycket vatten för att förhindra uttorkning.
är intermittent fasta under graviditeten säker?
Intermittent fasta-fasta i perioder på minst 12 timmar om dagen — präglas ofta som ett sätt att gå ner i vikt. Men du bör aldrig försöka gå ner i vikt när du är gravid. Även om du var överviktig före graviditeten, bör du sträva efter att få minst några kilo medan du förväntar dig. Om du hade en normal vikt när du blev gravid, borde du få 25 till 35 pund.eftersom intermittent fasta är tänkt att hjälpa till med viktminskning, finns det helt enkelt ingen bra anledning att göra intermittent fasta medan du är gravid. Och som att fasta i allmänhet kan det potentiellt ha en negativ inverkan på ditt barns tillväxt och utveckling.
om du är orolig för din vikt under graviditeten, prata med din OB/GYN. Tillsammans kan du avgöra om du lägger på rätt antal pund och pratar strategier för vad du ska äta för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
är intermittent fasta säkert när du ammar?
Intermittent fasta har inte studerats hos ammande kvinnor, så experter kan inte säga säkert om det är ett säkert och hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Och som med andra former av fasta, att gå under långa perioder utan att äta vid en tidpunkt då dina kaloribehov är högre än normalt kan göra att du känner dig trög och låg energi.
Naturligtvis kan du vara angelägen om att komma tillbaka till din vikt före graviditeten så snabbt som möjligt. Men försök att vara tålamod: eftersom amning bränner cirka 500 kalorier om dagen, kan du bara upptäcka att med lite tid faller de extra punden av sig själv.
och om din kropp behöver en extra knuff? Experter är överens om att det är säkert att försöka gå ner i vikt medan du ammar, förutsatt att din mjölkförsörjning är helt etablerad och du tar en långsam och stadig inställning. Det innebär att vänta tills du är minst 6 till 8 veckor efter födseln och syftar till att förlora mer än 1 pund i veckan genom att fortsätta att äta minst 1800 kalorier per dag.
tips för att fasta
oavsett om du förväntar dig eller om du är en ny mamma som ammar, är det viktigt att vårda din kropp så att du har vad du behöver för att ta hand om ditt barn. Även om du inte bör fasta för viktminskning, om du funderar på att fasta av religiösa eller kulturella skäl, kan dessa tips hjälpa:
- prata med din utövare i förväg. Kom ihåg att varje mamma är annorlunda. Det är därför samråd med din läkare eller barnmorska är så viktigt innan du snabbt.
- håll dig hydratiserad. Dehydrering är riskabelt för både mammor och ammande mammor. Drick extra vätskor innan du fastar och se till att du är hydratiserad under hela fastan.
- Undvik långa perioder av fasta. Fasta under långa perioder kan påverka ditt foster om du är gravid och din mjölkproduktion om du ammar. Dessa känsliga utvecklingsperioder är inte tid att fasta i mer än en dag.
- ta det lugnt. Det finns en god chans att du får mindre energi medan du fastar, så undvik ansträngande aktiviteter eller träning.
- lyssna på din kropp. Vila när du känner dig trög eller trött. Och om du någon gång börjar känna dig lätt eller svag, borde du äta.
det kan vara okej att fasta av religiösa eller kulturella skäl medan du är gravid eller ammar, förutsatt att du får tillstånd från din vårdgivare, håll dig till korta fasta fönster och se till att du håller dig hydratiserad. Men nu är det inte dags för fasta som går längre än en dag, eller fasta för viktminskning.