Hot yoga kanske inte är hälsosammare för dig än vanlig yoga
- Yoga är en hälsosam form av träning som fungerar dina muskler, hjärta och sinne — men behöver du verkligen extra värme?
- en ny studie tyder på att när det gäller ditt hjärta spelar yogaklassens temperatur ingen roll.
- tidigare forskning har också föreslagit att några av de andra fördelarna med het yoga kan överdrivas, till exempel antalet kalorier som bränns per klass.
jag kunde alltid säga att jag hade kommit till min heta yogastudio av lukten.
Till skillnad från rummen i en vanlig yogaklass var de som höll heta yogaklasser som svampar för doften av hundratals bestämda, svettiga människor.
jag började träna yoga i en uppvärmd miljö efter att ha hört om sina dussintals påstådda hälsofördelar-inklusive att vara bättre för ditt hjärta och muskler och öka din totala kaloriförbränning — men jag var aldrig en svuren hängiven. Något om att svettas tillräckligt för att skapa pölar på din matta vann mig inte.
så jag kände mig något rättfärdigad efter att ha läst en ny studie som tyder på att när det gäller ditt hjärta spelar temperaturen på yogaklassen ingen roll. Annan forskning har också föreslagit att några av de andra fördelarna med het yoga kan överdrivas, till exempel antalet kalorier som bränns per klass.
För den nya studien, publicerad denna månad i tidskriften Experimental Physiology, jämförde forskare tre grupper av personer i åldern 40-60. Deltagarna deltog antingen i en 1,5-timmars varm Bikram yoga-klass, gjorde samma klass vid rumstemperatur eller gjorde ingen yoga. De yoga-praktiserande deltagarna gick till tre klasser per vecka i ungefär tre månader.
i slutet av studien tittade forskarna på deltagarnas hjärthälsa med särskilt fokus på endotelet, ett tunt membran som linjer insidan av hjärtat och blodkärlen och tros spela en nyckelroll i hjärtsjukdomar och funktion. De fann att deltagare i båda yogagrupperna — oavsett temperaturen vid vilken de övade — såg liknande fördelar när det gällde att bevara slemhinnan i hjärtat och blodkärlen.
” detta är den första publikationen hittills för att visa en fördelaktig effekt av övningen i frånvaro av värmen,” Stacy D. Hunter, huvudförfattare på studien och professor i motion och idrottsvetenskap vid Texas State University, sade i ett uttalande. ”Den uppvärmda övningsmiljön verkade inte spela en roll för att framkalla förbättringar.”
en annan viktig fördel med yoga är att ge en bra träning och övergripande kaloriförbränning. Det har länge trott att tillsats av värme och Fuktighet i blandningen ökar dessa fördelar, men en liten studie från forskare vid Colorado State University tvivlar på den logiken.
Brian Tracy, en hälso-och träningsvetenskapsprofessor vid Colorado State University, presenterade den forskningen vid 2014 American College of Sports Medicine nationella möte. För sin studie hade han 19 personer i åldern 18-40 övat het Bikram yoga medan han mätte deras metaboliska hastighet. Snarare än de ”tusentals” kalorier som utövare ofta skryter med att bränna i en enda 1.5-timmars klass brände Tracy ’ s Bikram-deltagare vanligtvis cirka 400-ungefär motsvarande att gå snabbt under samma tid.
helt enkelt lägga till värme till yoga, med andra ord, får inte rampa upp sin kaloriförbränningskraft. Vad som sannolikt är viktigare för fysisk hälsa är ställningarna, klassens dynamiska natur och hur länge eleverna håller ställningarna.
även om dessa begränsningar är viktiga att komma ihåg, bör de verkligen inte ses som en anledning att sluta träna yoga. Trots att jag ger upp på varm yoga fortsätter jag att göra regelbunden yoga nästan varje dag. Övningen lugnar mitt sinne, får mig att känna mig stark och utmanar mig att göra saker som jag aldrig trodde fysiskt möjligt.vetenskapen stöder mig här — dussintals studier har kopplat en vanlig yogapraxis till starkare, mer flexibla muskler, ett hälsosammare hjärta och hos personer med depression och ångest, en minskning av negativa symtom.