El yoga caliente puede no ser más saludable para ti que el yoga normal
- El yoga es una forma saludable de ejercicio que trabaja los músculos, el corazón y la mente, pero ¿realmente necesitas el calor adicional?
- Un nuevo estudio sugiere que, en lo que respecta a su corazón, la temperatura de la clase de yoga en realidad no importa.
- Investigaciones anteriores también han sugerido que algunos de los otros beneficios del yoga caliente podrían exagerarse, como la cantidad de calorías quemadas por clase.
Siempre me di cuenta de que había llegado a mi estudio de yoga caliente por el olor.
A diferencia de las habitaciones de una clase de yoga normal, las que albergaban clases de yoga caliente eran como esponjas para el aroma de cientos de humanos decididos y sudorosos.
Comencé a practicar yoga en un ambiente calentado después de escuchar sobre sus docenas de supuestos beneficios para la salud, incluyendo ser mejor para su corazón y músculos, y aumentar su quema general de calorías, pero nunca fui un devoto jurado. Algo sobre sudar lo suficiente como para crear charcos en tu colchoneta no me convenció.
Así que me sentí un poco reivindicado después de leer un nuevo estudio que sugiere que en lo que respecta a su corazón, la temperatura de la clase de yoga en realidad no importa. Otras investigaciones también han sugerido que algunos de los otros beneficios del yoga caliente podrían exagerarse, como la cantidad de calorías quemadas por clase.
Para el nuevo estudio, publicado este mes en la revista Experimental Physiology, los investigadores compararon tres grupos de personas de 40 a 60 años. Los participantes asistieron a una clase de yoga de Bikram caliente de 1,5 horas, hicieron la misma clase a temperatura ambiente o no hicieron yoga. Los participantes que practicaban yoga asistían a tres clases por semana durante aproximadamente tres meses.
Al final del estudio, los investigadores analizaron la salud cardíaca de los participantes con un enfoque particular en el endotelio, una membrana delgada que recubre el interior del corazón y los vasos sanguíneos y se cree que desempeña un papel clave en la enfermedad y la función cardíacas. Descubrieron que los participantes de ambos grupos de yoga, independientemente de la temperatura a la que practicaron, vieron beneficios similares cuando se trataba de preservar el revestimiento de su corazón y vasos sanguíneos.
«Esta es la primera publicación hasta la fecha en mostrar un efecto beneficioso de la práctica en ausencia del calor», Stacy D. Hunter, el autor principal del estudio y profesor de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad Estatal de Texas, dijo en un comunicado. «El ambiente de práctica calentado no parecía desempeñar un papel en la obtención de mejoras.»
Otro beneficio clave del yoga es proporcionar un buen entrenamiento y quemar calorías en general. Se ha pensado durante mucho tiempo que agregar calor y humedad a la mezcla mejora esos beneficios, pero un pequeño estudio de investigadores de la Universidad Estatal de Colorado puso en duda esa lógica.
Brian Tracy, profesor de ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad Estatal de Colorado, presentó esa investigación en la reunión nacional del Colegio Americano de Medicina Deportiva de 2014. Para su estudio, hizo que 19 personas de 18 a 40 años practicaran yoga Bikram caliente mientras medía su tasa metabólica. En lugar de los» miles » de calorías que los practicantes a menudo se jactan de quemar en un solo 1.clase de 5 horas, los participantes de Bikram de Tracy generalmente quemaron alrededor de 400, aproximadamente el equivalente a caminar rápidamente por la misma cantidad de tiempo.
Simplemente agregar calor al yoga, en otras palabras, puede no aumentar su poder de quema de calorías. Lo que probablemente es más importante para la salud física son las posturas, la naturaleza dinámica de la clase y el tiempo que los estudiantes están sosteniendo las posturas.
Aunque estas limitaciones son importantes de tener en cuenta, ciertamente no deben verse como una razón para dejar de practicar yoga. A pesar de renunciar al yoga caliente, continúo haciendo yoga regular casi todos los días. La práctica aquieta mi mente, me hace sentir fuerte y me desafía a hacer cosas que nunca pensé físicamente posibles.
La ciencia me respalda aquí: docenas de estudios han relacionado una práctica regular de yoga con músculos más fuertes y flexibles, un corazón más saludable y, en personas con depresión y ansiedad, una disminución de los síntomas negativos.