forró jóga nem lehet egészségesebb az Ön számára, mint a rendszeres jóga
- jóga egy egészséges formája a testmozgás, hogy működik az izmok, a szív, és az elme—, de tényleg szükség van az extra hő?
- egy új tanulmány azt sugallja, hogy ami a szívedet illeti, a jógaóra hőmérséklete nem igazán számít.
- korábbi kutatások azt is sugallták, hogy a forró jóga egyéb előnyei túlértékelhetők, például az osztályonként elégetett kalóriák száma.
Mindig tudtam mondani, hogy megérkezett a forró jóga stúdió a szag.
a szokásos jógaórák szobáitól eltérően a forró jógaórák olyanok voltak, mint a szivacsok több száz elszánt, izzadt ember aromájához.
elkezdtem jógázni egy fűtött környezetben, miután hallottam a tucatnyi állítólagos egészségügyi előnyeiről — beleértve a szív és az izmok javulását, és az Általános kalóriaégetést—, de soha nem voltam esküdt bhakta. Valami arról, hogy eléggé izzad, hogy pocsolyákat hozzon létre a szőnyegen, nem győzött meg.
tehát kissé igazoltnak éreztem magam, miután elolvastam egy új tanulmányt, amely azt sugallja, hogy ami a szívedet illeti, a jógaóra hőmérséklete nem igazán számít. Más kutatások azt is sugallták, hogy a forró jóga egyéb előnyei túlértékelhetők, például az osztályonként elégetett kalóriák száma.
az Experimental Physiology folyóiratban ebben a hónapban megjelent új tanulmány esetében a kutatók három 40-60 éves csoportot hasonlítottak össze. A résztvevők vagy részt vettek egy 1,5 órás forró Bikram jógaórán, ugyanazt az órát szobahőmérsékleten végezték, vagy nem jógáztak. A jóga-gyakorló résztvevők hetente három órára jártak nagyjából három hónapig.
a tanulmány végén a kutatók a résztvevők szívének egészségét vizsgálták, különös tekintettel az endotheliumra, egy vékony membránra, amely a szív és az erek belsejét vonja be, és úgy gondolják, hogy kulcsszerepet játszik a szívbetegségekben és a funkciókban. Megállapították, hogy mindkét jógacsoport résztvevői — függetlenül attól, hogy milyen hőmérsékleten gyakoroltak-hasonló előnyöket láttak, amikor a szívük és az erek bélésének megőrzésére került sor.
“Ez a mai napig az első kiadvány, amely a gyakorlat jótékony hatását mutatja a hő hiányában” – Stacy D. Hunter, a tanulmány vezető szerzője és a Texas Állami Egyetem testmozgás-és Sporttudományi professzora-mondta egy nyilatkozatában. “Úgy tűnik, hogy a fűtött gyakorlati környezet nem játszik szerepet a fejlesztések kiváltásában.”
a jóga másik legfontosabb előnye a jó edzés és az Általános kalóriaégetés. Régóta azt gondolják, hogy a hő és a páratartalom hozzáadása a keverékhez növeli ezeket az előnyöket, de a Colorado Állami Egyetem kutatóinak egy kis tanulmánya kétségbe vonja ezt a logikát.
Brian Tracy, a Colorado Állami Egyetem egészség-és testmozgástudományi professzora bemutatta ezt a kutatást az American College of Sports Medicine 2014-es Országos Találkozóján. Tanulmányához 19 18-40 éves ember gyakorolta a forró Bikram jógát, miközben mérte az anyagcseréjüket. Ahelyett, hogy a “több ezer” kalóriát, hogy a szakemberek gyakran büszkélkedhet égő egyetlen 1.5 órás osztály, Tracy Bikram résztvevői általában körülbelül 400 — at égettek el-nagyjából megegyezik azzal, hogy ugyanolyan ideig élénken járnak.
Ha egyszerűen csak hőt adunk a jógához, más szóval, nem biztos, hogy növeli a kalóriaégető erejét. A fizikai egészség szempontjából valószínűleg fontosabb a pózok, az osztály dinamikus jellege és a diákok testtartásának időtartama.
bár ezeket a korlátozásokat fontos szem előtt tartani, biztosan nem szabad oknak tekinteni a jóga gyakorlásának abbahagyására. Annak ellenére, hogy feladom a forró jógát, szinte minden nap folytatom a rendszeres jógát. A gyakorlat lecsendesíti az elmémet, erősnek érzem magam, és olyan dolgokra késztet, amelyeket fizikailag soha nem gondoltam volna lehetségesnek.
a tudomány alátámaszt engem itt — több tucat tanulmány összekapcsolta a rendszeres jógagyakorlatot az erősebb, rugalmasabb izmokkal, az egészségesebb szívvel és a depresszióban és szorongásban szenvedő embereknél a negatív tünetek csökkenésével.