Hot jóga nemusí být o nic zdravější pro vás, než pravidelné jóga
- Jóga je zdravá forma cvičení, které podporuje svaly, srdce a mysli — ale opravdu potřebujete extra teplo?
- nová studie naznačuje, že pokud jde o vaše srdce, na teplotě třídy jógy nezáleží.
- předchozí výzkum také naznačil, že některé z dalších výhod horké jógy by mohly být nadhodnoceny, jako je počet spálených kalorií na třídu.
vždycky jsem mohl říct, že jsem dorazil do svého horkého jógového studia podle vůně.
na Rozdíl od pokoje pravidelného jógy, ty, bydlení hot jógy jsou jako houby pro aroma stovky určuje, zpocený lidi.
začal jsem cvičit jógu ve vytápěné prostředí, po vyslechnutí o jeho desítky údajných zdravotních výhod — včetně lepší pro vaše srdce a svalů, a zvýšit vaše celkové kalorie spálit — ale nikdy jsem nebyl přísahal, oddaný. Něco o tom, že se potíte natolik, že vytvoříte kaluže na podložce, mě nezískalo.
takže jsem se cítil poněkud ospravedlněn po přečtení nové studie, která naznačuje, že pokud jde o vaše srdce, teplota třídy jógy nezáleží. Jiný výzkum také naznačil, že některé z dalších výhod horké jógy by mohly být nadhodnoceny, jako je počet spálených kalorií na třídu.
pro novou studii, zveřejněnou Tento měsíc v časopise Experimental Physiology, vědci porovnali tři skupiny lidí ve věku 40-60 let. Účastníci buď se zúčastnilo 1,5 hodiny horké Bikram jógy, udělal stejné třídy při pokojové teplotě, nebo ne jógy. Účastníci cvičení jógy chodili do tří tříd týdně zhruba tři měsíce.
Na konci studie, vědci se podíval na účastníky srdce zdraví se zaměřením zejména na endotelu, tenké membrány, která lemuje uvnitř srdce a cév a je myšlenka hrát klíčovou roli v onemocnění srdce a funkci. Zjistili, že účastníci obou skupin jógy — bez ohledu na teplotu, při které se praktikuje — viděl podobné výhody, když to přišlo k zachování obložení jejich srdce a cévy.
„Jedná se o první publikaci, která dosud prokázala příznivý účinek praxe v nepřítomnosti tepla,“ Stacy D. Lovec, hlavní autor studie a profesor cvičení a sportovní vědy na Texaské státní univerzitě, uvedl ve svém prohlášení. „Zdálo se, že vyhřívané tréninkové prostředí nehraje roli při vyvolávání zlepšení.“
Další klíčovou výhodou jógy je, že poskytuje dobrý tréninku a celkové kalorie spálit. Dlouho se myslelo, že přidání tepla a vlhkosti do směsi zvyšuje tyto výhody, ale malá studie vědců z Colorado State University zpochybnila tuto logiku.
Brian Tracy, zdraví a cvičení vědy profesor na Coloradské Státní Univerzitě, uvádí, že výzkum v roce 2014 American College of Sports Medicine je národní setkání. Pro svou studii měl 19 lidí ve věku 18-40 let cvičit horkou Bikram jógu, zatímco měřil jejich metabolickou rychlost. Spíše než „tisíce“ kalorií, které se praktici často chlubí spálením v jediném 1.5-hodinová třída, účastníci Tracy ‚ s Bikram obvykle spálili asi 400-zhruba ekvivalent rychlé chůze po stejnou dobu.
pouhé přidání tepla do jógy, jinými slovy, nemusí zvýšit jeho sílu spalování kalorií. Co je pravděpodobně důležitější pro fyzické zdraví, jsou pózy, dynamická povaha třídy a doba, po kterou studenti drží pozice.
přestože je třeba mít na paměti tato omezení, rozhodně by neměla být považována za důvod přestat cvičit jógu. Navzdory tomu, že jsem se vzdal horké jógy, pokračuji v pravidelné józe téměř každý den. Praxe uklidňuje mou mysl, cítím se silný, a vyzývá mě, abych dělal věci, které jsem nikdy nepovažoval za fyzicky možné.
věda mě zde podporuje-desítky studií spojily pravidelnou praxi jógy se silnějšími, pružnějšími svaly, zdravějším srdcem a u lidí s depresí a úzkostí pokles negativních příznaků.