Hot Yoga für Sie möglicherweise nicht gesünder ist als normales Yoga
- Yoga ist eine gesunde Form der Übung, die Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihren Geist trainiert — aber brauchen Sie wirklich die zusätzliche Wärme?Eine neue Studie legt nahe, dass die Temperatur des Yoga-Kurses für Ihr Herz keine Rolle spielt.Frühere Forschungen haben auch vorgeschlagen, dass einige der anderen Vorteile von Hot Yoga übertrieben werden könnten, wie die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Klasse.
Ich konnte immer am Geruch erkennen, dass ich in meinem heißen Yoga-Studio angekommen war.Im Gegensatz zu den Räumen einer regulären Yoga-Klasse waren diese heißen Yoga-Kurse wie Schwämme für das Aroma von Hunderten von entschlossenen, verschwitzten Menschen.Ich fing an, Yoga in einer erhitzten Umgebung zu praktizieren, nachdem ich von seinen Dutzenden von angeblichen gesundheitlichen Vorteilen gehört hatte – einschließlich besser für dein Herz und deine Muskeln zu sein und deine allgemeine Kalorienverbrennung zu steigern — aber ich war nie ein vereidigter Anhänger. Etwas über das Schwitzen genug, um Pfützen auf Ihrer Matte zu schaffen, hat mich nicht überzeugt.
Ich fühlte mich also etwas bestätigt, nachdem ich eine neue Studie gelesen hatte, die darauf hindeutet, dass die Temperatur des Yoga-Kurses für dein Herz keine Rolle spielt. Andere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass einige der anderen Vorteile von Hot Yoga übertrieben werden könnten, wie z. B. die Anzahl der pro Klasse verbrannten Kalorien.Für die neue Studie, die diesen Monat in der Zeitschrift Experimental Physiology veröffentlicht wurde, verglichen die Forscher drei Gruppen von Menschen im Alter von 40 bis 60 Jahren. Die Teilnehmer besuchten entweder einen 1,5-stündigen heißen Bikram-Yoga-Kurs, machten den gleichen Kurs bei Raumtemperatur oder machten kein Yoga. Die Yoga-praktizierenden Teilnehmer besuchten ungefähr drei Monate lang drei Kurse pro Woche.Am Ende der Studie untersuchten die Forscher die Herzgesundheit der Teilnehmer mit einem besonderen Fokus auf das Endothel, eine dünne Membran, die das Innere des Herzens und der Blutgefäße auskleidet und vermutlich eine Schlüsselrolle bei Herzerkrankungen und -funktionen spielt. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer beider Yoga—Gruppen — unabhängig von der Temperatur, bei der sie praktizierten – ähnliche Vorteile sahen, wenn es darum ging, die Auskleidung ihres Herzens und ihrer Blutgefäße zu erhalten.
„Dies ist die bisher erste Veröffentlichung, die eine positive Wirkung der Praxis in Abwesenheit der Hitze zeigt“, sagte Stacy D. Hunter, der Hauptautor der Studie und Professor für Sport- und Sportwissenschaft an der Texas State University, sagte in einer Erklärung. „Die aufgeheizte Praxisumgebung schien keine Rolle bei der Herbeiführung von Verbesserungen zu spielen.“
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Yoga ist ein gutes Training und die allgemeine Kalorienverbrennung. Es ist lange gedacht worden, dass das Hinzufügen von Wärme und Feuchtigkeit zu der Mischung diese Vorteile verbessert, aber eine kleine Studie von Forschern an der Colorado State University Zweifel an dieser Logik.Brian Tracy, Professor für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der Colorado State University, präsentierte diese Forschung auf dem National Meeting des American College of Sports Medicine 2014. Für seine Studie ließ er 19 Menschen im Alter von 18 bis 40 Jahren heißes Bikram Yoga praktizieren, während er ihre Stoffwechselrate maß. Anstatt die „Tausende“ von Kalorien, die Praktiker oft rühmen, in einem einzigen zu verbrennen 1.5-Stunden-Kurs, Tracys Bikram-Teilnehmer verbrannten typischerweise etwa 400 — ungefähr das Äquivalent von zügigem Gehen für die gleiche Zeit.Mit anderen Worten, das Hinzufügen von Wärme zu Yoga kann die Kalorienverbrennung nicht steigern. Was für die körperliche Gesundheit wahrscheinlich wichtiger ist, sind die Posen, die Dynamik des Unterrichts und die Dauer, in der die Schüler die Posen halten.
Obwohl diese Einschränkungen wichtig sind, sollten sie sicherlich nicht als Grund angesehen werden, mit dem Praktizieren von Yoga aufzuhören. Obwohl ich auf heißes Yoga verzichte, mache ich fast jeden Tag regelmäßiges Yoga. Die Praxis beruhigt meinen Geist, lässt mich stark fühlen und fordert mich heraus, Dinge zu tun, die ich physisch nie für möglich gehalten hätte.Die Wissenschaft unterstützt mich hier — Dutzende von Studien haben eine regelmäßige Yoga-Praxis mit stärkeren, flexibleren Muskeln, einem gesünderen Herzen und bei Menschen mit Depressionen und Angstzuständen eine Abnahme der negativen Symptome in Verbindung gebracht.