sittande Knee Lift
Senior styrketräning övningar Video Series
denna sittande knee lift är den andra underkroppen förstärkning övningoch den femte videon i denna serie.
denna övning kommer att bidra till att stärka quadriceps och hamstrings.
quadricep är den stora muskeln i framsidan av övre benet (denfrämre delen av låret).
hamstringarna är den bakre delen av låret. Att hålla dessa musklerstark hjälper till att hålla knäna starka också.
de inre och yttre delarna av låren är också viktiga för attstärka för att hålla knäna starka.
dessa muskler är dina adduktorer (inre lår) och bortförare (outerthigh). Du kan lägga till en liten variation i denna högre styrketräning.träning som hjälper till att stärka inre och yttre lår.
Använd bara tipsen under övningen för variationen.
övning # 5-sittande knähöjning
instruktionerna nedan är för den grundläggande sittande knähöjningen. Om du villatt lägga till ett extra steg för det inre och yttre låret, hänvisa bara tilltips nedan.
i videon förklarar hon också hur du kan lägga till motstånd med bandsto denna seniorövning. Så om du tror att du är redo, var noga med atttitta på slutet av fitnessvideoen.
- Sitt i din stol snygg och lång och se till att ryggen är rak.
- placera fötterna på golvet med benen något ifrån varandra.
- ta ett ben och lyft upp att hålla knäet böjt. Höj dentills baksidan av låret är något av stolen.
- sänk den nu ner till golvet och upprepa på den andrasidan.
- gör detta för flera repetitioner
du kan försiktigt hålla i benet medan du lyfter för extra stöd.
Variationstips
för att stärka de yttre och inre låren, Lägg till denna variation.
Upprepa steg 1-3 ovan. Använd sedan dessa steg nedan.
när benet lyfts, öppna benet genom att flytta det till din sida så långt du kan. Pressa ut den yttre höften och låret medan du gör detta.
ta sedan tillbaka benet medan du klämmer in det inre låret. Placera benstödet på golvet och upprepa på andra sidan.
Titta på videon nedan för att se till att du gör detta drag korrekt.
inte alla mobila enheter visar videon korrekt. Om du inte ser hela videon (eller om den inte visas alls), klicka här för att se sittande knälyft på youtube.
ytterligare artiklar
viktminskning över 40
att gå ner i vikt kan vara svårt i alla åldrar, men när vi träffar 40 känns det ibland omöjligt. Kolla in dessa tips som hjälper dig att gå ner i vikt även efter 40 års ålder.
Diabetes och motion
motion spelar en viktig roll för att kontrollera din diabetes. Läs den här artikeln för att lära dig mer.
förstå klimakteriet
Detta är en svår tid i livet för många kvinnor. Med alla förändringarhändelse och humörsvängningar kan det också vara en mycket förvirrande tid.