așezat genunchi Lift
Senior puterea de formare exerciții Video Series
acest genunchi lift așezat este al doilea corp inferior consolidarea exerciseand al cincilea video din această serie.
acest exercițiu va ajuta la întărirea cvadricepsului și hamstrings.cvadricepul este mușchiul mare din partea din față a piciorului superior (partea din față a coapsei).
hamstrings sunt partea din spate a coapsei. Păstrarea acestor mușchiputernic vă va ajuta să vă mențineți genunchii puternici.
părțile interioare și exterioare ale coapselor sunt, de asemenea, importanteîntăriți pentru a vă menține genunchii puternici.
acești mușchi sunt adductorii (coapsa interioară) și abductorii (outerthigh). Puteți adăuga o ușoară variație la acest antrenament de forță seniorexercițiu care va ajuta la întărirea coapsei interioare și exterioare.
folosiți doar sfaturile de mai jos exercițiul pentru variație.
exercițiul #5 – ridicarea genunchiului așezat
instrucțiunile de mai jos sunt pentru ridicarea genunchiului așezat de bază. Dacă dorițipentru a adăuga un pas suplimentar pentru coapsa interioară și exterioară, consultați doar sfaturile de mai jos.
în videoclip, ea explică, de asemenea, cum puteți adăuga rezistență folosind bandela acest exercițiu senior. Deci, dacă credeți că sunteți gata, asigurați-vă căurmăriți sfârșitul videoclipului de fitness.
- stai pe scaunul tău frumos și înalt asigurându-te că spatele tău este drept.
- așezați picioarele pe podea cu picioarele ușor depărtate.
- ia un picior și ridicați păstrarea genunchi îndoit. Ridicați-lpână când partea din spate a coapsei este ușor de pe scaun.
- acum coborâți-l înapoi la podea și repetați pe celălalt.
- faceți acest lucru pentru mai multe repetări
puteți să țineți ușor piciorul în timp ce ridicați pentru un sprijin suplimentar.
variație sfat
pentru a consolida coapsele exterioare și interioare, adăugați această variație.
repetați pașii 1 – 3 de mai sus. Apoi, utilizați acești pași de mai jos.
odată ce piciorul este ridicat, deschideți piciorul mutându-l în lateral cât de departe puteți. Strângeți șoldul exterior și coapsa în timp ce faceți acest lucru.
apoi aduceți piciorul înapoi în timp ce strângeți coapsa interioară. Așezați piciorul pe podea și repetați pe cealaltă parte.
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că faceți această mișcare corect.
Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza ridicarea genunchiului așezat pe youtube.
articole suplimentare
pierderea in greutate peste 40
pierderea in greutate poate fi dificil la orice varsta, dar odată ce am lovit 40, itsuneori se simte imposibil. Consultați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți chiar și după vârsta de 40 de ani.
diabetul și exercițiile fizice
exercițiile fizice joacă un rol important în controlul diabetului. Citiți acest articol pentru a afla mai multe.
înțelegerea menopauzei
acesta este un moment dificil în viață pentru multe femei. Cu toate schimbărilese întâmplă și schimbările de dispoziție, poate fi și un moment foarte confuz.