Sedící Kolena Zvedněte
Senior Silový Trénink Cvičení Video Seriál
To sedí koleno výtah je druhá dolní části těla, posilování exerciseand páté video v této sérii.
Toto cvičení pomůže posílit čtyřhlavý sval a hamstringy.
quadricep je velký sval v přední části horní nohy (přední část stehna).
hamstringy jsou zadní částí stehna. Udržování těchto svalůsilný pomůže udržet vaše kolena silná stejně.
vnitřní a vnější části stehen jsou důležité také je, aby vaše kolena silná.
tyto svaly jsou vaše aduktory (vnitřní stehno) a únosci(vnější). K tomuto vyššímu silovému tréninku můžete přidat mírnou odchylkucvičení, které pomůže posílit vnitřní a vnější stehno.
pro variaci použijte tipy pod cvičením.
cvičení #5-sedící koleno Raise
níže uvedené pokyny jsou určeny pro základní sedící koleno raise. Pokud chcetepřidat další krok pro vnitřní a vnější stehno, stačí se podívat natipy níže.
ve videu také vysvětluje, jak můžete přidat odpor pomocí bandsto tohoto seniorského cvičení. Takže pokud si myslíte, že jste připraveni, ujistěte sesledujte konec fitness videa.
- Posaďte se na židli pěkně a vysoko a ujistěte se, že máte záda rovnou.
- položte nohy na podlahu s nohama mírně od sebe.
- vezměte jednu nohu a zvedněte koleno ohnuté. Zvedněte jejdokud zadní část stehna není mírně mimo židli.
- nyní jej spusťte zpět na podlahu a opakujte na druhé straně.
- udělejte to pro několik opakování
můžete jemně držet nohu při zvedání pro větší podporu.
variační Tip
Chcete-li posílit vnější a vnitřní stehna, přidejte tuto variantu.
opakujte kroky 1 – 3 výše. Poté použijte následující kroky.
jakmile je noha zvednuta, otevřete nohu tak, že ji přesunete na svou stranu, jak je to možné. Během toho stiskněte vnější kyčel a stehno.
pak přiveďte nohu zpět a stiskněte vnitřní stehno. Položte nohu na podlahu a opakujte na druhé straně.
Podívejte se na video níže, abyste se ujistili, že tento krok děláte správně.
ne všechna mobilní zařízení zobrazí video správně. Pokud nejste vidět celé video (nebo se vůbec nezobrazuje), klikněte zde pro zobrazení sedícího kolenního výtahu na youtube.
Další Články
Ztráta Hmotnosti Více než 40
hubnutí může být obtížné v každém věku, ale jakmile jsme narazili 40, itsometimes zdá nemožné. Podívejte se na tyto tipy, které vám pomohou zhubnout i po 40 letech.
Diabetes a cvičení
cvičení hraje důležitou roli při kontrole cukrovky. Přečtěte si tento článek a dozvíte se více.
pochopení menopauzy
Pro mnoho žen je to těžké období života. Se všemi změnami a výkyvy nálad, může to být také velmi matoucí čas.