ülő Térdemelés
Senior erősítő edzés videó sorozat
ez az ülő térdemelés a második alsó testerősítő gyakorlatés az ötödik videó ebben a sorozatban.
ez a gyakorlat segít erősíteni a quadriceps és hamstrings.
a quadricep a nagy izom a felső láb elején (a comb elülső része).
a combcsontok a comb hátsó része. Ezeknek az izmoknak az erős tartása segít megőrizni a térdét is.
a belső és külső része a comb is fontoserősítse annak érdekében, hogy a térd erős.
Ezek az izmok az adduktorok (belső comb) és az abductors (outerthigh). Akkor adjunk hozzá egy kis változás, hogy ez a vezető erő edzésgyakorlat, amely segít erősíteni a belső és külső comb.
csak használja az alábbi tippeket a gyakorlat a variáció.
5. Gyakorlat-ülő Térdemelés
az alábbi utasítások az alapvető ülő térdemelésre vonatkoznak. Ha azt szeretnénk, hogy adjunk egy extra lépés a belső és külső comb, csak olvassa el a tippeket alább.
a videóban azt is elmagyarázza, hogyan adhat hozzá ellenállást sávok segítségévelEz az idősebb gyakorlat. Tehát, ha úgy gondolja, hogy készen áll, győződjön meg rólanézd meg a fitness videó végét.
- ülj le a székre szép és magas, ügyelve arra, hogy a hát egyenes.
- helyezze a lábát a padlóra, kissé egymástól.
- fogja meg az egyik lábát, és emelje fel a térdét hajlítva. Emelje felamíg a comb hátsó része kissé le nem esik a székről.
- most engedje vissza a padlóra, és ismételje meg a másik oldalon.
- csináld ezt több ismétlést
akkor finoman tartsa a lábát, miközben felemeli a hozzáadott támogatást.
variációs tipp
a comb külső és belső részének megerősítéséhez adja hozzá ezt a variációt.
ismételje meg a fenti 1-3. lépést. Ezután használja az alábbi lépéseket.
miután felemelte a lábát, nyissa ki a lábát úgy, hogy az oldalára mozgatja, amennyire csak lehet. Nyomja meg a külső csípőt és a combot, miközben ezt csinálja.
ezután hozza vissza a lábát, miközben összenyomja a belső combot. Helyezze a lábat a padlóra, majd ismételje meg a másik oldalon.
nézze meg az alábbi videót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi-e ezt a lépést.
nem minden mobileszköz jeleníti meg megfelelően a videót. Ha nem látja a teljes videót (vagy egyáltalán nem jelenik meg), kattintson ide az ülő térdemelés megtekintéséhez a youtube-on.
további cikkek
fogyás több mint 40
a fogyás bármely életkorban nehéz lehet, de ha egyszer elérjük a 40-et, néha lehetetlennek érzi magát. Nézze meg ezeket a tippeket, amelyek segítenek a fogyásban még 40 éves kor után is.
a cukorbetegség és a testmozgás fontos szerepet játszik a cukorbetegség szabályozásában. Olvassa el ezt a cikket további információkért.
a menopauza megértése ez sok nő számára nehéz időszak az életben. Az összes változás és a hangulatváltozások mellett ez is nagyon zavaró idő lehet.