Sollevamento del ginocchio seduto
Serie di video di esercizi di allenamento della forza senior
Questo sollevamento del ginocchio seduto è il secondo esercizio di rafforzamento del corpo inferiore e il quinto video di questa serie.
Questo esercizio aiuterà a rafforzare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
Il quadricipite è il grande muscolo nella parte anteriore della parte superiore della gamba (la parte anteriore della coscia).
I muscoli posteriori della coscia sono la parte posteriore della coscia. Mantenere questi musclesstrong contribuirà a mantenere le ginocchia forti pure.
Anche le parti interne ed esterne delle cosce sono importantirafforzare per mantenere le ginocchia forti.
Questi muscoli sono i tuoi adduttori (interno coscia) e abduttori (outerthigh). È possibile aggiungere una leggera variazione a questo allenamento di forza senioreesercizio che contribuirà a rafforzare la coscia interna ed esterna.
Basta usare i suggerimenti sotto l’esercizio per la variazione.
Esercizio #5 – Sollevamento del ginocchio seduto
Le istruzioni riportate di seguito sono per il sollevamento del ginocchio seduto di base. Se vuoi aggiungere un passo in più per la coscia interna ed esterna, fai riferimento alle punte qui sotto.
Nel video, spiega anche come puoi aggiungere resistenza usando le bandsto questo esercizio senior. Quindi, se pensi di essere pronto, assicurati di farloprendere la fine del video di fitness.
- Siediti sulla tua sedia bella e alta assicurandoti che la schiena sia dritta.
- Metti i piedi sul pavimento con le gambe leggermente divaricate.
- Prendere una gamba e sollevare mantenendo il ginocchio piegato. Sollevarlofino a quando la parte posteriore della coscia è leggermente fuori dalla sedia.
- Ora abbassalo sul pavimento e ripeti dall’altra parte.
- Fai questo per diverse ripetizioni
Puoi tenere delicatamente la gamba mentre sollevi per un maggiore supporto.
Variazione Tip
Per rafforzare l’esterno e interno cosce, aggiungere questa variazione.
Ripetere i passaggi da 1 a 3 precedenti. Quindi utilizzare questi passaggi di seguito.
Una volta che la gamba è sollevata, aprire la gamba spostandola al tuo fianco come faras è possibile. Spremere l’anca e la coscia esterna mentre si esegue questa operazione.
Quindi riportare la gamba indietro mentre si stringe l’interno coscia. Posizionare la gamba sul pavimento e ripetere sull’altro lato.
Guarda il video qui sotto per assicurarti di fare correttamente questa mossa.
Non tutti i dispositivi mobili visualizzeranno il video correttamente. Se non stai guardando il video completo (o non viene visualizzato affatto), fai clic qui per visualizzare il sollevamento del ginocchio seduto su youtube.
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