15 Dinge, die ein Fruchtbarkeitsexperte über Ernährung und Bewegung wissen möchte
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, gibt es eine überwältigende Menge an Ratschlägen, was Sie tun sollten und was nicht, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen. Und während die NHS-Richtlinien ein guter Anfang sind, wenn Sie versuchen, ein Baby zu bekommen, gibt es Änderungen des Lebensstils, die Sie auch vornehmen können, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Die Fruchtbarkeits- und Frauengesundheitsexpertin Emma Cannon, Akupunkteurin, Autorin von Fertile und Seminarrednerin auf der Fertility Show, teilt den besten Weg, sich Ernährung und Bewegung beim Versuch der Empfängnis zu nähern – und Büsten ein paar Mythen darüber, was Sie tun sollten und was nicht, während Sie dabei sind.
1. Auch wenn Sie jetzt kein Baby wollen, sollten Sie darüber nachdenken, wie sich Ihr Lebensstil auf die Fruchtbarkeit auswirkt
„Es ist nie zu früh, Maßnahmen zur Optimierung der Fruchtbarkeit zu ergreifen. Viele hormonelle Probleme, die ich in der Klinik sehe, können auf die zwanziger Jahre einer Person zurückgeführt werden, wenn viele solcher Probleme beginnen.“
2. Es gibt keine „eine Übung, die gut für die Fruchtbarkeit ist“
„Ich denke, es ist wichtiger, eine Übung zu finden, die für Sie funktioniert. Ich denke, Genuss ist der Schlüssel und in der Lage, es in Ihr Leben zu passen. Das heißt, ich sehe, dass es eine Zunahme von Frauen gibt, die extreme Trainingsregime durchführen, die für einige langjährige Probleme für Fruchtbarkeit und Hormongesundheit verursachen können.“
3. Einige Arten von Übungen sind jedoch schädlicher als andere
„Ich möchte keine einzelne Übung auswählen, da sie sehr individuell ist. Aber die Intensität und Dauer einer Übung hat in der Forschung gezeigt, dass sie sich auf die Fruchtbarkeit auswirkt. Die häufigsten Übungen, die ich Frauen bitte, aufzuhören oder zu reduzieren, sind in der Regel diejenigen, die den Körper überhitzen oder überfordern. Laufen, Bikram Yoga, Spinnen usw. Das heißt, es wird Leute geben, die dies lesen, für die diese Übungen von Vorteil waren. Es ist schwer zu verallgemeinern, weshalb alle meine Programme auf den Einzelnen ausgerichtet sind.“
4. Die beste Diät für Ihre Fruchtbarkeit ist…
„Eine mediterrane Ernährung mit Gemüse der Saison, fettem Fisch, etwas Fleisch und viel kaltgepresstem Öl.“
5. Und das Schlimmste ist…
„Ich bin kein Fan von Entsaften – unser Verdauungssystem braucht Wärme. Vermeiden Sie offensichtlich verarbeitete Lebensmittel, fettarme Lebensmittel, zuckerreiche Diäten und Junk Food. Auch Mahlzeiten auslassen, nicht essen, Kalorien zu stark einschränken, übergewichtig oder untergewichtig sein – all dies kann sich negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken.“
6. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol
„Untersuchungen legen nahe, dass Koffein begrenzt sein sollte. Es ist sehr schwer zu messen, wie viel Koffein Sie trinken. High Street Coffeeshops variieren enorm in der Menge an Koffein in jedem Kaffee.
„Alkohol sollte begrenzt sein, aber ein paar Einheiten pro Woche sollten kein Problem darstellen. Obwohl eine Studie zeigte, dass bei älteren Frauen, die sowohl Koffein als auch Alkohol tranken, die Schwangerschaftsraten am niedrigsten waren. Ich denke, je älter wir werden, desto schlimmer sind die Auswirkungen einiger dieser weniger gesunden Lebensmittel und Getränke auf unseren Körper.“
7. Und auch Zucker
„Einer meiner Lehrer für chinesische Medizin, Professor Yu, lehrte mich vor 25 Jahren, dass „Zucker Ihre Eierstöcke zystisch macht“. Wenn Sie also PCOS haben, würden Sie davon profitieren, Zucker ganz zu vermeiden, aber alle Frauen würden davon profitieren, ihren Konsum zu reduzieren.“
8. Aber denken Sie daran, es gibt keine Schwangerschaft „Superfoods“
„Ich glaube nicht an Superfoods. Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine abwechslungsreiche Ernährung mit hauptsächlich Pflanzen und hohem Proteingehalt die Fruchtbarkeit verbessert. Essentielle Fettsäuren aus kaltgepressten Ölen und fettem Fisch sind ebenfalls lebenswichtig. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut verbessern die Verdauung und natürlich gute alte Hühnerbrühe. Ich sehe Leute auf Instagram über die ‚Top 10 Fruchtbarkeitsnahrungsmittel‘ und dergleichen posten – das ist Unsinn, eine Banane am Tag zu essen hat nie jemanden schwanger gemacht. Es geht um Ihre allgemeine Herangehensweise an Essen und Essen und nicht um eine Handvoll Fruchtbarkeits-Superfoods.“
9. Achten Sie auch auf andere Faktoren
„Umweltfaktoren wie die Exposition gegenüber Phalaten und BPA (Arten von Chemikalien, die bei der Herstellung einiger Arten von Kunststoffen verwendet werden, die dann zur Herstellung von Wasserflaschen oder Lebensmittelbehältern verwendet werden können) haben gezeigt, dass sie die Fruchtbarkeit verringern. Hitze kann sich ebenso auf die Spermien auswirken wie die Luftqualität. Es ist eine gute Idee, zu versuchen, Ihre ‚toxische Belastung‘ zu reduzieren.“
10. Bei der Fruchtbarkeit geht es nicht nur um Lebensstilfaktoren
„Die schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Fruchtbarkeit tun können, sind Rauchen, Drogen nehmen, trinken – nur im Allgemeinen rücksichtslos mit Ihrer Gesundheit umgehen. Bei Fruchtbarkeit geht es jedoch nicht nur um den Lebensstil. Es ist ein Aspekt des Bildes, und manche Menschen können all diese Dinge tun und damit davonkommen, während andere einen extrem gesunden Lebensstil haben und aus einer Reihe anderer Gründe immer noch Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden.
„Weniger offensichtliche Lebensstilfaktoren sind; überarbeiten, nicht ausreichend ausruhen, besessen und gestresst werden bis zu dem Punkt, an dem Stress zum Hauptproblem wird, und nicht genug Sex haben.“
11. Wenn Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben, versuchen Sie Akupunktur
„Es ist bei weitem der beste Weg, um Ihre Erfolgschancen neben einer assistierten Fruchtbarkeitsbehandlung wie IVF zu erhöhen. Akupunktur kann verwendet werden, um Zyklen und Hormone zu regulieren, den Blutfluss zu erhöhen und bei Stress zu helfen.
„Akupunktur fördert die Durchblutung des Endometriums und trägt so dazu bei, die Auskleidung zu schaffen, die ein Embryo für die Implantation in die Gebärmutter benötigt. Es fördert die Freisetzung von Endorphinen, wodurch sich der Körper sicher und weniger gestresst fühlt, und es hilft, den Hypothalamus auszugleichen und eine gesunde Hormonproduktion zu unterstützen.“Ich denke, Meditation kann dem Patienten auch helfen, sich zu entspannen, was auch eine regulierende Wirkung auf die Zyklen haben kann – aber es gibt nicht die Menge an Forschung und Beweisen, die dies unterstützen, wie es bei Akupunktur der Fall ist.“
12. Für Frauen mit PCOS und Endometriose sind Lebensstilfaktoren sehr wichtig
„Sowohl Akupunktur als auch Ernährungsumstellungen können Frauen mit PCOS helfen und zu regelmäßigeren Zyklen führen. Und Akupunktur und Ernährungsumstellungen können helfen, indem sie die Entzündung reduzieren, die ein Schlüsselfaktor bei der Endometriose ist, die die Fruchtbarkeit beeinflusst. Viele meiner Patienten finden Akupunktur hilft enorm als Teil ihrer Genesung nach der Operation für Endometriose.“
13. Fruchtbarkeits-Tracking-Apps sind nützlich – bis zu einem gewissen Grad
„Sie können nützlich sein, um den Eisprung in unregelmäßigen Zyklen genau zu bestimmen, aber immer mehr Paare verwenden sie, um den Eisprung genau zu bestimmen, was ihr Sexualleben oft auf ein paar Mal im Monat reduziert. Weniger Sex bedeutet weniger Schwangerschaften, egal wie sorgfältig geplant.“
14. Das einzige, was ich allen Frauen über ihre Fruchtbarkeit wünsche, ist Folgendes:
„Dass es nicht so einfach ist, schwanger zu werden. Beispielsweise, in Paaren von herum 30 Jahre alt kann es oft bis zu einem Jahr dauern – dies bedeutet nicht, dass es ein Problem gibt oder dass sie unfruchtbar sind.“
15. Und manche Dinge können nicht allein durch Diät und Bewegung geändert werden
„Es gibt viele, viele Aspekte der Unfruchtbarkeit, die außerhalb der Reichweite von Änderungen des Lebensstils liegen. Und Patienten, die an Unfruchtbarkeit leiden, vorzuschlagen, dass dies an ihrem Lebensstil liegt, ist ungenau und wenig hilfreich. Die Subfertilität kann jedoch häufig durch Änderungen des Lebensstils verbessert werden, und dies ist ein Bereich, über den die Patienten eine gewisse Kontrolle haben.“