půst během těhotenství nebo kojení
většina náboženství podporuje půst jako součást rituálu některých hlavních svátků. Pro ty židovské víry, půst nastává během Jom Kippur. Muslimové tradičně rychle během ramadánu. Někteří křesťané se postili na půst. A z nenáboženského hlediska se diety ve stylu půstu, jako je přerušovaný půst, staly trendy. Je však bezpečné vynechat jídlo, když jste těhotná nebo kojíte?
samozřejmě, půst z náboženských důvodů je hodně jiný než půst pro vaši váhu. Ale tady je to, co potřebujete vědět, pokud jste těhotná nebo kojíte a uvažujete o půstu.
je bezpečné se během těhotenství postit?
půst během těhotenství je jemná rovnováha. Pěstování dítěte zvyšuje vaše nutriční potřeby přibližně o 300 kalorií denně. A některé výzkumy ukázaly, že se zdrží jídla pro nějakou délku času, když jste v očekávání může vést k produkci ketolátek, molekul produkovaných játry, které se v období sníženého příjmu potravy, které mohou mít negativní dopad na plod.
vzhledem k těmto rizikům je vaše nejlepší sázka s největší pravděpodobností vyhýbat se půstu, když jste těhotná. A neměli byste se cítit provinile: většina hlavních náboženství dává maminkám a kojícím ženám průchod.
řekl, Že žádné dvě těhotenství jsou přesně stejné, takže pokud půst je pro vás důležité, začít tím, že mluví se svým porodníkem, než zvažování, zda nebo ne, že je to bezpečné pro vás a vaše dítě-k-být, pokud jste rychle. To může záviset na určitých faktorech, jako trimestru jste v současné době nebo v nějaké zdravotní potíže vás a vaše dítě může mít.
bez ohledu na to, co se vy a váš lékař rozhodnete, je klíčové zůstat hydratovaný. Voda hraje důležitou roli ve vývoji vašeho dítěte, takže v žádném okamžiku byste neměli přestat pít vodu. Dehydratace může vést k nízké plodové vodě, předčasnému porodu a vrozeným vadám. Pokud se vy a váš lékař rozhodnete, že půst je na krátkou dobu Bezpečný, ujistěte se, že pijete nejméně osm sklenic vody denně a vyhněte se namáhavé činnosti, která může způsobit ztrátu tekutin.
literatura
je bezpečné postit se během kojení?
kojení zvyšuje vaše nutriční potřeby ještě více než těhotenství. Kojící maminky by měly brát asi 450 až 500 kalorií denně-což může být těžké udělat při půstu.
nakonec se budete cítit co nejlépe a chránit své zásoby tím, že se úplně vyhnete půstu. A znovu, mějte na paměti, že většina hlavních náboženství osvobozuje kojící matky od období půstu,takže byste se neměli cítit špatně za vynechání.
to znamená, že většina odborníků souhlasí s tím, že půst na jeden den neovlivňuje produkci mléka ani nenarušuje zdraví matky ani dítěte, pokud jsou oba zdravé předem. Maminky by měly zvýšit příjem tekutin před zahájením rychlého a omezit intenzivní cvičení při půstu, aby zbytečně nespálily příliš mnoho kalorií.
jakmile máte pocit žízně, jste již mírně dehydratovaní, takže kojící maminky by se měly ujistit, že pijí dostatek tekutin, aby se nedostaly do tohoto bodu. Zvykněte si pít sklenici vody pokaždé, když kojíte, a pak několik dalších sklenic každý den, když jste nalačno a po dokončení.
je však třeba se vyhnout dlouhodobému hladovění nebo hladovění během kojení, protože může snížit množství mléka, což může časem zpomalit přírůstek hmotnosti vašeho dítěte. A co víc, není dobrý nápad postit se ihned po porodu, zatímco Maminka a dítě se stále zotavují z porodu a navazují dodávky mateřského mléka. Po zdravé kojení strava je zásadní, takže půst po delší dobu není dobré pro vás nebo vaše dítě.
může půst ovlivnit vaši zásobu mléka?
půst na krátkou dobu pravděpodobně nesníží vaši zásobu mléka, ukazuje výzkum. Vaše tělo půjde do krajnosti, aby pokračovalo v přípravě mléka pro vaše dítě, i když berete málo až žádné kalorie. Ale to nedělá půst dobrým nápadem.
proč? Dostatek důkazů ukazuje, že nutriční kvalita mateřského mléka je do značné míry určována její stravou. Když budete mít méně kalorií, budete konzumovat méně vitamínů a minerálů celkově. A výsledkem může být nakonec méně výživné mléko.
mějte také na paměti, že kojení je fyzicky náročné na vaše tělo a stálý přísun kalorií zajišťuje, že máte energii, abyste mohli fungovat co nejlépe. Tam je dobrá šance, že půst se budete cítit pomalý — což může být těžké zvládnout, když jste péči o dítě nebo batole.
také, zatímco půst pravděpodobně nezpůsobí pokles ve vaší zásobě, nedostatek tekutin bude. Pokud se tedy rozhodnete postit, ujistěte se, že stále pijete hodně vody, abyste zabránili dehydrataci.
je přerušované hladování během těhotenství bezpečné?
Přerušovaný půst – půst po dobu nejméně 12 hodin denně-je často nabízen jako způsob, jak zhubnout. Ale nikdy byste se neměli snažit zhubnout, když jste těhotná. I když jste měli nadváhu před těhotenstvím, měli byste se snažit získat alespoň pár liber, zatímco očekáváte. Pokud jste měli normální váhu, když jste otěhotněla, měli byste získat 25 až 35 liber.
vzhledem k tomu, že přerušovaný půst má pomoci při hubnutí, neexistuje žádný dobrý důvod k přerušovanému půstu, když jste těhotná. A stejně jako půst obecně by to mohlo mít negativní dopad na růst a vývoj vašeho dítěte.
Pokud máte obavy o svou váhu během těhotenství, promluvte si se svým gynekologem. Společně můžete určit, zda jste uvedení na příslušný počet liber a mluvit strategie pro to, co jíst k přibírání na váze v zdravým způsobem.
je přerušované půst bezpečné během kojení?
Přerušovaný půst nebyl studován u kojících žen, takže odborníci nemohou s jistotou říci, zda je to bezpečný a zdravý způsob, jak zhubnout. A stejně jako u jiných forem půstu, jít na dlouhou dobu bez jídla v době, kdy jsou vaše kalorické potřeby vyšší než obvykle, by vás mohlo cítit pomalu a s nízkou energií.
samozřejmě byste se mohli dočkat, až se co nejrychleji vrátíte ke své hmotnosti před těhotenstvím. Ale snažte se být trpěliví: protože kojení spaluje kolem 500 kalorií denně, možná zjistíte, že s nějakou dobou, extra libry spadnou samy o sobě.
a pokud vaše tělo potřebuje další šťouchnutí? Odborníci se shodují, že je bezpečné pokusit se zhubnout během kojení, pokud je vaše dodávka mléka plně zavedena a budete postupovat pomalu a stabilně. To znamená čekat, až budete nejméně 6 až 8 týdnů po porodu a usilovat o to, abyste neztratili více než 1 libru týdně tím, že budete jíst alespoň 1800 kalorií denně.
Tipy pro půst
ať už očekáváte nebo jste nová matka, která kojí, je důležité pečovat o své tělo, abyste měli to, co potřebujete k péči o své dítě. Sice byste neměli rychle pro hubnutí, pokud uvažujete půst z náboženských nebo kulturních důvodů, tyto tipy vám mohou pomoci:
- Promluvte si s vaším lékařem dopředu. Pamatujte, že každá máma je jiná. Proto je konzultace se svým lékařem nebo porodní asistentkou tak důležitá, než se postíte.
- zůstaňte hydratovaní. Dehydratace je riskantní podnikání jak pro nastávající maminky, tak pro kojící maminky. Před půstem pijte další tekutiny a poté se ujistěte, že jste během půstu hydratováni.
- vyvarujte se dlouhého období půstu. Půst po delší dobu může ovlivnit váš plod, pokud jste těhotná, a produkci mléka, pokud kojíte. Tato delikátní období vývoje nejsou časem na půst déle než jeden den.
- v klidu. Je tu dobrá šance, že budete mít méně energie, zatímco budete rychle, tak vyhýbat namáhavé činnosti nebo cvičení.
- poslouchejte své tělo. Odpočívejte, když se cítíte pomalý nebo unavený. A pokud se v každém okamžiku začnete cítit bezstarostně nebo slabě, měli byste jíst.
To může být v pořádku, rychle, z náboženských nebo kulturních důvodů, zatímco jste těhotná nebo kojení, pokud máte povolení od svého poskytovatele zdravotní péče, držet krátký půst windows a ujistěte se, že zůstat hydratované. Ale teď není čas na půst, který trvá déle než jeden den, nebo půst na hubnutí.