Dos and don ‘ ts for Cross-Training for løbere

som træner er et af mine job at skabe et afbalanceret træningsprogram, der gør det muligt for mine løbere at opfylde deres løbende mål, mens de stadig er i stand til at opfylde deres professionelle og personlige mål. En del af denne balance er at vide nøjagtigt, hvor meget cross-træning man skal gøre, og hvornår man skal gøre det. Cross-training er nok et af de emner, jeg bliver spurgt mest om.

i klassens alderpass og stigningen i fitness klasse studio trend er det svært at finde ud af, hvordan klasser og cross-træning arbejder med et maraton eller halvmarathon træningsprogram. Hvis dit mål er relateret til løb, skal du holde fokus på den løbende del af dit program og ikke blive for fanget i at tage fitnessklasser.

jeg ved, at dette lyder enkelt, og for mange af jer kan det være en no-brainer, men du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der er kommet til mig for at få hjælp i midten af maratontræning, som ikke er klar over, at deres tværtræningsaktiviteter er, hvorfor de kæmper så meget med deres løb. For meget eller for lidt cross-træning kan forhindre dig i at nå dine mål.

før vi kommer videre, lad os diskutere, hvad der tæller som cross-training: enhver fysisk aktivitet eller træning, der ikke kører, er cross-training. Yoga, spinning, styrketræning, barre klasser, svømning og høj intensitet interval træning er alle eksempler på cross-træning træning. Simpelt, ikke? Hvad der ikke er så simpelt er at finde ud af, hvordan du arbejder disse i din marathon træningsplan.

Følg disse regler for at få mest muligt ud af din cross træning.

Do—

• komplet 1 – 3 cross-træning træning om ugen.
• vælg en aktivitet, der gør det muligt for din krop at bevæge sig anderledes, end du gør, mens du kører.
• primært styrketræning baseret træning.
• gør det til en aktivitet, du nyder.
• aktiviteter, der er for det meste lav effekt.
• bevægelser, der fokuserer på dine løbende svagheder (dvs.omfatter enkeltben deadlifts i din rutine for at styrke glutes, så du undgår skade og løber stærkere).
• Cross-train oftere i lavsæsonen.

ikke—

• fortsæt med at træne, der efterlader dig så øm, at du skal springe over løbende træning.
• Prioriter cross-træning frem for løb.
• gør sport, der involverer masser af løb (dvs.fodbold).
• undgå plyometrics.
• Hop ind i en ny form for motion for hurtigt uden at give din krop tid til at tilpasse sig.
• Forøg tværuddannelsesaktiviteter under tilspidsningen.

Den bedste Cross-træning for løbere
Sådan gør du Cross-træning mindre skræmmende