En vægtforøgelse mad liste til Bulking up

Leder du efter en vægtforøgelse mad liste til bulking up? Det er godt at undersøge denne type ting, fordi det at gå i vægt er direkte forbundet med kaloriindtagelse. Hvis du ikke spiser nok mad og får nok kalorier, er det næsten umuligt at gå i vægt.

at tage kosttilskud og piller alene vil ikke være nok til at få den vægt, du har brug for uden en diæt fokuseret på at øge dit indtag af kalorier. Der er gode måder og dårlig måde at gå om dette og spise fødevarer såsom cookies, chips og kager vil helt sikkert op din kalorie tæller, men ikke på den måde, du vil have det til. Fokus på en kost rig på proteiner og kvalitetsfødevarer vil opfylde opgaven på en sund måde.

når du vælger hvilke fødevarer at spise, skal du holde fast i en kost, der giver omkring 50% af dit kalorieindtag fra proteiner, især magre proteiner.

her er en vægtforøgelse mad liste til bulking op:

proteiner

en stor del af din kost skal bestå af magre proteiner fra kilder som:

• fisk som i laks, torsk eller tun
• rødt kød som i magert hakket oksekød og magre bøffer
• kalkun og kylling
• mejeriprodukter som mælk, cottage cheese og fedtfattig yoghurt
• bælgfrugter
• skinke
• æg
• svinekød
• tofu
• lamb
• proteintilskud i form af valleprotein og sojaproteintilskud.

kulhydrater

cirka 40% af din diæt skal bestå af forskellige former for kulhydrater, og du kan få dette fra fødevarer som:

• havregryn
• frugter
• fuldkornsprodukter og brød
• pasta
• brun ris
• grøntsager som majs, broccoli og grønne bønner
• Snacking på kringler
• bælgplanter som lima bønner, nyrebønner, sojabønner og kikærter.

fedtstoffer

du har kun brug for omkring 10% af dit diætindtag for at bestå af fedtkilder. Disse vil omfatte fødevarer som:

• olivenolie
• mandler
• jordnødder og jordnøddesmør
• solsikkeolie og saflorolier
• avocadoer og valnødder

disse er alle almindeligt kendte sunde fedtstoffer.

Snacking

ligegyldigt hvor disciplineret du er, nu og da har vi alle brug for en lille snack, og det er bedst at holde det sundt. Snacking på disse er alle gode valg, når de forsøger at bulk op. Du vil gerne spise ting som:

• beef jerky
• nødder
• æbler
• protein barer
• bagt (ikke stegt) kartoffelchips
• kringler

fuld måltidserstatninger

måltidserstatninger er også af afgørende betydning, når man ser på en vægtforøgelse mad liste til bulking op. Disse er komplette måltider designet til folk, der ønsker at bulk op. Kosttilskud hjælper kun med at fremskynde processen sammen med en ordentlig kost. Måltidserstatninger er blandinger af drikkevarer i pulverform, der bruges i stedet for et komplet måltid. De tilbyder alle de næringsstoffer og kalorier, der er nødvendige for en diæt med højt kalorieindhold.

dette er ikke at sige, at brug af måltidserstatninger alene er nok til at få den vægt, du ønsker. De er kun en erstatning for en eller to måltider om dagen, men skal kombineres med en sund, planlagt kost sammen med kosttilskud.

der er mange muligheder, når man ser på en vægtforøgelse madliste til bulking op, der kan være et solidt fundament til en sund højt kalorieindhold. Bare husk at være smart om, når du spiser visse fødevarer i løbet af dagen.