Dies ist, was 8 Stunden Schlaf für das Muskelwachstum tut

‚Schlaf ist für die Schwachen‘ Ihnen wurde vielleicht gesagt, wenn Sie feiern oder wenn Ihr militanter Chef möchte, dass Sie eine 18-Stunden-Schicht machen.

Aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, werden Sie tatsächlich stärker – nicht nur mental, sondern auch körperlich.

Sie sagen, Sie sollten versuchen, mindestens acht Stunden pro Nacht zu bekommen – und das aus gutem Grund. Schlaf ist, wenn Ihr Körper und Gehirn reparieren und aufladen.

Dies gilt jedoch insbesondere, wenn Sie eine bestrafende Art von Training durchführen oder versuchen, Muskeln aufzubauen.Sie können alle Ergänzungen nehmen, das ganze Protein essen und alle Gewichte heben, die Sie wollen, aber unsere Muskeln reparieren und wachsen, wenn wir uns ausruhen – und es gibt keine bessere Ruhe als Schlaf.Wir wissen, dass Schlafentzug dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen, Ihren Stresshormon Cortisolspiegel erhöhen und sich sogar mit Ihrem Appetitzügler Leptin anlegen.Aber Schlaf ist der Schlüssel zum Muskelwachstum sowie zum allgemeinen körperlichen Wohlbefinden, daher ist es wichtig zu verstehen, was genau passiert, wenn Sie ins Bett gehen.

Der Sleep Matters Club hat einige wissenschaftliche Erkenntnisse darüber zusammengetragen, was mit dem Körper eines Sportlers in Bezug auf das Muskelwachstum passiert, wenn er schläft.

Es gibt vier Phasen des Schlafzyklus, der alle 90 Minuten zwischen Nicht-REM- und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) schwankt.

Stufe 1 ist, wenn Sie zum ersten Mal einschlafen und leicht geweckt werden. Gehirnwellenmuster in diesem Stadium sind mit dem Muskelgedächtnis und der Protokollierung von Bewegungen verbunden, die während des Tages gelernt wurden.

Dann ist Stufe 2 des Schlafzyklus, wenn Sie in einen leichten Schlaf absteigen und Ihre Gehirnaktivität verlangsamt. Der Körper entspannt sich in Vorbereitung auf einen tiefen Schlaf und beginnt, menschliches Wachstumshormon (HGH) zu produzieren, das das Wachstum von Muskelgewebe erhöht und den Stoffwechsel des Körpers reguliert.

Danach folgt der tiefste und erholsamere Teil des Schlafzyklus in Stufe 3. Die Blutversorgung der Muskeln nimmt zu, mehr HGH wird freigesetzt und das meiste Wachstum und die Reparatur findet in dieser Zeit statt.

Das Wachstumshormon im Körper hilft den Muskeln, sich zu erholen und neue Energie zu tanken sowie die Immunfunktion und den Stoffwechsel zu verbessern.

Es wird auch ein entzündungshemmendes Hormon namens Prolaktin freigesetzt, das für die Gelenkgesundheit wichtig ist.Stufe 4 ist die REM-Phase, in der die Gehirnaktivität wieder anspringt, wenn Sie am wahrscheinlichsten träumen. Während dieser Phase werden Ihre Muskeln mit zusätzlichem Sauerstoff versorgt, um Milchsäure abzubauen. Wenn Sie nicht genug Augen schließen, entstehen schmerzhafte und potenziell problematische Muskelknoten, die als „Triggerpunkte“ bezeichnet werden.

Kleinere Risse im Muskel werden ebenfalls repariert.

Diese Infografik zeigt den gesamten Schlafzyklus und wie es funktioniert, um Ihren Körper nach einem anstrengenden Trainingstag wiederherzustellen…

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf JOE.co.uk.

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