Dieser einfache Tweak zu einem klassischen Zug lässt Ihre Gesäßmuskeln wachsen

Der Stepup ist eine klassische Kraft- und Konditionsübung und sollte ein Grundnahrungsmittel in jedem Trainingsprogramm sein. Wenn es um Stepups geht, je höher die Box, Je größer Sie Ihren Hintern aufgrund der erhöhten Flexion an der Hüfte bearbeiten. Untere Boxen neigen dazu, Ihre Quads und Kälber mehr zu arbeiten.

Aber wie hoch gehst du?“Der Schlüssel zur Auswahl der richtigen Boxhöhe ist, so hoch wie möglich zu gehen, ohne den unteren Rücken zu runden oder die Hüften zur Seite zu schieben“, sagt Bret „The Glute Guy“ Contreras, unser furchtloser Anführer für das #MHGluteProject.

Für die meisten Menschen ist das irgendwo von 20 bis 30 Zoll, basierend auf individueller Hüftbeweglichkeit und Gliedmaßenlänge. Wenn Sie nicht die richtige Box oder Bank finden können, versuchen Sie es mit einem verstellbaren Aerobic-Schritt, da Sie die Stufenhöhe eines Risers gleichzeitig nach oben oder unten anpassen können.

Achten Sie darauf, durch Ihre Ferse zu fahren und an Ihren Hüften zu hängen, um Ihre Gesäßmuskeln maximal zu aktivieren. Und strecke deine Arme vor dir aus, um das Gleichgewicht zu halten.

Bret empfiehlt, 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen zu machen. Zu einfach? Halten Sie dann mit beiden Händen Hanteln fest oder tragen Sie eine Gewichtsweste, um Ihr Gesäßspiel zu verbessern.