Aquí hay un gran plan de dieta sudafricana para perder peso rápido
Dado el reciente aumento de las enfermedades del estilo de vida, todo el mundo necesita un plan de dieta sudafricano para perder peso rápido. Y debido al alto costo de vida, la mayoría de los entusiastas de la pérdida de peso están utilizando recetas de bromas con un presupuesto limitado. Este es un plan probado de pérdida de peso de siete días que le dará los resultados deseados siempre que convierta esta idea en un hábito o estilo de vida duradero.
Estas comidas son tan cómodo que incluso puede servir a ellos cuando entretenida. Uno apenas notará que está tomando un régimen saludable. Cada comida está controlada por kilojulios y tiene en cuenta todos los grupos de alimentos. A partir de este plan de siete días, puede tomar sistemáticamente hasta una dieta de 28 días en Sudáfrica para obtener resultados más duraderos.
- 50 % de carbohidratos.
- 20% de proteína
- 30% de las grasas saludables
la idea Principal
- Desayuno: Dos almidón + una proteína de leche (1050 kJ)
- Almuerzo: una grasa + dos proteínas + una ensalada gratis ( 1067 kJ)
- Cena : un almidón + dos proteínas + una grasa + dos verduras / ensalada (1380 kJ)
- Merienda: una fruta + una grasa ( 460 kJ )
Deliciosa receta de Paella tradicional
Plan de alimentación saludable barato Sudáfrica
Lunes
Desayuno
Tome avena picante
- Una taza de avena cocida
- Una taza de leche sin grasa
- Una cucharadita de miel
- Canela (al sabor)
La avena es bastante alta en fibra y puede mantenerlo lleno durante un período más largo.
Merienda para el desayuno
- Una manzana
- Seis almendras enteras
Almuerzo
Pollo y una ensalada verde
- Dos pasteles de arroz
- Dos cucharaditas de aderezo para ensaladas ligeras o una cucharadita de aceite de oliva
- 60 gramos de pollo
Para una ensalada, pimiento verde, cebolleta, lechuga y tomate
Merienda para el almuerzo
- Un manojo pequeño de aproximadamente 15 uvas
- Seis almendras enteras
Cena
El pescado al horno más picante
- 70 gramos de pescado al horno
- Una taza de pescado cocido verduras
- Media taza de arroz marrón o basmati
- Una cucharadita de aceite de oliva
Nota: Las verduras son buenas para llenarse al adelgazar. Siempre que se lea verdura, no dude en elegir zanahorias, remolacha, verduras, brócoli, coliflor o berenjena.
Increíbles postres sudafricanos para probar en casa
Merienda nocturna:
- Una taza de leche sin grasa.
- 12.5 gramos de chocolate negro orgánico
- 200 gramos de yogur sin grasa
martes
Desayuno
Relleno de pasteles de arroz
- Cuatro pasteles de arroz
- Dos cucharadas de queso cottage bajo en grasa.
- Un cuarto de aguacate
Snack
- Un plátano pequeño
- Una cucharada de mantequilla de nuez
Comida
Rápida de atún sándwich de ensalada
- Una rebanada de pan de centeno
- Un cuarto de aguacate
- 70 gramos de atún.
Para una ensalada, tome champiñones, pepino, pimiento verde, tomate, lechuga y cebolleta
Merienda
- Una manzana
- Una cucharadita de mantequilla de frutos secos
Cena
Camote y pollo a la parrilla
- 60 gramos de pollo a la parrilla
- 1/3 de taza de camote cocido
- Una taza de verduras cocidas
- Una cucharadita de aceite de oliva
Miércoles plan de dieta sudafricana para perder peso rápidamente
Desayuno
Avena cremosa y picante
- Una taza de avena cocida
- Canela y sabor
- Una cucharadita de miel
- Una taza de yogur búlgaro
Snack
Fácil de adoptar de 7 días banting plan de comidas
- Dos naartjies
- Una cucharada de la mezcla de semillas
Comida
Fresca ensalada de pollo
- 60 gramos de pollo
Una ensalada: tomate, cebolleta, pimiento verde, lechuga, pepino y champiñón
- Dos cucharaditas de aderezo para ensaladas
- Media taza de arroz basmati
Merienda
- 1/3 taza de melón verde
- Una cucharada de mezcla de semillas
Cena
Horneado de frijoles salados
- 5 ml de aceite de oliva o canola
- Una cebolla pelada y picada
- Dos latas de 410 gramos de frijoles horneados (en salsa de tomate)
- Dos huevos duros picados
- Dos cucharadas de perejil picado
- Dos gramos de sal
- Pimienta negra ( recién molida )
- gramos de mejorana
- Tres tomates en rodajas
- 90 gramos de queso mozzarella
- Una rebanada de pan integral desmenuzado
Procedimiento
- Saltee la cebolla y, a continuación, la mejorana, el perejil, la pimienta, los huevos con sal y las judías.
- Colóquelo en un plato engrasado a prueba de horno.
- Decorar con queso, tomates en rodajas y pan rallado.
Jueves
Desayuno
Tostada matutina
- Dos rebanadas de pan de centeno
- Tres cucharadas de hummus
Recetas de Samp y frijoles locos
Merienda
- Un ¼ de taza de fresas
- Seis almendras enteras
- Una cucharadita de miel
Almuerzo
Envoltura saludable
- Una envoltura saludable
- Una ensalada pequeña dentro de la envoltura ( pepino, lechuga, cebolleta, pimiento verde, tomate, y champiñones
- 60 gramos de carne de res
- Una cucharada de mayonesa ( puede usar salsa de chili dulce)
Snack
- Dos ciruelas
- Seis almendras enteras
Cena
Lean cottage pie
- Dos cucharada sopera colmada de carne picada( de cocinar en la salsa de tomate)
- la mitad de Una taza de puré de patata
- Una taza de verduras cocidas
- Una cucharadita de aceite de cocina
viernes
Desayuno
Saludables sector en el ir
- Dos rebanadas de pan de centeno
- Una cucharada de almendra mantequilla
Snack
- Una taza de ensalada de frutas
- Una cucharada de mantequilla de nuez
Comida
Deliciosas patatas asadas
- Un medio de patatas al horno
- Cuatro cucharadas de queso cottage ( libre de grasa)
- Un cuarto de aguacate o una cucharadita de aceite de oliva
Delicioso potjiekos recetas
Una ensalada: pepino, tomate, lechuga, cebolleta, pimiento verde y champiñones
Merienda
- Una taza de ensalada de frutas
- Una cucharadita de mantequilla de frutos secos
Cena
Tasty tuna bake
- Una porción de tuna al estilo rústico bake
- 125 gramos de fideos fussili de trigo duro
- 5 ml de aceite de oliva
- Una cebolla pelada y picada
- 125 gramos de champiñones en rodajas
- Una cucharada de harina
- 15 ml de puré de tomate
- Media taza de leche desnatada
- Un poco de albahaca seca
- Un gramo de sal
- Pimienta negra-recién molido
- 170 gramos de atún escurrido en salmuera
- 60 gramos de queso cheddar bajo en grasa
- 10 gramos de parmesano rallado
Procedimiento
- Cocine la pasta, saltee la cebolla y los champiñones, y luego mézclelos en el puré de harina y tomate.
- Mezclarlos en la leche, la pimienta, la sal y luego remover hasta que espese.
- Combinar con el atún y verter en un plato a prueba de horno.
- Rellénalo con queso parmesano y queso cheddar y hornéalo durante unos 30 minutos.
- Servir con una ensalada mixta.
Vegetal banting recetas
los sábados
Desayuno
Cremoso, picante de avena
- Una taza de avena cocida
- Canela para darle sabor
- Una cucharadita de miel
- Una taza de yogur búlgaro
Snack
- Un ¾ de taza de piña
- Seis almendras enteras
Comida
Pollo Pasta
- Una taza de calabacín pasta
- Una cucharadita de pesto
- 60 gramos de pollo
Una ensalada: Pepino, tomate, cebolla, lechuga, y hongo
Snack
- Dos naartjies
- Seis almendras enteras
Cena
Sofocantes filete
- 60 gramos de la parrilla de la hierba alimentados con carne
- Una cucharadita de aceite de cocina
- Una taza de maíz dulce
- Una taza de verduras cocidas
domingo
Desayuno
de Verduras tortilla
- Dos rebanadas de glutten pan gratis
- Tres de huevo en tortilla (agregar champiñones, cebolla de primavera, y pimientos)
Merienda
- Una manzana
- Una cucharada de nuez (o mezcla de semillas)
Almuerzo
Sopa de verduras
- 300 mililitros de sopa de verduras
- Una rebanada de pan de centeno
- Tres cucharadas de hummus bajo en grasa
Recetas de la lista verde de Banting
Merienda
Un melocotón o una sola taza de ensalada de frutas
Una cucharada de nueces (o mezcla de semillas)
Cena
Revuelto de pollo frito hecho con
- 60 gramos de pollo
- Mezcla de verduras congeladas para saltear
- Una cucharadita de aceite de cocina
- Una cucharada de salsa agria y dulce
- Media taza de arroz basmati
El régimen de siete días anterior muestra claramente que un plan de dieta sudafricana para perder peso rápidamente es bastante alcanzable. Intenta esto y gracias a nosotros más tarde.
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