El ciclo ovárico: lo básico

Ejercicio: Un aumento de energía puede hacer que algunas personas quieran dedicarse a actividades físicas. Cuidado personal: Este es un buen momento para la autorreflexión y hacer espacio para cualquier enfoque de cuidado personal que encuentre más calmante. Tenga en cuenta esto y no se esfuerce por hacer nada que agregue estrés adicional.

FASE 3: OVULATORIO

Estado de ánimo y hormonas: Con los niveles continuos de estrógenos altos, lo más probable es que aún se sienta agudo, optimista y motivado, pero esto podría ir acompañado de cierta ansiedad, provocada por sus emociones intensificadas.

Sexo: La testosterona ahora comenzará a aumentar a medida que se dirige hacia el día de la ovulación, lo que puede significar que siente más deseo sexual. Sin embargo, muchos factores pueden afectar esto, desde las relaciones hasta la salud y el medio ambiente; va más allá de las hormonas.

Ejercicio: Puede considerar un poco de comodidad para su entorno de trabajo, levantarse y estirar su cuerpo. Dependiendo de su movilidad, comience con toques de dedos, rollos de hombros o inclinaciones de cabeza. Tenga en cuenta su espalda si ha tenido problemas en esa área antes.

Nutrición: Templa el mal síndrome premenstrual con actividades que aumentan la serotonina, como comer carbohidratos complejos (quinua, arroz silvestre y avena) y cualquier cosa que te haga sentir bien.

Sueño: Si has sido sensible al cambio de hormonas, es probable que te sientas más reservado e insular esta noche. Si su energía se siente más baja, es posible que le resulte útil darle a su cuerpo tiempo para descansar y restablecerse con una larga noche de sueño.

La fase lútea recibe su nombre del cuerpo lúteo (los restos del folículo que albergaba el óvulo que se liberó en la ovulación). El cuerpo lúteo produce progesterona que madura el revestimiento del útero.

Estado de ánimo y hormonas: Los niveles de estrógenos comienzan a agotarse, lo que puede provocar un estado de ánimo más bajo, y es posible que te sientas agitado o agitado. En el lado positivo, algunos encuentran que un estado de ánimo bajo se combina con un nuevo deseo de interacción física.

Mente: Vale la pena recordar que en unos pocos días su estrógeno comenzará a aumentar y es probable que su estado de ánimo comience a cambiar en una dirección positiva.

Nutrición: A medida que su cerebro busca formas de aumentar la energía, puede enviar mensajes para comer azúcar. Debido al aumento de la progesterona y su efecto en el intestino, muchas mujeres a menudo se sienten hinchadas; para algunas, podrían experimentar deposiciones sueltas, mientras que para otras es estreñimiento.

Ejercicio: La forma en que trata su cuerpo a medida que avanza hacia la fase menstrual puede afectar la forma en que experimenta su período: si te sientes aletargado y adolorido, date un respiro. Considera el pilates o el cardio en estado estacionario (en lugar del entrenamiento a intervalos).

Sueño: Durante esta etapa de su ciclo, los niveles de progesterona aumentarán, lo que, para muchos, puede tener un efecto sedante y fomentar un sueño más profundo y reparador.

Es bueno saberlo: Se ha demostrado que los suplementos diarios de calcio, magnesio y vitaminas D y B6 mitigan los calambres, también los cambios de humor y los antojos de alimentos. Beber menos cafeína en la fase lútea también puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.