Lo que debe y lo que no Debe Hacer El Entrenamiento Cruzado Para Corredores

Como entrenador, uno de mis trabajos es crear un programa de entrenamiento equilibrado que permita a mis corredores cumplir sus objetivos de carrera, sin dejar de ser capaces de cumplir sus objetivos profesionales y personales. Parte de este equilibrio es saber exactamente cuánto entrenamiento cruzado hacer y cuándo hacerlo. El entrenamiento cruzado es probablemente uno de los temas que más me preguntan.

En la era de ClassPass y el auge de la tendencia fitness class studio, es difícil averiguar cómo funcionan las clases y el entrenamiento cruzado con un programa de entrenamiento de maratón o media maratón. Si tu objetivo está relacionado con correr, debes mantenerte enfocado en la parte de correr de tu programa y no quedar demasiado atrapado en tomar clases de fitness.

Sé que esto suena simple y para muchos de ustedes puede ser una obviedad, pero se sorprenderían de cuántas personas han acudido a mí en busca de ayuda durante el entrenamiento de maratón que no se dan cuenta de que sus actividades de entrenamiento cruzado son la razón por la que están luchando tanto con sus carreras. Demasiado o muy poco entrenamiento cruzado puede impedirte alcanzar tus metas.

Antes de continuar, hablemos de lo que cuenta como entrenamiento cruzado: Cualquier actividad física o entrenamiento que no sea correr es entrenamiento cruzado. Yoga, spinning, entrenamiento de fuerza, clases de barra, natación y entrenamiento de intervalos de alta intensidad son ejemplos de entrenamientos de entrenamiento cruzado. Simple, ¿verdad? Lo que no es tan simple es averiguar cómo incorporar esto en tu programa de entrenamiento de maratón.

Siga estas reglas para aprovechar al máximo su entrenamiento cruzado.

Do—

• Completa de 1 a 3 entrenamientos cruzados por semana.
• Elige una actividad que permita que tu cuerpo se mueva de forma diferente a como lo haces mientras corres.
• Principalmente entrenamientos basados en entrenamiento de fuerza.
• Haz que sea una actividad que disfrutes.
• Actividades que son en su mayoría de bajo impacto.
• Movimientos que se centran en tus debilidades para correr (es decir, incluye el peso muerto de una sola pierna en tu rutina para fortalecer los glúteos y evitar lesiones y correr más fuerte).
• Tren cruzado más a menudo durante la temporada baja.

No—

• Continúe haciendo entrenamientos que lo dejen tan adolorido que tenga que omitir los entrenamientos para correr.
• Prioriza el entrenamiento cruzado en lugar de correr.
• Practica deportes que impliquen correr mucho (por ejemplo, fútbol).
• Evite la pliometría.
• Salta a una nueva forma de ejercicio demasiado rápido sin darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse.
• Aumente las actividades de entrenamiento cruzado durante el estrechamiento.

El Mejor Entrenamiento Cruzado Para Corredores
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