Una Lista de Alimentos para Aumentar de Peso para Abultar

¿Está buscando una lista de alimentos para aumentar de peso para abultar? Es bueno investigar este tipo de cosas porque aumentar de peso está directamente relacionado con la ingesta calórica. Si no comes suficiente comida y no obtienes suficientes calorías, aumentar de peso es casi imposible.

Tomar suplementos y pastillas por sí sola no será suficiente para ganar el peso que usted necesita sin una dieta enfocada en aumentar su ingesta de calorías. Hay buenas y malas maneras de hacer esto y comer alimentos como galletas, papas fritas y pasteles sin duda aumentará su recuento de calorías, pero no de la manera que desea. Centrarse en una dieta rica en proteínas y alimentos de calidad cumplirá con la tarea en cuestión de una manera saludable.

Al elegir qué alimentos comer, siga una dieta que proporcione aproximadamente el 50% de su ingesta de calorías a partir de proteínas, especialmente proteínas magras.

Aquí hay una lista de alimentos para aumentar de peso para aumentar el volumen:

Proteínas

Una gran parte de su dieta debe consistir en proteínas magras de fuentes como:

• pescado como en salmón, bacalao o atún
• carnes rojas como en carne molida magra y filetes magros
• pavo y pollo
• productos lácteos como leche, requesón y yogures bajos en grasa
• legumbres
• jamón
• huevos
• cerdo
• tofu
• cordero
• suplementos de proteínas en forma de proteína de suero de leche y suplementos de proteína de soja.

Carbohidratos

Aproximadamente el 40% de su dieta debe consistir en varias formas de carbohidratos y puede obtenerlos de alimentos como:

• avena
• frutas
• cereales de grano entero y pan
• pasta
• arroz integral
• vegetales como el maíz, brócoli y judías verdes
• comer pretzels
• legumbres, como las habas, los frijoles, las habas de soja y garbanzos.

Grasas

Solo necesitará alrededor del 10% de su ingesta de dieta para consistir en fuentes de grasa. Estos incluirían alimentos como:

• aceite de oliva
• almendras
• cacahuetes y mantequilla de cacahuete
• aceites de girasol y cártamo
• aguacates y nueces

Todas estas son grasas saludables comúnmente conocidas.

Merienda

No importa lo disciplinado que seas, de vez en cuando todos necesitamos un pequeño refrigerio y es mejor mantenerlo saludable. Comer estos bocadillos son buenas opciones cuando se trata de aumentar el volumen. Usted querrá comer artículos como:

• la cecina
• frutos secos
• manzanas
• barras de proteína
• al horno (no frito) papas fritas
• pretzels

Full Reemplazos de Comida

reemplazos de Comida también son de vital importancia cuando se busca una ganancia de peso de los alimentos de la lista para aumentar el volumen. Estas son comidas completas diseñadas para personas que buscan aumentar su volumen. Los suplementos solo ayudan a acelerar el proceso junto con una dieta adecuada. Los sustitutos de comidas son mezclas de bebidas en polvo que se utilizan en lugar de una comida completa. Ofrecen todos los nutrientes y calorías necesarios para una dieta alta en calorías.

Esto no quiere decir que usar sustitutos de comida por sí solo sea suficiente para ganar el peso que desea. Son un reemplazo para una o dos comidas al día solamente, pero deben combinarse con una dieta saludable y planificada junto con suplementos.

Hay muchas opciones disponibles cuando se mira una lista de alimentos para aumentar de peso para aumentar de volumen que puede ser una base sólida para una dieta saludable alta en calorías. Solo recuerde ser inteligente cuando coma ciertos alimentos durante el día.