15 asiaa hedelmällisyysasiantuntija haluaa sinun tietävän ruokavaliosta ja liikunnasta
kun yrität tulla raskaaksi, on valtava määrä neuvoja siitä, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä parantaaksesi mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Ja vaikka NHS-ohjeet ovat hyvä paikka aloittaa, kun yrität vauvalle, voit myös tehdä elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa lisäämään mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
hedelmällisyyden ja naisten terveyden asiantuntija Emma Cannon, akupunkturisti, Hedelmällisyysnäyttelyn Seminaaripuhujan kirjoittaja, jakaa parhaan tavan lähestyä ruokavaliota ja liikuntaa, kun yrittää tulla raskaaksi – ja kumoaa muutamia myyttejä siitä, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä, kun olet siinä.
1. Vaikka lasta ei nyt haluaisikaan, kannattaa miettiä, miten elintavat vaikuttavat hedelmällisyyteen
”koskaan ei ole liian aikaista ryhtyä toimenpiteisiin hedelmällisyyden optimoimiseksi. Monet hormonaaliset ongelmat näen klinikalla voidaan jäljittää henkilön parikymppinen, kun monet tällaiset ongelmat alkavat.”
2. Ei ole”yhtä liikuntaa, joka tekee hyvää hedelmällisyydelle”
” minusta on tärkeämpää löytää itsellesi toimiva harjoitus. Minusta nautinto on avainasemassa ja se, että pystyy sovittamaan sen omaan elämään. Tästä huolimatta näen, että naiset ovat lisääntyneet äärimmäisessä liikunnassa, joka joillekin voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia hedelmällisyydelle ja hormoniterveydelle.”
3. Mutta jotkut liikuntalajit ovat haitallisempia kuin toiset
Sankarikuvat
”en haluaisi valita yksittäistä harjoitusta, koska se on hyvin yksilöllistä. Mutta harjoituksen intensiteetin ja keston on tutkimuksissa osoitettu vaikuttavan hedelmällisyyteen. Yleisimmät harjoitukset, joita pyydän naisia lopettamaan tai vähentämään, ovat yleensä niitä, jotka yli kuumuuden tai rasittavat kehoa; juoksua, Bikram-joogaa, spinningiä jne. Se sanoi, että tulee olemaan ihmisiä, jotka lukevat tätä, joille nämä harjoitukset ovat olleet hyödyllisiä. On vaikea yleistää, minkä takia kaikki ohjelmani on suunnattu yksilölle.”
4. Paras ruokavalio oman hedelmällisyyden kannalta on…
”välimerellinen ruokavalio, jossa on kauden kasviksia, rasvaista kalaa, jonkin verran lihaa ja runsaasti kylmäpuristettuja öljyjä.”
5. Ja pahin on…
”en ole mehustamisen ystävä – ruoansulatuksemme tarvitsee lämpöä. On selvää, että vältä prosessoituja elintarvikkeita, vähärasvaisia elintarvikkeita, runsaasti sokeria sisältäviä ruokavalioita ja roskaruokaa. Myös ohittaa aterioita, ei syöminen, liian rajoittamalla kaloreita, ylipaino tai alipaino-kaikki nämä voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen.”
6. Rajoita kofeiinia ja alkoholia
”tutkimusten mukaan kofeiinia tulisi rajoittaa. On hyvin vaikea todella mitata, kuinka paljon kofeiinia juot. High Streetin kahviloissa kofeiinin määrä vaihtelee valtavasti jokaisessa kahvissa.
”alkoholia tulisi rajoittaa, mutta pari yksikköä viikossa ei pitäisi olla ongelma. Vaikka erään tutkimuksen mukaan vanhemmilla naisilla, jotka joivat sekä kofeiinia että alkoholia, raskausluvut olivat kaikista alhaisimmat. Mielestäni iän myötä, huonompi vaikutus joitakin näistä vähemmän terveellisiä ruokia ja juomia on kehomme.”
7. Ja sokerikin
”yksi kiinalaisen lääketieteen Opettajistani, professori Yu, opetti minulle 25 vuotta sitten, että ’sokeri tekee munasarjoistasi kystisen’. Jos siis sinulla on PCOS, luulen, että hyötyisit sokerin välttämisestä kokonaan, mutta kaikki naiset hyötyisivät kulutuksen vähentämisestä.”
8. Mutta muista, että ei ole olemassa raskausajan ”superfoodeja”
”en usko superruokiin. Kuitenkin syöminen monipuolinen ruokavalio enimmäkseen kasveja ja runsaasti proteiinia on osoitettu parantavan hedelmällisyyttä. Myös kylmäpuristettujen öljyjen ja rasvaisen kalan välttämättömät rasvahapot ovat elintärkeitä. Fermentoitu ruoka, kuten kimchi tai hapankaali, parantaa ruoansulatusta ja tietysti vanhaa kunnon kanakantaa. Näen ihmisten postaavan Instagram noin ”top 10 hedelmällisyyttä elintarvikkeet” ja tällaista – tämä on hölynpölyä, syöminen banaani päivässä ei koskaan tullut kukaan raskaaksi. Kyse on yleisestä lähestymistavastasi syömiseen ja ruokaan, eikä kourallisesta hedelmällisyyden ”superruokia”.”
9. Kiinnitä huomiota myös muihin tekijöihin
”ympäristötekijät, kuten altistuminen falaateille ja BPA (kemikaalityypit, joita käytetään tietyntyyppisten muovien valmistuksessa, joita voidaan sitten käyttää vesipullojen tai elintarvikepakkausten valmistukseen), ovat osoittaneet vähentävänsä hedelmällisyyttä. Lämpö voi vaikuttaa siittiöihin samoin kuin ilmanlaatuun. On hyvä yrittää vähentää ”myrkkykuormaa”.”
10. Hedelmällisyydessä ei ole kyse vain elintapatekijöistä
”pahimpia asioita mitä voit tehdä hedelmällisyydellesi ovat tupakointi, huumeiden käyttö, juominen – vain yleensä holtiton suhtautuminen terveyteesi. Mutta hedelmällisyys ei ole vain elämäntapa. Se on yksi osa kuvaa ja jotkut ihmiset voivat tehdä kaikki nämä asiat ja päästä kuin koira veräjästä, kun taas toiset voivat olla erittäin terveitä elämäntapoja ja silti kamppailevat ajatella useista muista syistä.
” vähemmän ilmeisiä elintapatekijöitä ovat; yli työnteon, ei ota riittävästi lepoa, tulossa pakkomielle ja stressaantunut pisteeseen, jossa stressi tulee suurin ongelma, ja ei ole tarpeeksi seksiä.”
11. Jos sinulla on hedelmällisyysongelmia, kokeile akupunktiota
”se on ylivoimaisesti paras tapa lisätä onnistumismahdollisuuksia hedelmöityshoitojen, kuten IVF: n, rinnalla. Akupunktiota voidaan käyttää syklien ja hormonien säätelyssä sekä verenkierron lisäämisessä ja stressin hoidossa.
Getty Images
”akupunktio edistää kohdun limakalvon virtausta, mikä auttaa luomaan kohdun limakalvon, jota tarvitaan alkion istuttamiseksi kohtuun. Se lisää endorfiinien vapautumista, mikä tekee kehosta turvallisen ja vähemmän stressaantuneen, ja se auttaa tasapainottamaan hypotalamusta, tukemalla terveellistä hormonituotantoa.
”mielestäni meditaatio voi myös auttaa potilasta rentoutumaan, millä voi olla myös syklien säätelevä vaikutus – mutta tätä tukevaa tutkimus-ja todistusaineistoa ei ole niin kuin akupunktiolla.”
12. PCOS: ää ja endometrioosia sairastaville naisille elintapatekijät ovat supertärkeitä
”sekä akupunktio että ruokavalion muutokset voivat auttaa PCOS: ää sairastavia naisia ja johtaa säännöllisempiin sykleihin. Ja akupunktio ja ruokavalion muutokset voivat auttaa vähentämällä tulehdusta, joka on keskeinen tekijä endometrioosi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Monet potilaistani kokevat akupunktion auttavan valtavasti osana paranemistaan endometrioosin leikkauksen jälkeen.”
13. Hedelmällisyyden seurantasovelluksista on hyötyä – jossain määrin
”niistä voi olla hyötyä ovulaation paikantamisessa epäsäännöllisissä sykleissä, mutta yhä useammin pariskunnat käyttävät niitä pisteovulaation täsmälliseen määrittämiseen, usein lyhentäen seksielämäänsä pari kertaa kuussa. Vähemmän seksiä tarkoittaa vähemmän raskauksia, vaikkakin huolellisesti suunniteltuja.”
14. Yksi asia, jonka toivoisin kaikkien naisten tietävän hedelmällisyydestään, on tämä:
” ettei raskaaksi tuleminen ole niin helppoa. Esimerkiksi pareilla noin 30 vuotta vanha se voi usein kestää jopa vuoden – tämä ei tarkoita, että on ongelma tai että he ovat hedelmättömiä.”
15. Ja joitain asioita ei voi muuttaa pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla
”lapsettomuudessa on monia, monia puolia, jotka ovat aivan elämäntapamuutosten ulottumattomissa. Ja ehdottaa potilaille, jotka kärsivät hedelmättömyydestä, että se johtuu heidän elämäntapansa on epätarkka ja hyödytöntä. Kuitenkin, subfertility voidaan usein parantaa elämäntapamuutoksilla ja se on yksi alue, että potilailla on jonkin verran valvoa.”