6 ruokaa, jotka sisältävät enemmän kalsiumia kuin lasillinen maitoa

kun puhumme päivittäisestä kalsiumannoksestasi, mitä tulee mieleesi? Iso lasi maitoa, kenties? Mutta entä jos kertoisimme, että on olemassa paljon muita terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia jopa enemmän kuin lasillinen maitoa? Joten, jos olet tahtomattasi chugging lasillinen maitoa joka päivä saada kalsiumannos, voit kokeilla kääntämällä näitä elintarvikkeita sen sijaan. Et tule pettymään. Tavallinen lasillinen maitoa (250 ml) sisältää noin 300 mg kalsiumia Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan. Katsotaanpa ruokia, jotka voivat voittaa sen.

1. Kikherneet: USDA: n mukaan puolitoista kupillista kikherneitä sisältää noin 315 mg kalsiumia sekä täyskuitua ja proteiinia. Niitä voi paahtaa ja syödä välipalaksi limetin, sipulin ja tomaatin kanssa tai käyttää terveelliseen keittoon.

puolitoista kupillista soijapapuja sisältää noin 315 mg kalsiumia. Kuvasaldo: Istock2. Tummat lehtivihannekset: Kippari-Kalle rakasti pinaattiaan syystä. Tummat lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti, bok choy, sinapinlehdet ja nauriin vihreät ovat kaikki hyviä kalsiumin vahvistajia. Kaksi kuppia naurisvihanneksia sisältää noin 394 mg kalsiumia. Käytä niitä päivittäin aterioita, bung ne salaateissa, levitä ne voileipiä tai jos haluat kokeilla kokeile vihreä smoothie pähkinöitä ja jogurttia.

pinaatti, sinapinlehdet ja nauriin vihreät ovat kaikki hyviä kalsiumin vahvistajia. Kuvasaldo: Istock3. Manteli: Mantelit ovat suuria aivojen vahvistimet, mutta tiesitkö, että ne ovat täynnä kalsiumia liian? 3/4 kuppi manteleita voi antaa sinulle noin 320 mg kalsiumia. Manteleissa on myös runsaasti kuitua ja E-vitamiinia (lue myös: miksi liotetut mantelit ovat parempia kuin raa ’ at mantelit)

mantelit ovat suuria aivojen vahvistajia. Kuvasaldo: Istock 4. Lohi: merenelävien ystävät, iloitkaa! Yksi annos herkkää lohta voi sisältää jopa 340 mg kalsiumia. Loheen ei tietenkään voi vaihtaa päivittäistarpeisiin, mutta on hyvä tietää, mitä tilaa seuraavan kerran, kun lähtee terveelliselle aterialle hienoon ravintolaan.

lohi on suuri kalsiumin lähde.5. Kuivatut viikunat: nämä ihanat makeat herkut sisältävät paljon kalsiumia sekä annoksen voimakkaita antioksidantteja. Puolitoista kupillista kuivattuja viikunoita sisältää noin 320 mg kalsiumia. Muista kuitenkin, että myös viikunoissa on paljon kaloreita. Aamiaiskulhoon voi lisätä kourallisen tai ujuttaa ne energiabaariin tai polkusekoitukseen.

näissä ihanan makeissa herkuissa on paljon kalsiumia. Kuvasaldo: Istock6. Chia-siemenet: 100 grammaa chia-siemeniä sisältää hinku 631 mg kalsiumia. Tehdään tästä helpompaa sinulle-noin kolme ruokalusikallista chia siemeniä on enemmän kalsiumia kuin lasi maitoa. Älä siis kaihda näitä pieniä ihmeitä.(Lue myös: miten syödä chian siemeniä)

chian siemeniä pidetään suurina superfoodeina.Valokuvahyvitys: Istock

on hyvä sisällyttää nämä ruoat ruokavalioosi maidon ohella, jotta saat tasapainoisen ravinnon päivittäin. Kalsium on tärkeä mineraali, jota elimistö tarvitsee, ja hyvän ruokavalion pitäisi huolehtia kaikista tarpeistasi.