Are You a Victim Of Chest Breathing?

hengittäminen on asia, jonka useimmat meistä tekevät ajattelematta… ja miksi tekisit niin? Hengität sisään, hengität ulos, siinä kaikki.

usko tai älä, on olemassa oikea ja väärä tapa hengittää, ja useimmat meistä tekevät sen väärin.

nyt tuo saattaa tulla sinulle yllätyksenä, joten anna kun selitän.

on pohjimmiltaan kahdenlaisia hengitys:

• apikaalinen hengitys
• ja palleahengitys

apikaalinen hengitys viittaa hengitysmalliin, jossa liikutaan rintakehän yläosan ja kaulan läpi. Vaikka pallea hengitys, (sanoa, että kolme kertaa nopeasti!) käyttää pallealihasta (joka toimii myös välittäjänä keuhkojen ja vatsan välillä) kylkiluiden (eli intercostals) ja niskan lihasten välillä.

antaa kuvan, here ’ s ???????? upea video, joka demonstroi nämä kaksi hengitystapaa.

Okay I know what you ’ re thinking: ”Tämä on hyvä asia, mutta mikä on ihanteellinen tapa hengittää?”

vastaus? Pallea

joten jos arvasit sen, saat kultaisen tähden. ????

Apinen hengitys ei ole toivottu tapa hengittää monestakin syystä:

1. kun hengitys eristetään käyttämällä vain rintakehän ja kaulan yläosan lihaksia, nämä lihakset työskentelevät kovemmin pysyäkseen hengitysrytmin tasalla.
2. sinun on pakko hengittää pinnallisemmin, koska pallea ei ole täysin mukana, mikä saa sinut kompensoimaan ja hengittämään useammin.
3. rintakehäsi ei myöskään laajene niin paljon, että keuhkosi täyttyisivät täysin ilmalla.

selitän asiaa tällä viimeisellä pisteellä hieman tarkemmin…

sen sijaan, että rintakehä laajenisi ulospäin kuin paisuva ilmapallo, se kohoaa ylöspäin kohti päätä. Tämä prosessi on tehoton ja voi jopa aiheuttaa lihaksia kaulan ja hartioiden pysyä jännittynyt ajan, mikä voi johtaa jännitteitä päänsärkyä tai migreeniä.

Jos kärsit jommastakummasta, on hyvä mahdollisuus, että olet apinen hengittäjä. Joten sinun pitäisi ehdottomasti osallistua tulevaan vapaa hengitys työpajaan, jonka Jen ja minä isännöimme BIM: ssä maanantaina 7.Marraskuuta kello 18.

tarkemmat tiedot tuosta työpajasta löydät täältä, mutta voit myös ampua minulle viestin, jos sinulla on kysyttävää siitä.

Takaisin hengittämiseen, tarkemmin oikea tapa hengittää…

kuten mainittiin, palleahengitys on ihanteellinen tapa hengittää. Yksinkertaisesti siksi, että se on tehokkain.

kun hengität palleaisesti, enemmän lihaksia on mukana jokaisessa sisäänhengityksessä ja uloshengityksessä. Rintakehä ja pallea laajenevat ilmanottoon, ja hengitys on syvempää ja tehokkaampaa. Koska se on tehokkaampaa, hengitystaajuus (hengitys) on pienempi kuin jos olisi, jos olisit rintakehän hengittäjä (apical hengitys).

Again, I know what you ’ re thinking (or at least, I think I do): ”Great, but how do I know if I’ m breathing right?”

paras tapa selvittää, oletko apikaalihengittäjä vai palleahengittäjä, on arvioida itsesi tai antaa kouluttajan arvioida sinut.

Jos se sinua kiinnostaa, älä missään nimessä jätä pajaa väliin. Teemme arviointeja paikan päällä, sekä opetamme sinulle hengitystekniikoita, jotta voit välttää yleiset hengitykseen liittyvät ongelmat, kuten…

• huono hapenottokyky

krooninen niskan kireys ja päänsärky

• heikentynyt fyysinen suorituskyky
• vähentynyt palautumisaika

lisääntynyt stressi ja ahdistusja huonot unirytmit

H4> jos itsearviointi kiinnostaa, näin teet sen:

1. Makaa selälläsi toinen käsi rinnallasi ja toinen käsi navalla.
2. hengitä 5 kertaa syvään ja kiinnitä huomiota siihen, kumpi käsi liikkuu eniten.

vatsan päällä oleva käsi liikkuu ylöspäin kohti kattoa sisäänhengityksen aikana ja alaspäin uloshengityksen aikana. Kun taas käsi rinnallasi on vähän tai ei lainkaan liikettä. Näin saat palautetta siitä, mistä hengityksesi tulee.

Jos huomaat rinnallasi olevan käden liikkuvan eniten, se on merkki siitä, että sinun täytyy alkaa harjoitella hengitystä pallean kautta, jotta rintakehän hengityskuvio rikkoutuu. Voit tehdä tämän: viettää noin 5-10 minuuttia 1-2 kertaa päivässä harjoittelemalla hengitystä vatsastasi. Harjoitteluun ei mene kauan, ja ylitöitä voi alkaa ”uudelleenohjelmoida” sinne, mistä hengitys tulee. Tavoitteena on 7-15 hengenvetoa minuutissa on ihanteellinen. Olen sinulla on vaikea ohjelmoida uudelleen hengitys malleja, kokeile lepää 5-10lbs levy vatsan jälkeen muutaman päivän harjoitellaan auttaa stimuloimaan pallean lihas edelleen.

työkalu stressin lievittämiseen

hengittäminen rintakehällä voi myös olla merkki siitä, että olet stressaantunut. Vatsahengitykseen keskittyminen voi auttaa vähentämään tätä stressiä ja palauttamaan sinut levolliseen tilaan. Sillä voi olla myös rentouttava ja rauhoittava vaikutus, erityisesti kaulan ja hartioiden lihaksiin. Olen jopa saanut asiakkaan nukahtamaan harjoitellessani sitä … ei vitsi.

okay with that, I ’ ll leave you.

Jos sinulla on kysyttävää hengityksestäsi, älä epäröi ottaa yhteyttä meihin osoitteessa [email protected] vastaamme niihin mielellämme. ????