käyttäen Harjoitussuunnitelmaa alle 3 tunnin maratonille

kysymys

aion käyttää Advanced 2 Marathon-ohjelmaasi rikkoakseni 2:40 Rotterdamin maratonilla ensi keväänä. Juoksin tuossa kisassa 2.41 tänä vuonna tehden 80-90 kilometriä viikossa. Huomaan, ettei suunnitelmasi pääse lähellekään näitä kilometrejä. Pääsenkö tavoitteeseeni, jos pysyn suunnitelmassasi, vai pitäisikö minun ottaa käyttöön vähän enemmän ajokilometrejä? Minun täytyy lisätä, että olen erittäin altis loukkaantumaan ja sen vuoksi missasin Berliinin viime kuussa. Ehkä isompi kilometrimäärä ei sovi minulle.

HAL ’ s ANSWER

ehkä ei, mutta tarjotessani ohjeita juoksijoille, jotka tekevät Advanced 2 Marathonin, minun tiukimman ohjelmani, ehdotan yleensä, että nämä ovat vähimmäiskilometrejä, ja jos he tuntevat pystyvänsä käsittelemään vielä enemmän kilometrejä, he voivat lisätä niitä missä voivat, jopa tehdä kaksinkertaisia harjoituksia joinakin tai kaikkina päivinä. Advanced 2 topit ulos noin 55-60 mailia viikossa. Lisää kaksi tai kolme 5-mileriä kaksinkertaisena harjoitteluna, juokse muutama kilometri lämmittelyn ja jäähdyttelyn aikana speedwork-päivinä, ja se laittaa sinut kilometrivyöhykkeelle, jossa haluat olla. Hiivi tähän korkean mittarilukeman piikkiin vähitellen, jotta et loukkaannu uudelleen. Toivo täydellistä päivää.

tällä tasolla menestyäkseen pitää tietää, mitä tekee. Kun otetaan huomioon aika tästä syksystä Rotterdamiin keväällä, kannattaa noudattaa ensin suunnitelmaa, jossa keskitytään kestävyyteen ilman suurempia nopeustöitä. Vaikka se tuntuu askel alaspäin, minun väli 2 Maraton ohjelma sisältää puhdasta juoksua, ei hienoja hienouksia. Voit käyttää tätä peruskoulutusta, joka voi olla sivuhyötynä vähentää loukkaantumisriskiä talvikuukausina, kun arvonta voi olla hankalaa. Siirrytään keväällä vauhtiin perustuvaan ohjelmaan, joka johtaa paluuseen Rotterdamiin.

kun saat alas 2:40, olisin ensimmäinen myöntää, että ehkä sinun täytyy siirtyä yli suunnitelmani, mutta tietäen, mitä tuo ”pidemmälle” saattaa tarkoittaa on hankalaa ja saattaa vaatia ohjausta käytännön valmentaja välttää uuden vamman.