Mietitkö joogaa ensimmäisellä kolmanneksella?

”minun täytyy ryhtyä neulomaan”, murjottava ystävä tunnusti muutama päivä sitten. Hän tuli juuri raskaaksi, ja hänen neuvonsa oli välttää voimakasta liikuntaa ainakin 12.raskausviikolle asti, ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen. Se kuulosti hänen kaltaiselleen jumppapupulle elämältä. Lisää loukkaus vahinkoa hänen joogaopettaja suloisesti, mutta päättäväisesti, pyysi häntä palaamaan muutaman viikon kuluttua.

kotitreenin siirtäminen

Jos olet jooga-addikti, kuten minä, tiedät tarkalleen mistä puhun. Se on tärkeää, kuten hampaiden harjaus. Nouset sängystä ja floppaat matolle, puoliksi ihminen. Hitaasti, hengittäen, alat herätä henkiin. Kotitreeni ei ole vain kätevä aloittaa päivä hyvin, se myös syventää jooga kokemus mittaamattomasti, ja tämä ei muutu raskauden aikana. Mutta sanoit, ettei synnytystä edeltävä jooga ole mitään tavallista joogaa, kuulen sinun itkevän. Täsmälleen. Tämän vuoksi tarvitset tietyn synnytystä kotiin sekvenssi.

älä ymmärrä minua väärin, ryhmätunnit ovat välttämättömiä raskauden aikana, mutta hyödyt kasvavat, jos mukaan lisätään omatoiminen harjoittelu. Se auttaa syventämään luokan oivalluksia, voi olla ennaltaehkäisevä tuleville vaivoille ja voi lievittää niitä, jotka ovat vasta syntyneet. Lopuksi, ja mikä tärkeintä, se pitää endorfiinisi virtaamassa. Onnellinen äiti tarkoittaa onnellista vauvaa!

mitä tarvitset Raskaudenkeskeiseen omatoimiseen harjoitteluun

Jos voit, Järjestä tila, joka on omistettu vain joogallesi. Pidä kaikki rekvisiittasi täällä, kynttilä tai pari ja ehkä suitsuketta. Perinteisesti jooga on päivän ensimmäinen aktiviteetti, mutta raskaudessa ei ole kovia ja nopeita sääntöjä. Jos tunnet pahoinvointia ja väsymystä aamuisin, kuuntele kehoasi. Lounas tai nukkumaanmenojooga voi olla parempi vaihtoehto.

pystyttämiseen tarvitaan vain joogamatto ja lohko tai tyyny. Tuntuu todella hyvältä tavoitella sitä ylimääräistä tyynyä, kun väsymys ottaa vallan,joten kannattaa ehkä varastoida. Tyköistuvat Peitot, tyynyt, silmäpussi tai huivi sekä välipala (Kyllä, välipala!) voi olla myös hyödyllinen.

Katso myös: yksinkertaisin Välipalaresepti, jonka löydät netistä tänään

alkuraskaus ja jooga

ole minimalistinen: vähemmän on parasta nyt. Ensimmäinen raskauskolmannes on, kun elimistö sopeutuu hormonaalisiin muutoksiin ja vauva kehittyy nopeimmin. Tämä ajanjakso on elintärkeä pikkuisesi hermoston muodostumiselle. Saatat tuntea väsymystä, kokea mielialan vaihtelut ja pahoinvointi. Ensimmäisellä kolmanneksella joogaa tulisi käyttää itsensä hoivaamiseen, syvään lepoon, antautumiseen ja hiljaisuuteen. Meditaation ja hengitystietoisuuden esittely on loistava idea. Käsittele näitä ensimmäisiä 90 päivää valmisteena loppuraskautta varten.

hyvin usein ihmiset kysyvät: ”Onko mitään riskejä, jos joogaan raskaana?”Lääkärien ja kätilöiden yhteisen yksimielisyyden mukaan ensimmäinen raskauskolmannes on raskauden riskialttein osa. Valitettavasti jotkut vauvat eivät koskaan pääse syntymään, ja syyt voivat olla hyvin monimutkaisia ja vaikea selvittää. Tästä huolimatta kuvitellaan tavallinen maanantaiaamu, joka laittaa asiat perspektiiviin:

herääminen vähän liian myöhään, ulos ryntääminen ja työmatkat, mahdollisesti litistettynä kuin sardiini putkeen. Kun olet töissä, menet tavallisiin päivittäisiin askareisiisi. Kertoimet ovat et näy ensimmäisellä kolmanneksella, ja todennäköisesti kohdellaan kuin mikä tahansa muu ei-raskaana oleva henkilö. Kaikki tämä toiminta tekee tietyn tason kysyntää kehon.

Prenatal Home Yoga Sequence 1: The First Trimester

the following yoga sequence is much gentler than the activities you go about on arki, and suitable for women in their first trimester. Muista kuitenkin, että turvallisuutesi on viime kädessä omalla vastuullasi. Varmista, että tunnet olosi mukavaksi tehdä mitään näistä harjoituksista ja lopeta, jos et. Jos sinulla on kysyttävää, voit myös jakaa ne minulle kommenteissa alla.

1. Aloita selälläsi makuuasennossa, varmistaen, että olosi on mukava ja lämmin. Sulje silmäsi ja tunne hengityksen tulevan sisään ja ulos nenään. Aseta kämmenet vatsallesi ja tunne sen lämpö. Lähetä rakastava ajatus lapsellesi. Parin henkäyksen jälkeen haukotus ja syvä huokaus.
2. Lantiokiviä ja rullia. Taivuta polvia ja keinuta lantiota vasemmalta oikealle noin kuusi kertaa ennen kuin tulet takaisin neutraaliksi. Liikuta sitten lantiota ylös ja alas kuusi kertaa vuorotellen alaselkää ja alavatsaa. Tee näistä liikkeistä pieniä ja tarkkoja.
3. Jos tämä tuntuu hyvältä, ojenna Puolisillalle. Sen sijaan, että pitäisit sitä, toista se sujuvasti pari kertaa. Kuvittele, että selkärankasi on Aalto meressä, joka aaltoilee päästä päähän.
4. vedä polvet rintaan iloiseen vauva-asentoon ja pyörittele selkääsi hieroaksesi selkärankaasi.
5. Kierähdä kyljellesi ja istu kantapäilläsi Thunderbolt-asentoon, ja aseta tyyny kantapäittesi ja takapuolesi väliin. Pysy tässä asennossa viisi hengenvetoa ja ojenna sitten kädet ylöspäin venyttääksesi kylkikylkiä. Laita sormet lomittain; hengitä käsivarret ylös, kämmenet kohti kattoa. Hengitä ulos kämmenet alas, ympäri kylkiä.
6. erota polvet, ja anna rintasi pudota eteenpäin lapsen asentoon. Aseta tyyny tai lohko otsasi alle. Pysy täällä niin kauan kuin se tuntuu hyvältä.

7. 

   nikamat nikamittain, rullataan pystyyn. Astu vasen jalka taaksepäin muunneltuun kolmion asentoon. Muokkaa leventämällä jalkojasi ikään kuin ne olisivat junaradalla. Hengitä sisään kädet ylös ja taivuta varovasti vyötäröltä alas varmistaen, ettet mene liian pitkälle. Noin viiden hengenvedon jälkeen vaihda toiselle puolelle.

8. muokattu Olkateline. Aseta iso, kova tyyny seinän viereen ja asetu makuulle. Aseta lantio tyynylle yläselän ollessa lattialla. Lepuuta jalkojasi seinällä jalat koukussa ja jää tänne pariksi hengitykseksi. Ojenna sitten jalat niin, että vain kantapäät lepäävät seinällä. Sulje silmäsi ja hengitä viisi kertaa syvään.
9. Istu jalat ristissä tyynyllä ja kohauta olkapäitäsi. Harjoittele syvää, rentoa hengitystä ja vaihtoehtoista sierainhengitystä. Voit lopettaa tämän meditaatioloitsulla, jos se on harjoittelussasi.
10. loppuhuipennus on tämän jakson tärkein osa. Aseta muutama tyyny polviesi alle ja käpristy peittoon. Tuo tietoisuus hengitykseen. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin haluat. Torkkumista suositellaan.

Jäähyväisajatukset

muista olla lempeä itsellesi ja harjoittele kehosi kuuntelemista. Ota aikaa asennoissa ja pidä fokus hengityksessäsi. Joskus hitaampi virtaus voi olla todella kova haaste, varsinkin jos pitää aktiivisemmasta harjoittelusta.

muista, että kehosi suorittaa jo nyt Herkuleen tehtävää; ainutkertaista sisäistä treeniä. Vaikka sitä ei voi nähdä, sen voi ehdottomasti tuntea. Muista, että joogassa on aina ollut kyse sopeutumisesta, antautumisesta ja odotuksista luopumisesta. Hellempi, hitaampi itsensä harjoittaminen on yhtä arvokasta kuin rasittava. Ensimmäinen raskauskolmannes on loistava tilaisuus pudottaa ajattelua ja yhdistää uudelleen kehoon lempeällä ja tietoisella tavalla, joka on turvallinen sinulle ja lapsellesi.

sytytä siis kynttilä, laita rauhoittavaa musiikkia soimaan ja uppoudu raskausjooga-kotitreenin ravitsevaan virtaukseen.