Miksi lonkankoukistajat ovat avain Urheilusuoritukseesi

Jos seuraat kuntotilejä sosiaalisessa mediassa, olet todennäköisesti törmännyt useampaan postaukseen ”tiukkojen” lonkankoukistajien vaaroista.

näiden postausten mukaan lonkan koukistajakireys on syynä lähes kaikkiin asentoon ja liikkeeseen liittyviin asioihin. Heidän reseptinsä on yleensä kolme sarjaa 60 sekunnin staattista venyttelyä, jonka he uskovat rentouttavan lonkan koukistajalihaksia ja korjaavan käsillä olevan ongelman.

tämän ajattelun ongelma on se, että se ei ota huomioon lonkankoukistajien todellista toimintaa. Toiseksi, jos lonkankoukistajat ovat todella kireät, tämä staattinen venytys ei puutu kireyden perimmäiseen syyhyn.

mitä lonkankoukistajat oikeasti tekevät?

lonkankoukistajat, jotka ovat itse asiassa useiden lihasten ryhmä, saavat alkunsa alaselästä ja lonkan vyöstä ja valuvat reisiluun sisäpuolelle. Niillä on kaksi erittäin tärkeää roolia kehossa—ydinvakaus ja kävely.

yhdessä nämä lihakset lisäävät tukea alaselkään ja lantioon. Kun nämä lonkan koukistajalihakset toimivat oikein, ne auttavat pitämään selän ja lantion ”kytkettyinä” estäen selän liiallisen pyöristymisen tai kaartumisen ja lantion etu-tai takakallistuksen. Kun ne eivät toimi kunnolla, sillä voi olla vähentynyt teho ja vamman lisääntyminen lantion ylä-ja alapuolella olevilla alueilla.

toinen ja ilmeisin lonkankoukistajien rooli on lonkankoukistaja. Aina kun otat askeleen tai kävelet portaita ylös, lonkankoukistajat nostavat jalkaasi. Kun nämä lihakset eivät toimi kunnolla, ihmiset usein kompensoida muiden lihasten lantion ja jalka tuottaa lonkan koukistus. Tämä voi toimia lyhyellä aikavälillä, mutta johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen ja loukkaantumisen todennäköisyyden kasvuun pitkällä aikavälillä.

miksi lonkankoukistajien vahvistaminen on usein parempaa kuin niiden venyttely

ongelma lonkankoukistajien jatkuvassa venyttelyssä on se, että se heikentää lihaksia ja vahingoittaa niiden suorituskykyä. Myönnettäköön, että liian lyhyt lihas ei myöskään toimi hyvin, mutta harvoin näin on näiden lonkankoukistajalihasten kohdalla. Venyttelyn sijaan meidän pitäisi pyrkiä vahvistamaan näitä lihaksia. Vahvat lonkankoukistajat voivat parantaa nopeutta, räjähtävyyttä ja jopa lisätä kyykkyä max. Yksinkertainen testi voi auttaa selvittämään, tarvitsevatko lonkankoukistajat vahvistusta:

Jos tiedät, että lonkankoukistajat tarvitsevat vahvistusta, on olemassa useita erinomaisia harjoituksia (muun muassa yllä olevalla videosoittimella esitetty), jotka voivat tehdä tempun.

jos lonkan koukistajalihakset ovat todella kireät, kannattaa ensin selvittää kireyden syy ennen kuin päättää, että niiden venyttely on paras vaihtoehtomme. Yhdeksän kertaa kymmenestä lonkankoukistajien kireydellä ei ole mitään tekemistä itse lonkankoukistajalihasten kanssa. Useimmiten kyse on jonkinlaisesta korvauksesta. Keho suojautuu aina, joten jos yksi lihas ei toimi kunnolla, muiden on otettava löysät. Esimerkiksi heikot ydinlihakset voivat saada lonkankoukistajat kroonisesti ”päälle”, jotta keho voisi vakauttaa itseään. Näissä tilanteissa jo joidenkin keskeisten ydinlihasten aktivointi voi aiheuttaa lonkankoukistajien välittömän rentoutumisen.

vaikka ”tiukkojen” lonkankoukistajien venyttelystä on tullut yleinen käytäntö yhteiskunnassamme, lonkankoukistajien ja niiden kireyden aiheuttavien lihasten vahvistaminen on usein fiksumpi lähestymistapa ja se, joka johtaa parempaan urheilusuoritukseen.

• 4 Lonkankoukistajaa keventämään tiukkaa lonkkaa
• 3 harjoitusta, joilla lopullisesti korjataan tiukat lonkankoukistajat hyviksi
• lonkankoukistajien vahvistusharjoitukset pika-ja Hyppysuorituksiin