Reps vs. Weight:Opi keskittämään harjoitus

pitäisikö sinun lisätä reps tai paino? Se riippuu siitä, mitä haluat saavuttaa.

kaksi tärkeintä harjoitusmuuttujaa ovat toistojen eli ”toistojen” määrä per sarja ja käytetyn painon tai jännityksen määrä. Riippuen tavoitteesi, saatat haluta tehdä enemmän reps vähemmän painoa, tai päinvastoin. Precor-laitteet on suunniteltu auttamaan sinua kulkemaan joko polkua tai näiden yhdistelmää.

yleensä harjoituksilla, joissa on korkeampi reps, pyritään parantamaan lihasten kestävyyttä, kun taas suuremmilla painoilla, joissa on vähemmän reps, pyritään lisäämään lihasten kokoa ja voimaa. Olemme sisällyttäneet muutamia ohjeita täällä paikka aloittaa. Haluat ehkä työskennellä personal trainerin tai muun ammattilaisen kanssa luodaksesi ohjelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

laihduttaa: 1-3 sarjaa painoa, joka on väsynyt 10-12 toistoa.

lihasvoimaa: 3 tai useampia painosarjoja, jotka voit tehdä 6-8 toistoa ennen kuin olet väsynyt. Aloittelijan pitäisi työskennellä jopa tällä tasolla.

rakentaa kestävyyttä ja terveyttä: 1-3 sarjaa painossa, joka on väsyttänyt 12-16 toistoa.

toinen usein toistuva kysymys on, kuinka kauan sinun pitäisi levätä sarjojen välissä. Mitä rankempi treeni, sitä pidempään kannattaa levätä. Kun käytät raskaita painoja, sinun pitäisi levätä 2-5 minuuttia sarjojen välillä. Jos käytät kevyempiä painoja, lepää 30 sekunnista minuuttiin. Lihaksesi tarvitsevat aikaa korjautuakseen ja kasvaakseen, joten anna niille vähintään 48 tunnin tauko istuntojen välillä.

erityinen huomio naisille:
moni teistä jättää voimaharjoittelun luuta rakentavat hyödyt väliin, koska pelkää, että tulee lihavaksi.rauhoitu. Useimmat naiset hormonikoostumus estää heitä dramaattisesti lisätä lihasten kokoa.