Sydän-ja verisuonitaudit: sydänkohtausten ja aivohalvausten välttäminen

WHO arvioi, että sydän-ja verisuonitauteihin, kuten sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen, kuoli vuonna 2012 yli 17,5 miljoonaa ihmistä. Toisin kuin yleisesti luullaan, näistä kuolemantapauksista yli 3 neljästä tapahtui matalan ja keskitulotason maissa, ja ne koskivat yhtä lailla miehiä ja naisia.

hyvä uutinen on kuitenkin se, että 80 prosenttia ennenaikaisista sydänkohtauksista ja aivohalvauksista on ehkäistävissä. Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja tupakkatuotteiden käyttämättä jättäminen ovat ennaltaehkäisyn avaimia. Sydäntautien ja aivohalvauksen riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja korkean verensokerin tai diabeteksen, tarkistaminen ja kontrollointi on myös erittäin tärkeää.

syö terveellisesti: tasapainoinen ruokavalio on elintärkeää terveelle sydämelle ja verenkierrolle. Tähän tulisi sisältyä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa, kalaa ja palkokasveja, joissa on rajoitettu suolan, sokerin ja rasvan saanti. Myös alkoholia tulisi käyttää kohtuullisesti.

harrasta säännöllistä liikuntaa: vähintään 30 minuuttia säännöllistä liikuntaa joka päivä auttaa ylläpitämään kardiovaskulaarista kuntoa; vähintään 60 minuuttia useimpina viikonpäivinä auttaa ylläpitämään tervettä painoa.

Vältä tupakan käyttöä: tupakka on kaikissa muodoissaan erittäin haitallista terveydelle – savukkeet, sikarit, piiput tai purutupakka. Myös altistuminen tupakansavulle on vaarallista. Sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski alkaa pudota välittömästi sen jälkeen, kun henkilö lopettaa tupakkatuotteiden käytön, ja se voi pudota jopa puoleen 1 vuoden kuluttua.

Tarkista ja hallitse kardiovaskulaarista kokonaisriskiä: Tärkeä näkökohta estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia on tarjoamalla hoitoa ja neuvontaa henkilöille, joilla on suuri riski (ne, joilla 10 vuoden sydän-ja verisuonitautien riski on vähintään 30%) ja vähentää niiden sydän-ja verisuonitautien riskiä. Terveystyöntekijä voi arvioida sydän-ja verisuonitautiriskisi yksinkertaisten riskikarttojen avulla ja antaa asianmukaisia neuvoja riskitekijöiden hallintaan.

• tunne verenpaineesi: korkeaan verenpaineeseen ei yleensä liity oireita, mutta se on yksi suurimmista äkillisen aivohalvauksen tai sydänkohtauksen aiheuttajista. Tarkista verenpaineesi ja tiedä numerosi. Jos se on korkea, sinun täytyy muuttaa elämäntapaa sisällyttää terveellistä ruokavaliota vähemmän suolaa saanti ja lisätä liikuntaa, ja voi tarvita lääkkeitä hallita verenpainetta.
• tunne veren rasva-arvot: kohonnut veren kolesteroli ja poikkeavat veren rasva-arvot lisäävät sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Veren kolesterolia on hillittävä terveellisellä ruokavaliolla ja tarvittaessa asianmukaisilla lääkkeillä.
• tunne verensokerisi: kohonnut verensokeri (diabetes) lisää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Jos sinulla on diabetes, on erittäin tärkeää, että verenpaineesi ja verensokerisi pysyvät hallinnassa riskin minimoimiseksi.