tämä yksinkertainen nipistys klassiseen liikkeeseen saa pakarasi kasvamaan

stepup on klassinen voima-ja hoitoharjoitus ja sen pitäisi olla katkottua kenen tahansa treeniohjelmassa. Kun se tulee stepups, korkeampi laatikko, sitä enemmän työskentelet takapuolesi takia lisääntynyt koukistus lonkassa. Alemmilla laatikoilla on taipumus työstää mönkijöitä ja pohkeita enemmän.

mutta kuinka korkealle mennään?

”avain oikean laatikon korkeuden valintaan on mennä niin korkealle kuin voit pyöristämättä alaselkääsi tai siirtämättä lantiota sivulle”, sanoo #MHGluteProject-projektin peloton johtajamme Bret ”The Glute Guy” Contreras.

useimmille se on 20-30 tuumaa yksilön lonkan liikkuvuuden ja raajan pituuden perusteella. Jos et löydä oikeaa laatikkoa tai penkkiä, kokeile säädettävää aerobic-askelta, koska voit muokata askelkorkeutta nousupenkki kerrallaan ylös tai alas.

muista ajaa kantapään ja lanteiden saranan läpi aktivoidaksesi pakarasi maksimaalisesti. Ja ojenna kädet eteesi vastapainoksi.

Bret suosittelee tekemään 3 sarjaa 8-12 toistoa. liian helppoa? Pidä sitten käsipainot molemmin käsin tai käytä painoliiviä tehostaaksesi liukupeliäsi.