Le yoga chaud n’est peut—être pas plus sain pour vous que le yoga régulier
- Le yoga est une forme d’exercice saine qui travaille vos muscles, votre cœur et votre esprit – mais avez-vous vraiment besoin de chaleur supplémentaire?
- Une nouvelle étude suggère qu’en ce qui concerne votre cœur, la température du cours de yoga n’a pas vraiment d’importance.
- Des recherches antérieures ont également suggéré que certains des autres avantages du yoga chaud pourraient être surestimés, tels que le nombre de calories brûlées par classe.
Je pouvais toujours dire que j’étais arrivé à mon studio de yoga chaud par l’odeur.
Contrairement aux salles d’un cours de yoga régulier, celles qui abritaient des cours de yoga chaud étaient comme des éponges pour l’arôme de centaines d’humains déterminés et en sueur.
J’ai commencé à pratiquer le yoga dans un environnement chauffé après avoir entendu parler de ses dizaines de prétendus avantages pour la santé — y compris être meilleur pour votre cœur et vos muscles, et stimuler votre consommation globale de calories — mais je n’ai jamais été un dévot assermenté. Quelque chose à propos de la transpiration suffisante pour créer des flaques d’eau sur votre tapis ne m’a pas séduit.
Je me suis donc senti un peu justifié après avoir lu une nouvelle étude qui suggère qu’en ce qui concerne votre cœur, la température du cours de yoga n’a pas vraiment d’importance. D’autres recherches ont également suggéré que certains des autres avantages du yoga chaud pourraient être surestimés, tels que le nombre de calories brûlées par classe.
Pour la nouvelle étude, publiée ce mois-ci dans la revue Experimental Physiology, les chercheurs ont comparé trois groupes de personnes âgées de 40 à 60 ans. Les participants ont assisté à un cours de yoga Bikram chaud de 1,5 heure, ont suivi le même cours à température ambiante ou n’ont pas fait de yoga. Les participants pratiquant le yoga ont suivi trois cours par semaine pendant environ trois mois.
À la fin de l’étude, les chercheurs ont examiné la santé cardiaque des participants en mettant l’accent sur l’endothélium, une fine membrane qui tapisse l’intérieur du cœur et des vaisseaux sanguins et qui joue un rôle clé dans les maladies et la fonction cardiaques. Ils ont constaté que les participants des deux groupes de yoga — quelle que soit la température à laquelle ils pratiquaient – voyaient des avantages similaires lorsqu’il s’agissait de préserver la muqueuse de leur cœur et de leurs vaisseaux sanguins.
« C’est la première publication à ce jour à montrer un effet bénéfique de la pratique en l’absence de chaleur », Stacy D. Hunter, l’auteur principal de l’étude et professeur d’exercice et de sciences du sport à l’Université d’État du Texas, a déclaré dans un communiqué. « L’environnement de pratique chauffé ne semblait pas jouer un rôle dans l’obtention d’améliorations. »
Un autre avantage clé du yoga est de fournir un bon entraînement et une combustion globale des calories. On a longtemps pensé que l’ajout de chaleur et d’humidité au mélange améliore ces avantages, mais une petite étude de chercheurs de l’Université d’État du Colorado a mis en doute cette logique.
Brian Tracy, professeur de sciences de la santé et de l’exercice à l’Université d’État du Colorado, a présenté cette recherche lors de la réunion nationale de l’American College of Sports Medicine en 2014. Pour son étude, il a demandé à 19 personnes âgées de 18 à 40 ans de pratiquer le yoga Bikram chaud pendant qu’il mesurait leur taux métabolique. Plutôt que les « milliers » de calories que les praticiens se vantent souvent de brûler en un seul 1.en classe de 5 heures, les participants au Bikram de Tracy en brûlaient généralement environ 400 — à peu près l’équivalent de marcher rapidement pendant la même durée.
Le simple fait d’ajouter de la chaleur au yoga, en d’autres termes, ne peut pas augmenter son pouvoir de combustion des calories. Ce qui est probablement le plus important pour la santé physique, ce sont les poses, la nature dynamique de la classe et la durée pendant laquelle les élèves tiennent les postures.
Bien que ces limitations soient importantes à garder à l’esprit, elles ne doivent certainement pas être considérées comme une raison d’arrêter de pratiquer le yoga. Malgré l’abandon du yoga chaud, je continue à faire du yoga régulier presque tous les jours. La pratique apaise mon esprit, me fait me sentir fort et me met au défi de faire des choses que je n’aurais jamais cru physiquement possibles.
La science me soutient ici — des dizaines d’études ont lié une pratique régulière du yoga à des muscles plus forts et plus flexibles, à un cœur plus sain et, chez les personnes souffrant de dépression et d’anxiété, à une diminution des symptômes négatifs.