Levage du Genou assis
Exercices d’entraînement en Force pour les seniors
Ce levage du genou assis est le deuxième exercice de renforcement du bas du corps et la cinquième vidéo de cette série.
Cet exercice aidera à renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers.
Le quadriceps est le gros muscle à l’avant de la partie supérieure de la jambe (la partie avant de la cuisse).
Les ischio-jambiers sont la partie arrière de la cuisse. Garder ces muscles forts aidera également à garder vos genoux forts.
Les parties internes et externes de vos cuisses sont également importantes pourrenforcer afin de garder vos genoux forts.
Ces muscles sont vos adducteurs (intérieur de la cuisse) et vos abducteurs (haut extérieur). Vous pouvez ajouter une légère variation à cet entraînement de force senior.exercice qui aidera à renforcer la cuisse intérieure et extérieure.
Il suffit d’utiliser les conseils ci-dessous l’exercice pour la variation.
Exercice #5 – Lever du genou assis
Les instructions ci-dessous sont pour le lever du genou assis de base. Si vous souhaitez ajouter une marche supplémentaire pour l’intérieur et l’extérieur de la cuisse, reportez-vous simplement aux conseils ci-dessous.
Dans la vidéo, elle explique également comment vous pouvez ajouter de la résistance à l’aide de bandesà cet exercice senior. Donc, si vous pensez que vous êtes prêt, assurez-vousregardez la fin de la vidéo de fitness.
- Asseyez-vous bien dans votre chaise en vous assurant que votre dos est droit.
- Placez vos pieds sur le sol avec les jambes légèrement écartées.
- Prenez une jambe et soulevez en gardant le genou plié. Soulevez-lejusqu’à ce que l’arrière de votre cuisse soit légèrement hors de la chaise.
- Maintenant, abaissez-le au sol et répétez de l’autre côté.
- Faites ceci pendant plusieurs répétitions
Vous pouvez tenir doucement la jambe pendant que vous soulevez pour plus de soutien.
Pointe de variation
Pour renforcer l’extérieur et l’intérieur des cuisses, ajoutez cette variation.
Répétez les étapes 1 à 3 ci-dessus. Suivez ensuite les étapes ci-dessous.
Une fois la jambe levée, ouvrez la jambe en la déplaçant sur le côté autant que vous le pouvez. Pressez la hanche et la cuisse extérieures pendant que vous faites cela.
Ramenez ensuite la jambe en serrant l’intérieur de la cuisse. Placez le dos de jambe sur le sol et répétez de l’autre côté.
Regardez la vidéo ci-dessous pour vous assurer que vous faites ce mouvement correctement.
Tous les appareils mobiles n’affichent pas correctement la vidéo. Si vous ne regardez pas la vidéo complète (ou si elle ne s’affiche pas du tout), cliquez ici pour voir le lifting des genoux assis sur youtube.
Articles supplémentaires
Perte de poids De plus de 40 ans
Perdre du poids peut être difficile à tout âge, mais une fois que nous atteignons 40 ans, parfois, cela semble impossible. Consultez ces conseils pour vous aider à perdre du poids même après l’âge de 40 ans.
Diabète et exercice
L’exercice joue un rôle important dans le contrôle de votre diabète. Lisez cet article pour en savoir plus.
Comprendre la ménopause
C’est une période difficile dans la vie de nombreuses femmes. Avec tous les changements qui arrivent et les sautes d’humeur, cela peut également être une période très confuse.