Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Vermeidung von Herzinfarkten und Schlaganfällen

Die WHO schätzt, dass im Jahr 2012 mehr als 17,5 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall starben. Entgegen der landläufigen Meinung ereigneten sich mehr als 3 von 4 dieser Todesfälle in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen, und Männer und Frauen waren gleichermaßen betroffen.Die gute Nachricht ist jedoch, dass 80% der vorzeitigen Herzinfarkte und Schlaganfälle vermeidbar sind. Gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und der Verzicht auf Tabakprodukte sind der Schlüssel zur Prävention. Die Überprüfung und Kontrolle von Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutzucker oder Diabetes ist ebenfalls sehr wichtig.

Ernähre dich gesund: Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Dies sollte viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte mit eingeschränkter Salz-, Zucker- und Fettaufnahme umfassen. Alkohol sollte auch in Maßen verwendet werden.

Regelmäßige körperliche Aktivität: Mindestens 30 Minuten regelmäßige körperliche Aktivität pro Tag tragen zur Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Fitness bei; mindestens 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.Vermeiden Sie Tabakkonsum: Tabak in jeder Form ist sehr gesundheitsschädlich – Zigaretten, Zigarren, Pfeifen oder Kautabak. Die Exposition gegenüber Tabakrauch aus zweiter Hand ist ebenfalls gefährlich. Das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall beginnt sofort zu sinken, nachdem eine Person aufhört, Tabakprodukte zu verwenden, und kann nach 1 Jahr um bis zu die Hälfte sinken.

Überprüfen und kontrollieren Sie Ihr kardiovaskuläres Gesamtrisiko: Ein wichtiger Aspekt der Prävention von Herzinfarkten und Schlaganfällen ist die Behandlung und Beratung von Personen mit hohem Risiko (Personen mit einem kardiovaskulären Risiko von 10 Jahren von mindestens 30%) und die Verringerung ihres kardiovaskulären Risikos. Ein Gesundheitspersonal kann Ihr kardiovaskuläres Risiko anhand einfacher Risikodiagramme abschätzen und die entsprechenden Ratschläge für das Management Ihrer Risikofaktoren geben.

• Kennen Sie Ihren Blutdruck: Bluthochdruck hat normalerweise keine Symptome, ist aber eine der Hauptursachen für plötzlichen Schlaganfall oder Herzinfarkt. Lassen Sie Ihren Blutdruck überprüfen und kennen Sie Ihre Zahlen. Wenn es hoch ist, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, um eine gesunde Ernährung mit weniger Salzaufnahme zu integrieren und körperliche Aktivität zu erhöhen, und können Medikamente benötigen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
• Kennen Sie Ihre Blutfette: Erhöhter Cholesterinspiegel im Blut und abnormale Blutfette erhöhen das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Der Cholesterinspiegel im Blut muss durch eine gesunde Ernährung und gegebenenfalls durch geeignete Medikamente kontrolliert werden.
• Kennen Sie Ihren Blutzucker: Erhöhter Blutzucker (Diabetes) erhöht das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es sehr wichtig, Ihren Blutdruck und Blutzucker zu kontrollieren, um das Risiko zu minimieren.