böjt terhes vagy szoptatás közben
a legtöbb vallás ösztönzi a böjtöt néhány nagy ünnep rituáléjának részeként. A zsidó hitűek számára a böjt a Yom Kippur alatt történik. A muszlimok hagyományosan böjtölnek a Ramadán alatt. Néhány keresztény böjtöl a Nagyböjtre. Nem vallásos szempontból pedig a böjt stílusú étrendek, mint például az időszakos böjt, divatossá váltak. De biztonságos-e kihagyni az étkezést, ha terhes vagy szoptat?
természetesen a vallási okokból történő böjtölés sokkal más, mint a testsúlyod. De itt van, amit tudnod kell, ha terhes vagy szoptat, és figyelembe veszi a böjtöt.
biztonságos a terhesség alatt?
a terhesség alatti böjt kényes egyensúly. A csecsemő növekedése napi körülbelül 300 kalóriával növeli táplálkozási igényeit. És néhány kutatás kimutatta, hogy ha bármilyen hosszú ideig tartózkodik az evéstől, amikor számít, ketontestek, a máj által termelt molekulák termeléséhez vezethet az alacsony táplálékfelvétel időszakában, amelyek negatív hatással lehetnek a magzatra.
figyelembe véve ezeket a kockázatokat, a legjobb fogadás valószínűleg elkerüli a böjtöt, amíg terhes. És nem szabad bűnösnek éreznie magát: a legtöbb nagy vallás átadja a leendő anyáknak és a szoptató nőknek.
Ez azt jelenti, hogy nincs két terhesség pontosan egyforma, ezért ha a böjt fontos az Ön számára, Kezdje azzal, hogy beszél a szülészével, mielőtt megfontolná, hogy biztonságos-e az Ön és a leendő baba számára, ha böjtöl. Ez bizonyos tényezőktől függhet, mint például a trimeszter, amelyben jelenleg vagy bármilyen mögöttes egészségügyi állapot, amelyet Ön és a baba okozhat.
függetlenül attól, hogy Ön és orvosa dönt, a hidratáltság kulcsfontosságú. A víz fontos szerepet játszik a baba fejlődésében, ezért soha ne hagyja abba az ivóvizet. A kiszáradás alacsony magzatvízhez, koraszüléshez és születési rendellenességekhez vezethet. Ha Ön és orvosa úgy dönt, hogy a böjt rövid ideig biztonságos, győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet iszik, és kerülje a megerőltető tevékenységeket, amelyek folyadékvesztést okozhatnak.
ajánlott olvasmány
biztonságos a szoptatás alatt?
a szoptatás még jobban megnöveli táplálkozási igényeit, mint a terhesség. A szoptató anyáknak napi 450-500 extra kalóriát kell bevenniük-amit böjt közben nehéz megtenni.
végül, akkor úgy érzi, a legjobb, és védi a kínálat elkerülésével böjt összesen. Ne feledje, hogy a legtöbb nagy vallás mentesíti a szoptató anyákat a böjt időszakától, ezért nem szabad rosszul érezni magát, ha kihagyja.
ennek ellenére a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az egynapos böjt nem befolyásolja a tejtermelést, vagy nem rontja sem az anya, sem a baba egészségét, ha mindkettő korábban egészséges. Az anyáknak növelniük kell a folyadékbevitelt, mielőtt megkezdenék a gyors és korlátozza az intenzív testmozgást, miközben böjtölnek, hogy elkerüljék a túl sok kalória felesleges elégetését.
miután szomjasnak érzi magát, már enyhén kiszáradt, ezért a szoptató anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő folyadékot igyanak, hogy elkerüljék ezt a pontot. Szokjon meg egy pohár vizet inni minden alkalommal, amikor szoptat, majd néhány további poharat minden nap, miközben böjtöl, és miután befejezte.
de kerülni kell a hosszan tartó éhezést vagy éhezést szoptatás közben, mert csökkentheti a tej mennyiségét, ami idővel lelassíthatja a baba súlygyarapodását. Mi több, nem jó ötlet a szülés után azonnal böjtölni, miközben az anya és a baba még mindig felépül a szülés után és létrehozza az anyai tejellátást. Az egészséges szoptatási étrend követése elengedhetetlen, ezért a hosszabb ideig tartó böjt nem jó Önnek vagy babájának.
A böjt hatással lehet A tejellátásra?
a rövid ideig tartó böjt valószínűleg nem csökkenti a tejellátást, a kutatások azt mutatják. A tested nagy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy továbbra is tejet készítsen a baba számára, még akkor is, ha kevés kalóriát vesz be. De ez nem teszi a böjtöt jó ötletnek.
miért? Bőséges bizonyítékok azt mutatják, hogy az anyatej táplálkozási minőségét nagymértékben az étrend határozza meg. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, kevesebb vitamint és ásványi anyagot fogyaszt. Az eredmény végül kevésbé tápláló tej lehet.
ne feledje azt is, hogy a szoptatás fizikailag megterhelő a testére, és a folyamatos kalóriaellátás biztosítja az energiát a legjobb működéshez. Jó esély van arra, hogy a böjt lassan érzi magát — amit nehéz kezelni, ha babát vagy kisgyermeket gondoz.
továbbá, míg a böjt valószínűleg nem okoz dip a kínálat, nem kap elég folyadékot fog. Tehát, ha a böjt mellett dönt, győződjön meg róla, hogy még mindig sok vizet iszik a kiszáradás megelőzése érdekében.
biztonságos a szakaszos böjt a terhesség alatt?
az időszakos böjtöt — a napi legalább 12 órás böjtölést-gyakran a fogyás módjaként emlegetik. De soha ne próbáljon lefogyni, ha terhes. Még akkor is, ha túlsúlyos volt a terhesség előtt, törekednie kell arra, hogy legalább néhány kilót szerezzen, amíg vár. Ha normális testsúlyú volt, amikor terhes lett, akkor 25-35 fontot kell szereznie.
mivel az időszakos böjt célja a fogyás elősegítése, egyszerűen nincs jó ok arra, hogy szakaszos böjtöt végezzen terhes állapotban. És mint általában a böjt, ez potenciálisan negatív hatással lehet a baba növekedésére és fejlődésére.
Ha aggódik a súlya miatt a terhesség alatt, beszéljen az OB/GYN-vel. Együtt meghatározhatja, hogy a megfelelő számú fontot felveszi-e, és beszélhet-e stratégiákat arról, hogy mit kell enni, hogy egészséges módon fogyjon.
az időszakos böjt biztonságos szoptatás közben?
az időszakos böjtöt nem vizsgálták szoptató nőknél, így a szakértők nem tudják biztosan megmondani, hogy ez biztonságos, egészséges módja-e a fogyásnak. És mint a böjt más formáinál, ha hosszú ideig nem eszik, amikor a kalóriaigénye magasabb a normálnál, akkor lassú és alacsony energiát érezhet.
természetesen lehet, hogy alig várja, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a terhesség előtti súlyához. De próbáljon türelmes lenni: mivel a szoptatás napi 500 kalóriát éget el, csak azt tapasztalhatja, hogy egy idő után az extra fontok önmagukban esnek le.
és ha a szervezetnek szüksége van egy extra lökést? A szakértők egyetértenek abban, hogy biztonságos a szoptatás ideje alatt fogyni, feltéve, hogy a tejellátása teljesen megalapozott, és lassú, egyenletes megközelítést alkalmaz. Ez azt jelenti, hogy várni kell, amíg legalább 6-8 hétig tart a szülés után, és arra törekszik, hogy hetente legfeljebb 1 fontot veszítsen el, ha továbbra is legalább 1800 kalóriát eszik naponta.
tippek a böjtöléshez
függetlenül attól, hogy vársz-e, vagy új anya vagy, aki szoptat, fontos, hogy táplálja a testét, hogy rendelkezzen azzal, amire szüksége van a baba gondozásához. Bár nem szabad böjtölnie a fogyásért, ha vallási vagy kulturális okokból fontolgatja a böjtöt, ezek a tippek segíthetnek:
- beszéljen orvosával idő előtt. Ne feledje, minden anya más. Ezért olyan fontos az orvosával vagy a szülésznővel való konzultáció, mielőtt böjtölne.
- hidratált maradjon. A kiszáradás kockázatos üzlet mind a leendő anyák, mind a szoptató anyák számára. Igyon extra folyadékot böjt előtt, majd ellenőrizze, hogy hidratált-e a böjt alatt.
- kerülje a hosszú böjtöt. A hosszabb ideig tartó böjt hatással lehet a magzatra, ha terhes, és a tejtermelésre, ha szoptat. Ezek a kényes fejlődési időszakok nem az idő, hogy több mint egy napig böjtöljenek.
- nyugi. Jó esély van arra, hogy kevesebb energiája lesz, miközben gyors, ezért kerülje el a megerőltető tevékenységeket vagy a testmozgást.
- Hallgassa meg a testét. Pihenjen, ha lassúnak vagy fáradtnak érzi magát. És ha bármikor elkezdesz szédülni vagy gyengének érezni magad, enned kell.
lehet, hogy vallási vagy kulturális okokból böjtöl, miközben terhes vagy szoptat, feltéve, hogy engedélyt kap az egészségügyi szolgáltatótól, tartsa be a rövid böjti ablakokat, és győződjön meg róla, hogy hidratált marad. De most nincs itt az ideje a böjtnek, amely hosszabb, mint egy nap, vagy böjtölés a fogyásért.