Lo yoga caldo potrebbe non essere più sano per te rispetto allo yoga normale
- Lo yoga è una forma sana di esercizio che funziona con i muscoli, il cuore e la mente — ma hai davvero bisogno
- Un nuovo studio suggerisce che per quanto riguarda il tuo cuore, la temperatura della lezione di yoga non ha molta importanza.
- Ricerche precedenti hanno anche suggerito che alcuni degli altri benefici dello yoga caldo potrebbero essere sopravvalutati, come il numero di calorie bruciate per classe.
Potevo sempre dire che ero arrivato al mio studio di yoga caldo dall’odore.
A differenza delle stanze di una normale lezione di yoga, quelle che ospitavano lezioni di yoga calde erano come spugne per l’aroma di centinaia di umani determinati e sudati.
Ho iniziato a praticare lo yoga in un ambiente riscaldato dopo aver sentito parlare delle sue dozzine di presunti benefici per la salute, tra cui essere migliori per il tuo cuore e i tuoi muscoli e aumentare il tuo consumo calorico complessivo, ma non sono mai stato un devoto giurato. Qualcosa di sudare abbastanza da creare pozzanghere sul tuo tappetino non mi ha conquistato.
Quindi mi sono sentito un po ‘ rivendicato dopo aver letto un nuovo studio che suggerisce che per quanto riguarda il tuo cuore, la temperatura della lezione di yoga non ha molta importanza. Altre ricerche hanno anche suggerito che alcuni degli altri benefici dello yoga caldo potrebbero essere sopravvalutati, come il numero di calorie bruciate per classe.
Per il nuovo studio, pubblicato questo mese sulla rivista Experimental Physiology, i ricercatori hanno confrontato tre gruppi di persone di età compresa tra 40 e 60 anni. I partecipanti hanno partecipato a una lezione di yoga Bikram calda di 1,5 ore, hanno fatto la stessa lezione a temperatura ambiente o non hanno fatto yoga. I partecipanti praticanti lo yoga sono andati a tre lezioni a settimana per circa tre mesi.
Alla fine dello studio, i ricercatori hanno esaminato la salute del cuore dei partecipanti con particolare attenzione all’endotelio, una sottile membrana che riveste l’interno del cuore e dei vasi sanguigni e si pensa che svolga un ruolo chiave nelle malattie cardiache e nella funzione. Hanno scoperto che i partecipanti in entrambi i gruppi di yoga-indipendentemente dalla temperatura alla quale praticavano — vedevano benefici simili quando si trattava di preservare il rivestimento del loro cuore e dei vasi sanguigni.
“Questa è la prima pubblicazione ad oggi per mostrare un effetto benefico della pratica in assenza del calore,” Stacy D. Hunter, l’autore principale dello studio e professore di scienza dell’esercizio e dello sport presso la Texas State University, ha dichiarato in una dichiarazione. “L’ambiente di pratica riscaldata non sembra giocare un ruolo nel suscitare miglioramenti.”
Un altro vantaggio chiave dello yoga è fornire un buon allenamento e bruciare calorie in generale. È stato a lungo pensato che l’aggiunta di calore e umidità al mix aumenti tali benefici, ma un piccolo studio condotto da ricercatori della Colorado State University ha messo in dubbio questa logica.
Brian Tracy, professore di scienze della salute e dell’esercizio fisico presso la Colorado State University, ha presentato questa ricerca all’incontro nazionale dell’American College of Sports Medicine del 2014. Per il suo studio, aveva 19 persone di età compresa tra 18-40 pratica hot Bikram yoga mentre misurava il loro tasso metabolico. Piuttosto che le “migliaia” di calorie che i praticanti spesso si vantano di bruciare in un singolo 1.classe di 5 ore, i partecipanti al Bikram di Tracy in genere bruciavano circa 400, all’incirca l’equivalente di camminare vivacemente per la stessa quantità di tempo.
Semplicemente aggiungendo calore allo yoga, in altre parole, potrebbe non aumentare il suo potere di bruciare calorie. Ciò che è probabilmente più importante per la salute fisica sono le pose, la natura dinamica della classe e il periodo di tempo in cui gli studenti tengono le posture.
Sebbene queste limitazioni siano importanti da tenere a mente, certamente non dovrebbero essere viste come un motivo per smettere di praticare lo yoga. Nonostante rinunciare a yoga caldo, continuo a fare yoga regolare quasi ogni giorno. La pratica calma la mia mente, mi fa sentire forte e mi sfida a fare cose che non avrei mai pensato fisicamente possibili.
La scienza mi sostiene qui — dozzine di studi hanno collegato una pratica regolare di yoga a muscoli più forti e più flessibili, un cuore più sano e, nelle persone con depressione e ansia, una diminuzione dei sintomi negativi.