着席させた膝の上昇
年長の強さの訓練の練習のビデオシリーズ
この着席させた膝の上昇はexerciseandこのシリーズの第五のビデオを増強する第二下半身である。
この演習では、大腿四頭筋と膝腱を強化するのに役立ちます。
大腿四頭筋は、上肢の前部（大腿部の前部）の大きな筋肉である。
ハムストリングスは太ももの後ろの部分です。 これらのmusclesstrongを保つことはあなたの膝をまた強く保つのを助ける。
太ももの内側と外側の部分も重要ですあなたの膝を強く保つために強化します。
これらの筋肉は、あなたの内転筋（内側の太もも）と外転筋（外側の高さ）です。 あなたはこのシニア筋力トレーニングにわずかな変化を加えることができます内側と外側の太ももを強化するのに役立ちます運動。
ちょうど変化のための練習の下の先端を使用しなさい。
練習#5-着席させた膝の昇給
以下の指示は基本的な着席させた膝の昇給のためである。 あなたが内側と外側の太もものための余分なステップを追加したい場合は、以下のヒントを参照してください。
ビデオでは、彼女はまた、あなたがバンドを使用して抵抗を追加する方法を説明していますこのシニア運動に。 あなたが準備ができていると思うのであれば、必ずフィットネスビデオの終わりを見てください。
- あなたの椅子に座って素敵で背の高いあなたの背中がまっすぐであることを確認してください。
- 足を少し離して床に置きます。
- 片足を取り、膝を曲げたまま持ち上げます。 それを上げるあなたの太ももの後ろがわずかに椅子から離れているまで。
- 今、床に戻ってそれを下げ、反対側に繰り返します。
- いくつかの繰り返しのためにこれを行う
あなたが追加のサポートのために持ち上げながら、あなたは優しく足に保持することができます。
バリエーションヒント
外側と内側の太ももを強化するには、このバリエーションを追加します。
上記の手順1-3を繰り返します。 次に、以下の手順を使用します。
脚が持ち上げられたら、できるだけあなたの側に移動して脚を開きます。 あなたがこれをしている間、外側の股関節と太ももを絞ってください。
その後、内股を圧迫しながら脚を戻します。 レッグバックを床に置き、反対側で繰り返します。
以下のビデオを見て、この動きが正しく行われていることを確認してください。
すべてのモバイルデバイスがビデオを正しく表示するわけではありません。 完全なビデオを見ていない（またはまったく表示されていない）場合は、ここをクリックしてyoutubeで座っている膝のリフトを表示してください。
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