Dos And Don ‘ ts Av Cross-Trening for Løpere

som trener er en av jobbene mine å skape et balansert treningsprogram som gjør at løperne mine kan møte sine løpemål, samtidig som de kan oppfylle sine profesjonelle og personlige mål. En del av denne balansen er å vite nøyaktig hvor mye cross-trening å gjøre og når du skal gjøre det. Cross-trening er trolig et av fagene jeg blir spurt om mest.

I en Alder Av Klassepass og fremveksten av treningsklassen studio trend, er det vanskelig å finne ut hvordan klasser og cross-trening fungerer med et maraton eller halvmaraton treningsprogram. Hvis målet ditt er relatert til løping, må du holde fokus på den løpende delen av programmet og ikke bli for opptatt i å ta treningstimer.jeg vet at dette høres enkelt ut, og for mange av dere kan det være en no-brainer, men du vil bli overrasket over hvor mange som har kommet til meg for hjelp under midten av maratontrening som ikke skjønner at deres treningsaktiviteter er hvorfor de sliter så mye med løpene sine. For mye eller for lite kryss-trening kan hindre deg i å nå dine mål.

før vi kommer videre, la oss diskutere hva som teller som kryss-trening: enhver fysisk aktivitet eller trening som ikke kjører er kryss-trening. Yoga, spinning, styrketrening, barre klasser, svømming og høy intensitet intervalltrening er alle eksempler på cross-trening treningsøkter. Enkelt, ikke sant? Hva er ikke så enkelt er å finne ut hvordan du arbeider disse i din maraton treningsplan.

Følg disse reglene for å få mest mulig ut av din cross training.

Gjør—

• Fullfør 1-3 treningsøkter per uke.
• Velg en aktivitet som gjør at kroppen din kan bevege seg annerledes enn du gjør mens du kjører.
• Primært styrketreningsbaserte treningsøkter.
• Gjør det til en aktivitet du liker.
• Aktiviteter som for det meste har lav effekt.
• Bevegelser som fokuserer på løpssvakhetene dine (dvs. inkluderer enkeltbens markløft i rutinen din for å styrke glutes slik at du unngår skade og løper sterkere).
• Kryss-tog oftere i løpet av lavsesongen.

Ikke—

• Fortsett å gjøre treningsøkter som gir deg så sår at du må hoppe over løpende treningsøkter.
• Prioriter kryss-trening over løping.
• Gjør sport som involverer mye løping(dvs. fotball).
• Unngå plyometrics.
• Hopp inn i en ny form for trening for fort uten å gi kroppen din tid til å tilpasse seg.
• Øke kryss-trening aktiviteter i løpet av taper.

Den Beste Cross-Trening For Løpere
Dette Er Hvordan Å Gjøre Cross-Trening Mindre Skremmende