En Vektøkning Mat Liste For Bulking opp

er du ute etter en vektøkning mat liste for bulking opp? Det er godt å se på denne typen ting fordi økende vekt er direkte knyttet til kaloriinntaket. Hvis du ikke spiser nok mat og får nok kalorier, er det nesten umulig å få vekt.

å ta kosttilskudd og piller alene vil ikke være nok til å få vekten du trenger uten en diett fokusert på å øke inntaket av kalorier. Det er gode måter og dårlig måte å gå om dette og spise mat som cookies, chips og kaker vil sikkert opp kalori teller, men ikke på den måten du vil. Med fokus på en diett rik på proteiner og kvalitetsmat vil møte oppgaven på hånden på en sunn måte.

når du velger hva mat å spise, holde seg til en diett som gir ca 50% av kaloriinntaket fra proteiner, spesielt magre proteiner.

Her er en vektøkning mat liste for bulking opp:

Proteiner

en stor del av kostholdet ditt bør bestå av magre proteiner fra kilder som:

  • fisk som i laks, torsk, eller tunfisk
  • rødt kjøtt som i mager kjøttdeig og magre biffer
  • tyrkia og kylling
  • meieriprodukter som melk, cottage cheese og lav-fett yoghurt
  • belgfrukter
  • egg
  • svinekjøtt
  • tofu
  • lam
  • proteintilskudd i form av myseprotein og soyaproteintilskudd. 40% av kostholdet ditt bør bestå av ulike former for karbohydrater, og du kan få dette fra matvarer som:fullkorn frokostblanding og brød
  • pasta
  • brun ris
  • grønnsaker som mais, brokkoli og grønne bønner
  • Snacking på pretzels
  • belgfrukter som lima bønner, nyre bønner, soyabønner og kikerter.
  • Fett

    Du trenger bare ca 10% av diettinntaket ditt for å bestå av fettkilder. Disse vil inkludere matvarer som:

    • olivenolje
    • mandler
    • peanøtter og peanøttsmør
    • solsikke og safflower oljer
    • avokado og valnøtter

    dette er alle kjent sunt fett.

    Snacking

    Uansett hvor disiplinert du er, nå og da trenger vi alle en liten matbit, og det er best å holde det sunt. Snacking på disse er alle gode valg når du prøver å bulk opp. Du vil ønske å spise elementer som:

    • nøtter
    • epler
    • proteinstenger
    • bakt (ikke stekt) potetgull
    • pretzels
    • full måltid erstatninger

      måltid erstatninger er også av avgjørende betydning når du ser på en vektøkning mat liste for bulking opp. Dette er komplette måltider designet for folk som ønsker å bulk opp. Kosttilskudd bare hjelpe i påskynde prosessen sammen med et riktig kosthold. Måltidserstatninger er pulveriserte drikkeblandinger som brukes i stedet for et fullt måltid. De tilbyr alle næringsstoffer og kalorier som trengs for et høyt kalori diett.

      dette er ikke å si at bruk av måltid erstatninger alene er nok til å få vekten du ønsker. De er en erstatning for en eller to måltider om dagen, men må kombineres med et sunt, planlagt kosthold sammen med kosttilskudd.

      det er mange alternativer tilgjengelig når du ser på en vektøkning mat liste for bulking opp som kan være et solid fundament til en sunn høy kalori diett. Bare husk å være smart om når du spiser visse matvarer i løpet av dagen.



    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.