Her er en stor Sørafrikansk diett plan for å miste vekt raskt
Gitt den siste oppsving i livsstilssykdommer, alle trenger En Sørafrikansk diett plan for å miste vekt raskt. Og på grunn av de høye levekostnadene bruker de fleste vekttap entusiaster banting oppskrifter på et budsjett. Dette er en bevist syv-dagers vekttap plan som vil gi deg de ønskede resultatene forutsatt at du slår denne ideen til en varig vane eller livsstil.
disse måltidene er så praktiske at du selv kan servere dem når de er underholdende. Man vil neppe merke at de tar en sunn diett. Hvert måltid er kilojoule kontrollert, og det tar hensyn til alle matgruppene. Fra denne syv dagers planen kan du systematisk ta det opp til 28-dagers diett Sør-Afrika for lengre varige resultater.
- 50% karbohydrater
- 20% protein
- 30% sunt fett
hovedideen
- Frokost: To stivelse + ett melkeprotein (1050 kJ)
- Lunsj: ett fett + to protein + en gratis salat (1067 kJ)
- Middag: en stivelse + to protein + ett fett + to veg /salat ( 1380 kJ)
- Snack: En frukt + en fett ( 460 kJ )
Mouthwatering tradisjonell Paella oppskrift
billig sunn mat plan Sør-Afrika
mandag
Frokost
ta krydret havre
- En Kopp kokt Havre
- en kopp Fettfri melk
- en teskje honning
- kanel (til smak)
havre er ganske høy i fiber og kan holde deg full en lengre periode.
Frokost Snack
- Ett eple
- Seks hele mandler
Lunsj
Kylling og en grønn salat
- To teskjeer lett salat dressing eller en teskje olivenolje
- 60 gram kylling
for en salat, har agurk, sopp, grønn pepper, vårløk, salat og tomat
lunsj snack
- en liten haug med ca 15 druer
- seks hele mandler
middag
den moreish ovnsbakt fisk
- 70 gram ovnsbakt fisk
- en kopp kokt grønnsaker
- en halv kopp brun eller basmati ris
- En teskje olivenolje
Merk: Grønnsaker er gode for å fylle opp når slanking. Når det leser grønnsak, vær så snill å velge gulrøtter, rødbeter, greener, brokkoli, blomkål eller aubergine.
Fantastiske Sørafrikanske desserter å prøve hjemme
Sen kveldsmat:
- En kopp fettfri melk.
- 12.5 gram organisk mørk sjokolade
- 200 gram fettfri yoghurt
tirsdag
Frokost
Fylling av riskaker
- fire riskaker
- to spiseskjeer av fettfri hytteost.
- en kvart avokado
Snack
- en liten banan
- en spiseskje med nøttesmør
Lunsj
Rask tunfisk-salat sandwich
- en skive rugbrød
- en kvart avokado
- 70 gram tunfisk.
for en salat ta sopp, agurk, grønn pepper, tomat, salat og vårløk
Snack
- ett eple
- en teskje av mutter smør
Middag
Søtpotet og grillet kylling
- 60 gram grillet kylling
- 1/3 kopp kokt søtpotet
- en kopp kokte grønnsaker
- en teskje olivenolje
onsdag sørafrikanske diett plan for å miste vekt raskt
frokost
kremet, krydret havre
- en kopp kokt havre
- Kanel til smak
- en teskje honning
- en kopp bulgarsk yoghurt
Snack
Lett-å-vedta 7 dagers banting måltid plan
Lunsj
fersk kylling salat
- 60 Gram kylling
en salat: tomat, vårløk, grønn pepper, salat, agurk og sopp
- To teskjeer salatdressing
- en halv kopp basmati ris
Snack
- 1/3 kopp grønn melon
- en spiseskje frøblanding
Middag
Salte bønne bake
- 5 ml oliven olje eller raps
- en skrelt og hakket løk
- To 410 gram bokser med bakte bønner (I Tomatsaus)
- to hardkokte egg som er hakket
- to spiseskjeer hakket persille
- to gram salt
- svart pepper ( nykvernet )
- to 90 gram mozzarella ost
- En skive smuldret brunt brød
Prosedyre
- Saut din løk og deretter og merian, persille, pepper, salt egg og bønner.
- legg den i en smurt ildfast form.
- pynt med ost, skivede tomater og brødsmuler.
torsdag
Frokost
morgen toastie
- To skiver rugbrød
- Tre ss hummus
crazy samp og bønner oppskrifter
snack
- en ¼ kopp jordbær
- seks hele mandler
- en teskje honning
lunsj
sunn wrap
- en sunn wrap
- en liten salat inne i wrap ( agurk, salat, vårløk, grønn pepper, tomat og sopp
- 60 gram biff
- En spiseskje av lys majones ( du kan bruke søt chili saus)
Snack
- To plommer
- Seks hele mandler
Middag
Lean cottage pie
- To toppet spiseskje kjøttdeig( kok i en tomatsaus)
- en halv kopp potetmos
- en kopp kokte grønnsaker
- en teskje matolje
fredag
frokost
sunn skive på farten
- to skiver av rugbrød
- en spiseskje mandel smør
Snack
- en kopp fruktsalat
- en teskje av mutter smør
Lunsj
Yummy bakt potet
- en middels bakt potet
- Fire spiseskjeer cottage cheese ( fettfri)
- en kvart avokado eller en teskje olivenolje
Yummy potjiekos oppskrifter
en salat: agurk, tomat, salat, vårløk, grønn pepper og sopp
Snack
- en kopp fruktsalat
- en teskje av mutter smør
Middag
Velsmakende tunfisk bake
- en servering landlig stil tunfisk bake
- 125 gram durum hvete fussili nudler
- 5 ml olivenolje
- en skrellet og hakket løk
- 125 gram skiver Sopp
- en spiseskje mel
- 15 ml tomat Puree
- en halv kopp skummet melk
- noen tørket basilikum
- ett gram salt
- svart pepper-fersk ground
- 170 gram drenert tinn tunfisk i saltlake
- 60 gram lav-fett cheddarost
- 10 gram revet parmesan
Prosedyre
- Kok pastaen, sauté løk og sopp, og bland dem deretter i mel og tomat puree.
- Bland dem i melk, pepper, salt og rør deretter til det tykes.
- Kombiner med tunfisk og hell i en ildfast tallerken.
- Topp opp med parmesan og cheddar og bake den i ca 30 min.
- Server med en blandet salat.
Vegetabilske banting oppskrifter
lørdag
Frokost
Kremet, krydret havre
- en kopp kokt havre
- kanel for smak
- en teskje honning
- en kopp bulgarsk yoghurt
snack
- en ¾ kopp ananas
- seks hele mandler
lunsj
kylling pasta
- en kopp squash pasta
- en teskje pesto
- 60 gram kylling
en salat: Agurk, tomat, vårløk, salat og sopp
Snack
- To naartjies
- Seks hele mandler
Middag
Sizzling biff
- 60 gram grillet gress-matet biff biff
- en teskje matolje
- en kopp søt mais
- en kopp kokte grønnsaker
søndag
frokost
veggie omelett
- to skiver fråtsfritt brød
- tre eggehvite omelett (tilsett sopp, vårløk, og peppers)
Snack
- ett eple
- en spiseskje av mutter (eller frø mix)
Lunsj
Veggie Suppe
- 300 milliliter vegetabilsk suppe
- en skive rugbrød
- Tre spiseskjeer med lav – fett hummus
Banting grønn liste oppskrifterp> snack
En fersken eller En enkelt kopp fruktsalat
en spiseskje av mutter (eller frø mix)
middag
kylling yngel rør laget med
- 60 gram kylling
- frossen stir fry veggie mix
- en teskje av matolje
- sur og søt saus
- en halv kopp basmati ris
ovennevnte syv dager diett viser tydelig at En Sørafrikansk diettplan for å miste vekt raskt er ganske oppnåelig. Prøv dette og takk oss senere.
LES også:
- Intermittent fastende diett: hvorfor er det så populært?
- slik lager du ris
- Hva Er Banting? – En enkel guide for nybegynnere